Širdies greičio zonos skaičiuotuvas
Apskaičiuoti savo penkių mokymo širdies ritmas zonos nuo amžiaus ir ramybės širdies ritmas.
Rezultatai atnaujinti, kaip jums tipo.
Apie šį skaičiuoklę
Širdies greičio skaičiuotuvas padalina savo mokymo sritį į penkias zonas, nuo lengvo atsigavimo iki didžiausios pastangos. Paprastas metodas užima procentinę dalį jūsų maksimalaus širdies ritmo; Karvonen (širdies greičio rezervas) metodo veiksniai Jūsų ramybės širdies ritmo labiau individualizuoti. Zonos vadovas, kaip sunku dirbti ištvermės, riebalų deginimo ar maksimalus našumas. Procentinis metodas užima dalį jūsų maksimalus širdies ritmas (220 - amžius). 30 metų amžiaus, max yra 190 bpm, todėl zona 2 nuo 60 iki 70% yra apie 114-133 bpm. Karvonen metodas vietoj to naudoja jūsų širdies ritmo rezervas: tikslas = (max - pailsėjimas) × intensyvumas. Su poilsio tempu 60, kad ta pati zona 2 tampa (190 - 60) × 0,6 + 60 iki (190 - 60) × 0,7 + 60, arba maždaug 138-151 bpm - didesnis, nes jis yra susijęs su jūsų tinkamumo rezervas: naudoti zonas struktūros mokymo: dauguma patvarumo planų išlaikyti darbo apimtį žemesniose zonose (2-3) sukurti medicinos bazę ir atsargų dydį, tik blogiau. Karned, jei tai, jei jūs
Dažnai užduodami klausimai
Koks skirtumas tarp šių dviejų metodų?
Procentinis iš maksimalaus dydžio metodas tiesiog užima 220 - amžius. Karvonen naudoja jūsų širdies ritmo rezervas (max minus poilsio): tikslas = ((max - poilsio) × intensyvumas) + poilsio, kuris pritaiko zonas savo fitnesui.
Kam naudojamos širdies ritmo zonos?
2 zona konstruoja aerobinę bazę ir efektyviai degina riebalus, 3–4 zona padidina aerobinę galią ir laktato slenkstį, o 5 zona kuria aukščiausios klasės greitį. Dauguma patvarumo planų išlaiko mokymo ribinę dalį apatinėse zonose.
Ar man reikia širdies ritmo?
Tik Karvonen metodui. Procentinis metodas reikalingas tik jūsų amžiaus; įveskite poilsio spartą pagal iš anksto parinktus variantus naudoti labiau personalizuotą skaičiavimą.
Koks širdies ritmas 2 zonoje?
Zona 2 yra 60–70% jūsų maksimalus. Už 30-metų amžiaus, su maksimalus 190 Bpm, kad yra apie 114-133 Bpm dėl procentinio metodo; Karvonen metodas padidina diapazoną, kai įeina ramybės širdies ritmas.
Kaip aš treniruojuos 2 zonoje?
Laikykite pastangas pakankamai lengvai surengti pokalbį — paprastai lengva vaikščiojti, vaikštinėti per dvi valandas ar pastoviai. Ištvermės planai dažnai praleidžia 70–80 % mokymo laiko čia sukurti aerobinę bazę.
Kas yra riebalų deginimo širdies ritmas?
Žemesnės zonos, aplink 2 zona, deginti didžiausią dalį kalorijų iš riebalų, kuris yra dėl to zona 2 pažymėtas riebalų deginimas. Aukštesnės zonos deginti daugiau bendro kalorijų per minutę, todėl bendras energijos išlaidos vis dar yra svarbus riebalų nuostolių.
Ar turėčiau naudoti max arba Karvonen zoną?
Karvonen pritaiko zonas Jūsų ramybės širdies ritmu, todėl jis tinka treniruotiesiems su mažai poilsio tempu. Jei nežinote savo poilsio tempą, procentinis iš maksima metodas reikia tik jūsų amžiaus.
API – naudoti šį skaičiuoklę iš kodo
Vadinkite šį skaičiuoklį kaip nemokamą JSON parametrą — nereikia rakto. Siųsti žemiau nurodytas lauko vertes kaip užklausos parametrus arba JSON. Skaityti visus API dokumentus →
Galutinis taškas
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultatai yra tik bendro pobūdžio, o ne finansinių, medicininių ar mokesčių konsultacijų įverčiai.