Bihotz-taupadaren zona kalkulagailua
Kalkulatu zure entrenamenduko bihotz-taupadaren bost zonak adina eta atseden-bihotz-taupadaren arabera.
Emaitzak idazten duzun heinean eguneratzen dira.
Kalkulagailu honi buruz
zone 1 is the zone where you are most likely to work hard, and the zone 2 is the zone where you are most likely to work hard, but you can also work hard in the zone 1. The zone 1 is the zone where you are most likely to work hard, and the zone 2 is the zone where you are most likely to work hard, but you can work hard in the zone 2. The zone 2 is the zone where you are most likely to work hard, but you can work hard in the zone 2. The zone 2 is the zone where you are most likely to work hard, and you can work hard in the zone 2. The zone 2 is the zone where you are
[Translation temporarily unavailable. Please try again.]
Zein da bi metodoen arteko aldea?
Gehieneko ehunekoa metodoak 220 − adinaren zati bat hartzen du. Karvonek zure bihotz-taupada erreserba erabiltzen du (gehienekoa gutxiago atsedenaldia): helburua = ((gehienekoa − atsedenaldia) × intentsitatea) + atsedenaldia, zure fitness-aren arabera zonak pertsonalizatzen dituena.
Zertarako erabiltzen dira bihotz-tasa zonak?
2. zonak oinarri aerobikoa eraikitzen du eta gantza eraginkortasunez erretzen du, 3. eta 4. zonak gaitasun aerobikoa eta laktato-atalasea hobetzen dute, eta 5. zonak goi-mailako abiadura garatzen du.
Bihotz-taupadak behar al ditut?
Karvonen metodoarentzat bakarrik. Portzentaje-metodoak zure adina bakarrik behar du; sartu atseden-tasa aukera aurreratuetan, kalkulazio pertsonalizatuagoa erabiltzeko.
Zein da bihotz-tasa 2. zonan?
2. zona zure gehieneko bihotz-taupadaren %60-70 da. 30 urteko pertsona batek 190 bpm-ko gehieneko bihotz-taupadak dituenean, ehunekoen metodoaren arabera 114-133 bpm-ko balioa izango du; Karvonen metodoak tartea handitzen du atseden-bihotz-taupada bat sartzen duzunean.
Nola entrenatzen dut 2. zonan?
Mantendu ahalegina elkarrizketa bat mantentzeko bezain erraza - normalean korrika eroso bat, oinez azkarra edo ziklo egonkorra. Egonkortasun-planek entrenamendu-denboraren % 70-80 erabiltzen dute oinarri aerobikoa eraikitzeko.
Zer da bihotz-taupada erretzaile bat?
Beheko zonaldeek, 2. zonaldearen inguruan, gantz-kalorietatik kaloria-proportzio handiena erretzen dute, eta horregatik 2. zonaldea gantz-erretzea izendatzen da. Goiko zonaldeek kaloria gehiago erretzen dituzte minutuko, eta, beraz, energia-gastua orokorrak garrantzi handia du gantz-galera lortzeko.
Max edo Karvonen zonak erabili behar ditut?
Karvonek zonak pertsonalizatzen ditu atseden-bihotz-taupadak erabiliz, beraz, atseden-tasa txikia duten entrenatutako pertsonei egokitzen zaie. Zure atseden-tasa ez badakizu, gehieneko ehunekoa metodoak zure adina bakarrik behar du.
API — erabili kalkulagailu hau kodetik
Deitu kalkulagailu honi JSON amaierako puntu libre gisa — ez da gakorik behar. Bidali beheko eremuen balioak kontsultaren parametro edo JSON gisa. Irakurri APIaren dokumentazioa osorik →
Amaierako puntua
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Emaitzak gida orokorrerako estimazioak dira, ez finantzarioak, medikuak edo zerga aholkuak.