Калькулятор зоны сердечных циклов
Рассчитайте 5 тренировочных зон сердечного цикла от возраста и отдыха.
Результаты обновляются по мере их печатания.
О калькуляторе
Калькулятор зоны сердечных значений делит ваш диапазон подготовки на пять зон, от легкого восстановления до максимального усилия. Простой метод берет процент от вашей максимальной сердечной скорости; коэффициент Карвонена (запасный уровень сердца) в вашем сердечном ритме для более индивидуализированных целей. Зоны определяют, как тяжело работать для выносливости, жира горения или пиковой эффективности. В процентном отношении этот метод принимает долю максимальной сердечной скорости в размере 60 - 60 лет, Макс - 190 мкм, то есть зона 2 - 60 - 70 процентов - это примерно 114 - 133 м. Метод Карвона - это выше, потому что он привязан к вашей жизнеспособности. Используйте зоны для структурной подготовки: большинство планов выносливости сохраняет большую часть работы в нижних зонах (2 - 3), что та же зона становится 2 (190 - 60) × 0,6 + 60 - (190) × 0,7 + 60 × 60 × 0,7 + 60 × 60 × × 60 × 0,7 + 60 ·1 · 60 · methat methat th
Часто задаваемые вопросы
Какова разница между этими двумя методами?
Метод процентной доли от максимальной величины просто берет долю в 220 лет. Карвонен использует запас сердца (максимум минус отдых): цель = (максимальная - отдых) х сила отдыха, которая определяет зоны в вашу пригодность.
Для чего используются зоны сердечного цикла?
Зона 2 создает аэробную основу и эффективно сжигает жир, зона 3-4 повышает аэробную способность и порог лактата, а зона 5 развивает скорость сверху. Большинство планов выносливости сохраняет основную часть подготовки в нижних зонах.
Мне нужно отдохнуть от сердечного ритма?
Только для метода Карвонена. Для расчета процентного показателя нужен только ваш возраст; ввести коэффициент отдыха под передовыми опциями для использования более индивидуализированных расчетов.
Что такое 2-я зона?
Зона 2 - 60-70% от максимума. Для 30-летнего с максимальным значением 190 мкм, которое составляет 114-133 мкм по методу процентной доли; метод Карвонена повышает диапазон, как только вы впадаете в пульс отдыха.
Как мне тренироваться в зоне 2?
Не заставляй себя тратить время на разговор — обычно легко бегать, ходить пешком или двигаться в постоянном режиме. Планы выносливости часто тратят 70-80% времени на подготовку здесь, чтобы построить аэробную базу.
Что такое жгучий пульс?
Более низкие зоны, вокруг зоны 2, сжигают наибольшую долю калорий жира, поэтому зона 2 обозначается сжиганием жира.
Мне использовать максимум или Карвонен?
Карвонен оперирует зоной с использованием вашего пульса отдыха, поэтому он подходит обученным людям с низкой скоростью отдыха. Если вы не знаете, как вы отдыхаете, метод процентной доли от максимального нужно только вашему возрасту.
API — использовать этот калькулятор из кода
Назовите этот калькулятор свободным конечным пунктом JOSON — не требуется ключа. Отправьте полевые значения ниже в качестве параметров запроса или JOSON. Читать полные документы API →
Конечный показатель
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Результаты являются лишь оценками общего руководства, а не финансовыми, медицинскими или налоговыми рекомендациями.