Жүрек соғу жиілігінің аймағы
Ұзақтығы мен тыныштықтағы жүрек соғу жиілігінен бес жаттығу жүрек соғу аймағын есептеңіз.
Нәтижелер жазу барысында жаңартылмақ.
Калькулятор туралы
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
Жиі қойылатын сұрақтар
Екі әдістің айырмашылығы неде?
Максимумның пайызы әдісі тек 220 - жастың бір бөлігін ғана алады. Карвонен жүрек соғу жиілігін (максимумнан демалысты алып тастағанда): мақсат = ((максимум - демалысты) × интенсивтілігі) + демалысты қолданады, бұл сіздің денсаулығыңызға қарай аймақтарды жекелейлендіреді.
Жүрек соғу жиілігінің аймақтарының мақсаты не?
2-аймақ аэробтық базаны құрып, майды тиімді түрде жағады, 3-4-аймақ аэробтық қабілет пен лактат шегін жақсартады, ал 5-аймақ ең жоғары жылдамдықты қалыптастырады.
Жүрек соғу жиілігін білу керек пе?
Тек Карвонен әдісі үшін. Пайызбен есептеу үшін тек жасыңыз керек. Өзіңізге ыңғайлы есептеу үшін қосымша параметрлерінде ұйқы мөлшерін келтіріңіз.
2- аймақ қанша?
2- аймақ - бұл максималды жиілігіңіздің 60- 70% - ы. 30 жастағы, максималды жиілігі 190 рет/ мин. адам үшін бұл шамамен 114- 133 рет/ мин. пайыздық әдіспен; Карвонен әдісі тыныштықтағы жүрек соғу жиілігін келтірген кезде ауқымын арттырады.
2- аймақта қалай жаттығамын?
Сөйлесу үшін жеткілікті күш жұмсаңыз, әдетте, жеңіл жүгіру, жылдам жүру немесе тұрақты велосипедпен жүру. Тұрақтылық жоспарлары көбінесе аэробтық базаны құруға жаттығудың 70-80% уақытын жұмсайды.
Қан тамырлары жүйесінің аурулары.
2-аймақ маңындағы төменгі аймақ калориялардың ең көп бөлігін майдан алады, сондықтан 2-аймақ май жағу аймағы деп аталады. Жоғарғы аймақ минутына көп калориялар жағады, сондықтан жалпы энергия шығыны май жоғалту үшін маңызды.
Max не Karvonen аймақтарын қолдану керек пе?
Karvonen бұл аймақтарды тыныс алу жиілігін ескере отырып, жекелей баптайды, сондықтан бұл жаттығулар жиілігі төмен адамдарға ыңғайлы. Егер тыныс алу жиілігін білмесеңіз, % of max әдісі тек жасыңызды ғана талап етеді.
API - бұл калькуляторды кодтан қолдану
Бұл калькуляторды бос JSON аяқтау нүктесі ретінде шақыру - кілт қажет емес. Төмендегі өріс мәндерін сұраныс параметрлері немесе JSON ретінде жіберіңіз. Елемегеніңіз бұл беттің әдетті параметрлері қолданылады; беймәлім параметрі - 400, ешқашан да үнсіз нөл. API құжаттамасын толық оқып шығу →
Аяқтау нүктесі
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Нәтижелер тек жалпы нұсқаулық ретінде ғана есептеледі, қаржылық, медициналық немесе салық кеңесі ретінде емес.