হার্ট রেট জোন ক্যালকুলেটর
বয়স এবং বিশ্রাম অবস্থায় হৃদস্পন্দন থেকে আপনার পাঁচটি প্রশিক্ষণ হৃদস্পন্দন অঞ্চল গণনা করুন।
টাইপ করার সময় ফলাফল আপডেট করা হবে ।
এই ক্যালকুলেটর সম্পর্কে
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
দুটো পদ্ধতির মধ্যে পার্থক্য কি?
সর্বোচ্চের শতাংশ পদ্ধতিটি ২২০ - বয়সের একটি অংশ গ্রহণ করে। কার্ভোনেন আপনার হার্ট- রেট রিজার্ভ (অধিকতম বাদ দিয়ে বিশ্রাম) ব্যবহার করে: লক্ষ্য = ((অধিকতম - বিশ্রাম) × ঘনত্ব) + বিশ্রাম, যা আপনার ফিটনেসের জন্য ব্যক্তিগত অঞ্চলগুলির জন্য ব্যক্তিগত করে।
হার্ট রেট জোন কিসের জন্য ব্যবহার করা হয়?
জোন ২ এরোবিক বেস তৈরি করে এবং কার্যকরভাবে ফ্যাট জ্বালান, জোন ৩-৪ এরোবিক ক্ষমতা এবং লেক্টেট স্তর উন্নত করে, এবং জোন ৫ সর্বোচ্চ গতির উন্নতি করে।
আমার কি হার্ট রেট জরিপ করতে হবে?
শুধুমাত্র Karvonen পদ্ধতির জন্য। শতাংশ পদ্ধতির জন্য শুধুমাত্র আপনার বয়স প্রয়োজন; আরো ব্যক্তিগত গণনা ব্যবহার করার জন্য উন্নত অপশনের অধীনে একটি বিশ্রাম হার প্রবেশ করুন।
জোন ২ এর হার্ট রেট কত?
জোন ২ আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের ৬০-৭০%। ৩০ বছর বয়সী একজন ব্যক্তির সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন ১৯০ বিপিএম, যা শতাংশ পদ্ধতিতে ১১৪-১৩৩ বিপিএম; কার্ভোনেন পদ্ধতিতে আপনি যখন বিশ্রাম অবস্থায় হৃদস্পন্দন করেন তখন এই পরিসীমা বাড়ে।
আমি কিভাবে জোন ২ এ প্রশিক্ষণ নেব?
এই প্রচেষ্টাকে এমনভাবে রাখুন যাতে কথা বলার জন্য যথেষ্ট সহজ হয়- সাধারণত সহজ দৌড়, দ্রুত হাঁটা বা স্থির সাইকেল। স্থায়িত্বের পরিকল্পনা প্রশিক্ষণের ৭০-৮০% সময় এয়ারোবিক ভিত্তি গড়ে তোলার জন্য ব্যয় করে।
ওজন কমানোর হার্ট রেট কি?
নিম্ন অঞ্চল, ২য় অঞ্চলের চারপাশে, মেদ থেকে ক্যালোরির সর্বোচ্চ অংশ পুড়ে যায়, তাই ২য় অঞ্চলকে মেদ পুড়ানো বলে অভিহিত করা হয়। উচ্চ অঞ্চলে প্রতি মিনিটে মোট ক্যালোরির পরিমাণ বেশি পুড়ে যায়, তাই মোট শক্তি খরচ এখনও মেদ কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
আমি কি ম্যাক্স বা কার্ভোনেন জোন ব্যবহার করব?
Karvonen আপনার বিশ্রাম হৃদস্পন্দন ব্যবহার করে অঞ্চলগুলি ব্যক্তিগতকরণ করে, তাই এটি নিম্ন বিশ্রাম হার সহ প্রশিক্ষিত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। যদি আপনি আপনার বিশ্রাম হার জানেন না, সর্বোচ্চ-এর শতাংশ পদ্ধতির জন্য শুধুমাত্র আপনার বয়স প্রয়োজন।
API — কোড থেকে এই ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন
এই ক্যালকুলেটরকে একটি মুক্ত JSON Endpoint হিসাবে ডাকুন - কোন কী প্রয়োজন নেই। নিচের ক্ষেত্রগুলির মানগুলি অনুসন্ধান পরামিতি বা JSON হিসাবে প্রেরণ করুন। আপনি যা কিছু বাদ দেন তা এই পাতার পূর্ব- পূরণকৃত ডিফল্ট ব্যবহার করে; অজানা প্যারামিটার হল ৪০০, কখনো নিরব শূন্য নয় । সম্পূর্ণ API ডকুমেন্টেশন পড়ুন →
শেষ বিন্দু
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ফলাফল সাধারণ নির্দেশনা জন্য শুধুমাত্র অনুমান, আর্থিক, চিকিৎসা বা কর পরামর্শ নয়।