हृदयगती क्षेत्र गणक
पाच दिवसांच्या या उपक्रमात पाच तासांचा व्यायाम आणि पाच तासांचा आहार यांचा समावेश असतो.
तुम्ही टाइप करतेवेळी परिणाम अद्ययावत केले जातात.
या कॅल्क्युलेटरविषयी
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
या दोन पद्धतीमध्ये फरक काय आहे?
220 - वय टक्के-of-max पद्धती फक्त एक भाग घेते. Karvonen तुमच्या हृदय-दर रिजर्वचा वापर करते (कमाल कमी विश्रांती): लक्ष्य = ((कमाल - विश्रांती) × तीव्रता) + विश्रांती, जे क्षेत्र तुमच्या फिटनेससाठी वैयक्तिकृत करते.
याचा उपयोग कशासाठी होतो?
2- क्षेत्र2एरोबिक आधार बांधते आणि प्रभावीपणे चरबी जळते, क्षेत्र3-4एरोबिक क्षमता आणि लॅक्टेट मर्यादा सुधारते, आणि क्षेत्र5उच्च-अंत वेग विकसित करते.
यासाठी मला एक स्थिर हृदयाची गरज आहे का?
फक्त Karvonen पद्धती करीता. टक्केवारी पद्धती करीता फक्त तुमचे वय आवश्यक आहे; अधिक वैयक्तिक गणना वापरण्याकरीता उच्च पर्याय अंतर्गत विश्रांती दर प्रविष्ट करा.
2) हृदयाचे ठोके किती आहेत?
Zone 2 is 60–70% of your maximum. For a 30-year-old with a max of 190 bpm that is about 114–133 bpm on the percentage method; the Karvonen method raises the range once you enter a resting heart rate.
२) गडावर जाण्यासाठी कसे?
Keep the effort easy enough to hold a conversation — typically an easy jog, brisk walk or steady cycle. Endurance plans often spend 70–80% of training time here to build an aerobic base.
वजन कमी करण्यासाठी काय करावे?
Lower zones, around zone 2, burn the highest proportion of calories from fat, which is why zone 2 is labelled fat burning. Higher zones burn more total calories per minute, so overall energy expenditure still matters for fat loss.
या योजनेत ५० टक्के वाटा महाराष्ट्र किंवा कर्नाटक सरकारचा असतो.
Karvonen तुमच्या विश्रांती हृदयगतीचा वापर करून क्षेत्रे वैयक्तिकृत करते, म्हणून ते कमी विश्रांती दर असणाऱ्या प्रशिक्षण घेतलेल्या लोकांना सुचते. जर तुम्हाला तुमचे विश्रांती दर माहित नसेल तर, टक्के-अधिकतम पद्धतीस फक्त तुमचे वय आवश्यक आहे.
API — कोड पासून हे कॅल्क्युलेटर वापरा
या कॅल्क्युलेटरला मोफत JSON अंतबिंदू म्हणून कॉल करा - कुठलीही कि आवश्यक नाही. खालील क्षेत्र मूल्ये क्वेरी पेरेन्ट किंवा JSON म्हणून पाठवा. तुम्ही गळविलेले सर्व काही हे पान पूर्वदाखल करीता वापरले जाते; अपरिचीत बाब 400 आहे, कधीही मंद शून्य नाही. पूर्ण API दस्तऐवजीकरण वाचा →
अंतबिंदू
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);याचे परिणाम केवळ सामान्य मार्गदर्शनासाठी आहेत, आर्थिक, वैद्यकीय किंवा कर सल्लागार नाही.