Ýürek çalşyryş zonasy hasapçy
Seniň bäş tälim kalp urşy zolakyňy ýaşdan we dynç alyş kalp urşundan hasap et.
Netijeler ýazýan wagtyň täzelener.
Bu hasapçy hakda
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
Köp soralýan soraglar
Bu iki usulyň arasyndaky tapawut näme?
The percentage-of-max method simply takes a share of 220 − age. Karvonen uses your heart-rate reserve (max minus resting): target = ((max − resting) × intensity) + resting, which personalises the zones to your fitness.
Ýürek çalşyr zonalary näme üçin ulanylýar?
2-nji zolaky aerobik bazany gurýar we ýagy gowy ýakýar, 3-4-nji zolaky aerobik kapasitesini we laktat çygyryny gowulandyrýar, we 5-nji zolaky iň ýokary tizligi ösdürýär. Çoganly durnuklylyk planlary tälimiň köpüsini aşakdaky zolaklarda saklaýar.
Men bir ýatyş ýürek urşuna mätäçmi?
Diňe Karvonen usuly üçin. Persent usuly diňe siziň ýaşyňyza mätäç; has şahsy hasaplama üçin ileri opsiýalar içinde bir dynç alma derejesini girizmeli.
2-nji zolakyñ ýürek urşy näçe?
2-nji zolaky siziň maksimumyňyzyň 60-70%'dir. 30 ýaşly bir adam üçin 190 bpm maksimumy bilen bu 114-133 bpm göterim usuly bilen; Karvonen usuly siz bir agşamlyk ýürek çaltlygyny girip bu aralygy artdyrýar.
Men 2-nji zonada nädip tälim alýaryn?
Çabany söhbet etmek üçin ýeterlik aňsat sakla - aňsat joging, tiz ýöriş ýa-da durnukly döwre. Durnuklylyk planlary aňsat 70-80% okuw wagtyny aerobik bazany gurmak üçin bu ýerde geçirýärler.
Ýürek çalşyryş nädi?
2-nji zolagyň töwereklerinde ýerleşýän aşakdaky zolaklar, ýagdan iň köp kaloriýa ýakýarlar, şu sebäpden 2-nji zolagyň ýag ýakmak diýlip atlandyrylmagy. Beýik zolaklar minutda has köp kaloriýa ýakýarlar, şonuň üçinem bütin energiýa sarp edişi ýag ýitirmek üçin halada ähmiýetlidir.
Men max ýa-da Karvonen zolaky ulanyp biljekmi?
Karvonen ömürlik ýürek urşuny ulanyp zonalary şahsylaşdyrýar, şonuň üçin az ömrlük ýürek urşuny ulanyp tälim alan adamlara laýyk gelýär. Eger ömrlük ýürek urşuny bilmeseň, %-of-max usuly diňe ýaşyňa mätäçdir.
API — bu hasapçyny koddan ullan
Bu hasapçyny boş JSON ahtar noktasy hökmünde çagyr - açar gerek däl. Aşakdaky meýdança mykdarlaryny soragyň parametrleri ýa-da JSON hökmünde iber. Siziň goýmaýan hernäňiz şu sahypanyň öň bellenen öň bellenenini ulanýar; namydar parametr 400, hiç wagt sessiz sıfır däl. Eňlisçe senedleri oka →
Endpoint
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Netijeler diňe umumy ýardam üçin hasaplanypdyr, maliýe, saglyk ýa-da salgyt maslahaty üçin däl.