Računalo območja utripa srca
Izračunajte svoje pet treninga srcno-šocilo od starosti in počitek srčnega utripa.
Rezultati posodabljajo, ko tipkate.
O tem kalkulatorju
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
Pogosta vprašanja
Kakšna je razlika med tema dvema metodama?
Odstotek največje metode preprosto vzame delež 220 − starost. Karvonen uporablja vašo rezervo za srčno frekvenco (max minus počitek): cilj = (max. počitek) × intenzivnost) + počitek, ki prilagoja območje za vašo fitness.
Za kaj se uporabljajo območja srčnega teka?
Cona 2 gradi aerobično bazo in opeče maščobo učinkovito, cona 3–4 izboljša aerobično zmogljivost in laktatni prag, in cona 5 razvija najvišjo hitrost. Večina načrtov vzdržljivosti ohranja večino usposabljanja v spodnjih conah.
Potrebujem počitek?
Samo za metodo Karvonena. Odstotek metode potrebuje samo vašo starost; vnesite počitek v naprednih možnostih za uporabo bolj prilagojen izračun.
Kakšen utrip je cona 2?
Cona 2 je 60–70% največjega. Za 30-letnika z največ 190 ob minuto, kar je približno 114–133 ob minuti ob odstotni metodi; metoda Karvonena poveča obseg, ko vstopite v počitek srčni utrip.
Kako treniram v coni 2?
Ohranite si dovolj enostavno, da se pogovor – običajno enostavno teči, preteka hojo ali stalni cikel. Izdržljivost načrtov pogosto porabi 70–80 % časa usposabljanja tukaj, da se zgradi aerobična baza.
Kaj je utrip, ki se zažga maščobe?
Spolnja območja, okoli cone 2, gori najvišji delež kalorij iz maščob, zato je območje 2 označeno gorenje maščob. Viša območja gori več skupnih kalorij na minuto, tako da celotni izdatki energije še vedno pomembno za izgubo maščob.
Naj uporabim cone največja ali Karvonenova?
Karvonen personalizira cone z uporabo počivalnega utripa srca, tako da ustreza usposobljenim ljudem z nizko hitrostjo počitka. Če ne veste, da je hitrost počitka, odstotek od največjega odmerka metode potrebuje le vašo starost.
API – uporabi ta kalkulator iz kode
Poišči ta kalkulator kot brezplačni končni cilj JSON – ni potreben ključ. Pošljite spodnje vrednosti polja kot parametre za poizvedovanje ali JSON. Vse, kar opustite, uporablja enako privzeto. Ta stran je napolnjena z; neznani parameter je 400, nikoli ne tiho ničlo. Preberite celoten API docs →
Končna točka
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati so ocene za splošne smernice, ne pa za finančne, zdravniške ali davčne nasvete.