Računalo območja utripa srca
Izračunajte pet treninga srcno-šocilo od starosti in počitek srčnega utripa.
Rezultati posodabljajo, ko tipkate.
O tem kalkulatorju
Računalnik hitrosti srca razdeli razpon vašega usposabljanja na pet con, od enostavnega okrevanja do največjega truda. Preprosta metoda zahteva odstotek vašega največjega srčnega utripa; Karvonenov (rezervacija srčnega tečaja) metode v vašem počinku za bolj prilagojene cilje. Zone namesto tega vodijo, kako težko delati za vzdržljivost, gorenje maščob ali maksimalno učinkovitost. Odstotek metode je delež največjega srčnega tečaja (220–starost). Za 30-letno starost je največ 190 b/min, tako da je območje 2 pri 60–70 %, torej območje 2 pri 60–60 %, približno 114–133 b/min. Karvonenova metoda namesto tega uporablja svojo rezervo za izdržljivost: cilj = (maksimalno počivanje) × intenzivnost + počitek. Uporabite hitrost počitka 60, da bi se vaše hitrosti počivališča 2 povišala (190–60) × 0,6 + 60 × 0,7 + 60 ali približno 138–151 bpm –
Pogosta vprašanja
Kakšna je razlika med tema dvema metodama?
Odstotek največje metode preprosto vzame delež 220 − starost. Karvonen uporablja vašo rezervo za srčno frekvenco (max minus počitek): cilj = (max. počitek) × intenzivnost) + počitek, ki prilagoja območje za vašo fitness.
Za kaj se uporabljajo območja srčnega teka?
Cona 2 gradi aerobično bazo in opeče maščobo učinkovito, cona 3–4 izboljša aerobično zmogljivost in laktatni prag, in cona 5 razvija najvišjo hitrost. Večina načrtov vzdržljivosti ohranja večino usposabljanja v spodnjih conah.
Potrebujem počitek?
Samo za metodo Karvonena. Odstotek metode potrebuje samo vašo starost; vnesite počitek v naprednih možnostih za uporabo bolj prilagojen izračun.
Kakšen utrip je cona 2?
Cona 2 je 60–70% največjega. Za 30-letnika z največ 190 ob minuto, kar je približno 114–133 ob minuti ob odstotni metodi; metoda Karvonena poveča obseg, ko vstopite v počitek srčni utrip.
Kako treniram v coni 2?
Ohranite si dovolj enostavno, da se pogovor – običajno enostavno teči, preteka hojo ali stalni cikel. Izdržljivost načrtov pogosto porabi 70–80 % časa usposabljanja tukaj, da se zgradi aerobična baza.
Kaj je utrip, ki se zažga maščobe?
Spolnja območja, okoli cone 2, gori najvišji delež kalorij iz maščob, zato je območje 2 označeno gorenje maščob. Viša območja gori več skupnih kalorij na minuto, tako da celotni izdatki energije še vedno pomembno za izgubo maščob.
Naj uporabim cone največja ali Karvonenova?
Karvonen personalizira cone z uporabo počivalnega utripa srca, tako da ustreza usposobljenim ljudem z nizko hitrostjo počitka. Če ne veste, da je hitrost počitka, odstotek od največjega odmerka metode potrebuje le vašo starost.
API – uporabi ta kalkulator iz kode
Poišči ta kalkulator kot brezplačni končni cilj JSON – ni potreben ključ. Pošljite spodnje vrednosti polja kot parametre za poizvedovanje ali JSON. Preberite celoten API docs →
Končna točka
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati so ocene za splošne smernice, ne pa za finančne, zdravniške ali davčne nasvete.