Kalkulatur Żona Rata tal-Qalb

Ikkalkula l-ħames żoni ta' taħriġ tar-rata tal-qalb tiegħek mill-età u r-rata tal-qalb fil-mistrieħ.

Rata massima tal-qalb —

Żona 1 — Irkupru (50–60%) —

Żona 2 — Stamina (60–70%) —

Żona 3 — Aerobika (70–80%) —

Żona 4 — Limitu (80–90 %) —

Żona 5 — Massimu (90–100%) —

Riżultati aġġornament kif inti tip.

Dwar din il-kalkulatur

zone 1 is the zone where you are most likely to work hard, and the zone 2 is the zone where you are most likely to work hard. The zone 1 is the zone where you are most likely to work hard, and the zone 2 is the zone where you are most likely to work hard, but the zone 2 is the zone where you are most likely to work hard, and the zone 3 is the zone where you are most likely to work hard, but the zone 4 is the zone where you are most likely to work hard, and the zone 5 is the zone where you are most likely

Mistoqsijiet li jsiru ta' spiss

X'inhi d-differenza bejn iż-żewġ metodi?

Il-metodu tal-perċentwali tal-massimu sempliċiment jieħu sehem ta’ 220 − età.Karvonen juża r-riżerva tar-rata tal-qalb tiegħek (massimu nieqes mistrieħ): mira = ((massimu − mistrieħ) × intensità) + mistrieħ, li jippersonalizza ż-żoni għall-kondizzjoni tiegħek.

Għal xiex jintużaw iż-żoni tar-rata tal-qalb?

Żona 2 jibni bażi aerobika u burns xaħam b'mod effiċjenti, żona 3-4 itejjeb kapaċità aerobika u lactate limitu, u ż-żona 5 tiżviluppa veloċità top-end.Pjanijiet reżistenza ħafna iżommu l-biċċa l-kbira tat-taħriġ fiż-żoni aktar baxxi.

Għandi bżonn rata tal-qalb mistrieħ?

Għall-metodu Karvonen biss.Il-metodu tal-perċentwali jeħtieġ biss l-età tiegħek; daħħal rata ta’ mistrieħ taħt l-għażliet avvanzati biex tuża l-kalkolu aktar personalizzat.

X’inhi r-rata tal-qalb taż-żona 2?

Iż-żona 2 hija 60-70% tal-massimu tiegħek. Għal persuna ta’ 30 sena b’massimu ta’ 190 bpm li huwa madwar 114-133 bpm fuq il-metodu tal-perċentwali; il-metodu Karvonen jgħolli l-firxa ladarba tidħol f’rata tal-qalb mistrieħ.

Kif nista’ nitħarreġ fiż-żona 2?

Żomm l-isforz faċli biżżejjed biex iżommu konverżazzjoni - tipikament jog faċli, mixi b'saħħtu jew ċiklu stabbli.Pjanijiet tar-reżistenza spiss jonfqu 70-80% tal-ħin tat-taħriġ hawn biex jibnu bażi aerobika.

X'inhu l-rata tal-qalb xaħam-ħruq?

Żoni aktar baxxi, madwar żona 2, burn-ogħla proporzjon tal-kaloriji minn xaħam, li huwa għaliex żona 2 huwa ttikkettat xaħam ħruq.Żoni ogħla burn kaloriji totali aktar kull minuta, sabiex l-infiq enerġija ġenerali xorta kwistjonijiet għat-telf tax-xaħam.

Għandi nuża ż-żoni max jew Karvonen?

Karvonen jippersonalizza ż-żoni billi juża r-rata tal-qalb tiegħek fil-mistrieħ, għalhekk huwa adattat għal persuni mħarrġa b’rata baxxa ta’ mistrieħ.Jekk ma tkunx taf ir-rata tal-qalb tiegħek fil-mistrieħ, il-metodu tal-perċentwali tal-massimu jeħtieġ biss l-età tiegħek.

API — uża din il-kalkulatur mill-kodiċi

Sejjaħ dan il-kalkulatur bħala punt aħħari JSON b'xejn — l-ebda ċavetta meħtieġa Ibgħat il-valuri tal-qasam hawn taħt bħala parametri tal-mistoqsija jew JSON. Aqra d-dokumenti sħaħ tal-API →

Punt aħħari

GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
    "age": "30",
    "method": "max"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Ir-riżultati huma stimi għal gwida ġenerali biss, mhux parir finanzjarju, mediku jew tat-taxxa.

Dwar din il-kalkulatur

Mistoqsijiet li jsiru ta' spiss

Kalkulaturi relatati

Punt aħħari

curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`