Kalkulatur Żona Rata tal-Qalb

Ikkalkula l-ħames żoni ta' taħriġ tar-rata tal-qalb tiegħek mill-età u r-rata tal-qalb fil-mistrieħ.

Rata massima tal-qalb —

Żona 1 — Irkupru (50–60%) —

Żona 2 — Stamina (60–70%) —

Żona 3 — Aerobika (70–80%) —

Żona 4 — Limitu (80–90 %) —

Żona 5 — Massimu (90–100%) —

Riżultati aġġornament kif inti tip.

Dan il-kalkulatur talek it-tweġiba t-tajba?

Dwar din il-kalkulatur

A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.

The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.

Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.

Mistoqsijiet li jsiru ta' spiss

X'inhi d-differenza bejn iż-żewġ metodi?

Il-metodu tal-perċentwali tal-massimu sempliċiment jieħu sehem ta’ 220 − età.Karvonen juża r-riżerva tar-rata tal-qalb tiegħek (massimu nieqes mistrieħ): mira = ((massimu − mistrieħ) × intensità) + mistrieħ, li jippersonalizza ż-żoni għall-kondizzjoni tiegħek.

Għal xiex jintużaw iż-żoni tar-rata tal-qalb?

Żona 2 jibni bażi aerobika u burns xaħam b'mod effiċjenti, żona 3-4 itejjeb kapaċità aerobika u lactate limitu, u ż-żona 5 tiżviluppa veloċità top-end.Pjanijiet reżistenza ħafna iżommu l-biċċa l-kbira tat-taħriġ fiż-żoni aktar baxxi.

Għandi bżonn rata tal-qalb mistrieħ?

Għall-metodu Karvonen biss.Il-metodu tal-perċentwali jeħtieġ biss l-età tiegħek; daħħal rata ta’ mistrieħ taħt l-għażliet avvanzati biex tuża l-kalkolu aktar personalizzat.

X’inhi r-rata tal-qalb taż-żona 2?

Iż-żona 2 hija 60-70% tal-massimu tiegħek. Għal persuna ta’ 30 sena b’massimu ta’ 190 bpm li huwa madwar 114-133 bpm fuq il-metodu tal-perċentwali; il-metodu Karvonen jgħolli l-firxa ladarba tidħol f’rata tal-qalb mistrieħ.

Kif nista’ nitħarreġ fiż-żona 2?

Żomm l-isforz faċli biżżejjed biex iżommu konverżazzjoni - tipikament jog faċli, mixi b'saħħtu jew ċiklu stabbli.Pjanijiet tar-reżistenza spiss jonfqu 70-80% tal-ħin tat-taħriġ hawn biex jibnu bażi aerobika.

X'inhu l-rata tal-qalb xaħam-ħruq?

Żoni aktar baxxi, madwar żona 2, burn-ogħla proporzjon tal-kaloriji minn xaħam, li huwa għaliex żona 2 huwa ttikkettat xaħam ħruq.Żoni ogħla burn kaloriji totali aktar kull minuta, sabiex l-infiq enerġija ġenerali xorta kwistjonijiet għat-telf tax-xaħam.

Għandi nuża ż-żoni max jew Karvonen?

Karvonen jippersonalizza ż-żoni billi juża r-rata tal-qalb tiegħek waqt li tkun mistrieħ, għalhekk huwa adattat għal persuni mħarrġa b’rata baxxa ta’ mistrieħ.Jekk ma tkunx taf ir-rata tal-qalb tiegħek waqt li tkun mistrieħ, il-metodu tal-perċentwali tal-massimu jeħtieġ biss l-età tiegħek.

API — uża din il-kalkulatur mill-kodiċi

Sejjaħ dan il-kalkulatur bħala punt aħħari JSON b'xejn — l-ebda ċavetta meħtieġa Ibgħat il-valuri tal-qasam hawn taħt bħala parametri tal-mistoqsija jew JSON. Kull ħaġa li tħalli barra tuża l-istess default li din il-paġna hija mimlija minn qabel; parametru mhux magħruf huwa 400, qatt żero sieket. Aqra d-dokumenti sħaħ tal-API →

Punt aħħari

GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
    "age": "30",
    "method": "max"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Ir-riżultati huma stimi għal gwida ġenerali biss, mhux parir finanzjarju, mediku jew tat-taxxa.

Dwar din il-kalkulatur

Mistoqsijiet li jsiru ta' spiss

Kalkulaturi relatati

Punt aħħari

curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`