Bere_gn til hjertefrekvenssonekalkulator

Beregn dine fem pulssoner i opplæringen ut fra alder og hvilefrekvens.

yr
bpm
Brukt av Karvonen-metoden.
Maksimal hjertefrekvens —
Sone 1 — Gjenvinning (50–60°) —
Sone 2 — Utholdenhet (60–70 %) —
Sone 3 — Aerob (70–80 %) —
Sone 4 — Terskel (80–90 %) —
Sone 5 — Høyeste (90–100 %) —

Resultatene blir oppdaterte mens du skriver.

Om denne kalkulatoren

En pulssonekalkulator deler opp treningsintervallet i fem soner, fra lett gjenoppretting til maksimal innsats. Den enkle metoden tar prosentvis av din høyeste puls, Karvonen (hjerte- reserver)- metodefaktorer i hvilefrekvensen for mer personlige mål. Soner styrer hvor vanskelig det er å arbeide for holdbarhet, fettforbrenning eller toppytelse. Prosentmetoden tar del av din høyeste puls (220). For en 30- år gammel, er maks 190 stonn, så sone 2 ved 60- 70% er ca 114–133 s. I stedet bruker Karvonen din hjerte- reservering: mål = (maks − hvile) × intensitet + hvile. Med hvilerate på 60 blir den samme sonen 2 (1990- 60) × 0,6 + 60 til (190- 60) × 0,7 + 60, eller omtrent 138- 151 spm – høyere, fordi den er forankret til din skikkethet. Bruk sonene til strukturopplæring: De fleste utholdenhetsplaner beholder det generelle arbeidet i de nedre sonene (2- 3) til å bygge en ustabil basis og reservere de øvre sonene for kortere, vanskeligere innsats. Denne prosentdelen av hjerte- intensiteten

Ofte stilte spørsmål

Hva er forskjellen mellom de to metodene?

Metoden med prosentvis høyeste nivå tar ganske enkelt en andel på 220 − alder. Karvonen bruker din hjertefrekvensreserve (høyst minus hvile): mål = ((høyst − hvile) × intensitet) + hvile, som tilpasser sonene til din skikkethet.

Hva brukes hjertefrekvenssoner til?

Sone 2 bygger aerob base og brenner fett effektivt, sone 3–4 forbedrer aerob kapasitet og laktatterskelen, og sone 5 utvikler topphastighet.De fleste holdbarhetsplaner holder mesteparten av opplæringen i de nedre sonene.

Trenger jeg en hvile hjertefrekvens?

Bare for Karvonen- metoden. Prosentmetoden trenger bare din alder, oppgi hvilerate under avanserte innstillinger for å bruke den mer personlige beregningen.

Hvilken puls er sone 2?

Sone 2 er 60- 70% av maksverdien. For en 30-åring med maks 190 spm, som er ca 114–133 spm på prosentmetoden. Karvonen- metoden øker området når du går inn i en hvilefrekvens.

Hvordan trener jeg i sone 2?

Hold innsatsen så lett at du kan holde en samtale – typisk en enkel jogging, rask tur eller jevn syklus. Utholdighetsplaner bruker ofte 70-80% av treningstiden her for å bygge en aerob base.

Hva er en fett-brennende hjertefrekvens?

Nedre soner, rundt sone 2, brenn den høyeste andelen kalorier fra fett, og derfor blir sone 2 merket fettforbrenning. Høyere soner forbrenner mer totale kalorier per minutt, så samlede energikostnader er fortsatt viktige for fetttap.

Skal jeg bruke maks- eller Karvonen-sonene?

Karvonen tilpasser sonene med din hvilerate, så det passer opplærte med lav hvilerate. Hvis du ikke kjenner til hvileraten, trenger metoden med prosent- av- prosent bare din alder.

Tilhørende kalkulatorer

Største pulskalkulator Kjører Pace- kalkulator

❤️ Like Calculator.Free? Del det

𝕏  X Facebook Reddit
API — bruk denne kalkulatoren fra kode

Kall denne kalkulatoren som et fritt JSON- endepunkt – ikke nødvendig. Send feltverdiene nedenfor som spørreparametre eller JSON. Les alle API- doc- er →

Endepunkt

GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
    "age": "30",
    "method": "max"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Resultatene er estimater bare for generell veiledning, ikke finansiell, medisinsk eller skattemessig rådgivning.