Bere_gn til hjertefrekvenssonekalkulator
Beregn dine fem pulssoner i opplæringen ut fra alder og hvilefrekvens.
Resultatene blir oppdaterte mens du skriver.
Om denne kalkulatoren
En pulssonekalkulator deler opp treningsintervallet i fem soner, fra lett gjenoppretting til maksimal innsats. Den enkle metoden tar prosentvis av din høyeste puls, Karvonen (hjerte- reserver)- metodefaktorer i hvilefrekvensen for mer personlige mål. Soner styrer hvor vanskelig det er å arbeide for holdbarhet, fettforbrenning eller toppytelse. Prosentmetoden tar del av din høyeste puls (220). For en 30- år gammel, er maks 190 stonn, så sone 2 ved 60- 70% er ca 114–133 s. I stedet bruker Karvonen din hjerte- reservering: mål = (maks − hvile) × intensitet + hvile. Med hvilerate på 60 blir den samme sonen 2 (1990- 60) × 0,6 + 60 til (190- 60) × 0,7 + 60, eller omtrent 138- 151 spm – høyere, fordi den er forankret til din skikkethet. Bruk sonene til strukturopplæring: De fleste utholdenhetsplaner beholder det generelle arbeidet i de nedre sonene (2- 3) til å bygge en ustabil basis og reservere de øvre sonene for kortere, vanskeligere innsats. Denne prosentdelen av hjerte- intensiteten
Ofte stilte spørsmål
Hva er forskjellen mellom de to metodene?
Metoden med prosentvis høyeste nivå tar ganske enkelt en andel på 220 − alder. Karvonen bruker din hjertefrekvensreserve (høyst minus hvile): mål = ((høyst − hvile) × intensitet) + hvile, som tilpasser sonene til din skikkethet.
Hva brukes hjertefrekvenssoner til?
Sone 2 bygger aerob base og brenner fett effektivt, sone 3–4 forbedrer aerob kapasitet og laktatterskelen, og sone 5 utvikler topphastighet.De fleste holdbarhetsplaner holder mesteparten av opplæringen i de nedre sonene.
Trenger jeg en hvile hjertefrekvens?
Bare for Karvonen- metoden. Prosentmetoden trenger bare din alder, oppgi hvilerate under avanserte innstillinger for å bruke den mer personlige beregningen.
Hvilken puls er sone 2?
Sone 2 er 60- 70% av maksverdien. For en 30-åring med maks 190 spm, som er ca 114–133 spm på prosentmetoden. Karvonen- metoden øker området når du går inn i en hvilefrekvens.
Hvordan trener jeg i sone 2?
Hold innsatsen så lett at du kan holde en samtale – typisk en enkel jogging, rask tur eller jevn syklus. Utholdighetsplaner bruker ofte 70-80% av treningstiden her for å bygge en aerob base.
Hva er en fett-brennende hjertefrekvens?
Nedre soner, rundt sone 2, brenn den høyeste andelen kalorier fra fett, og derfor blir sone 2 merket fettforbrenning. Høyere soner forbrenner mer totale kalorier per minutt, så samlede energikostnader er fortsatt viktige for fetttap.
Skal jeg bruke maks- eller Karvonen-sonene?
Karvonen tilpasser sonene med din hvilerate, så det passer opplærte med lav hvilerate. Hvis du ikke kjenner til hvileraten, trenger metoden med prosent- av- prosent bare din alder.
API — bruk denne kalkulatoren fra kode
Kall denne kalkulatoren som et fritt JSON- endepunkt – ikke nødvendig. Send feltverdiene nedenfor som spørreparametre eller JSON. Alt du utelater bruker samme standard denne siden er fylt med. En ukjent parameter er en 400, aldri en stille null. Les alle API- doc- er →
Endepunkt
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Resultatene er estimater bare for generell veiledning, ikke finansiell, medisinsk eller skattemessig rådgivning.