Sykemittari
Laske viisi sykettäsi iän ja leposykkeen perusteella.
Tulokset päivittyvät kirjoittaessasi.
Tietoja tästä laskimesta
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Mikä on näiden kahden menetelmän ero?
Max-prosenttinen menetelmä vie vain 220 − ikää. Karvonen käyttää sykevaraa (max miinus lepo): tavoite = (max − lepo) × teho + lepo, joka personoi vyöhykkeet kuntoiluun.
Mihin sydämen sykealueita käytetään?
Vyöhyke 2 rakentaa aerobista pohjaa ja polttaa rasvaa tehokkaasti, vyöhyke 3–4 parantaa aerobista kapasiteettia ja laktaattikynnystä ja vyöhyke 5 kehittää huippunopeutta. Useimmat kestävyyssuunnitelmat pitävät suurimman osan harjoituksista alavyöhykkeillä.
Tarvitsenko leposykkeen?
Vain Karvonen-menetelmällä. Prosenttiosuusmenetelmä tarvitsee vain ikäsi; syötä lepoprosentti edistyneiden vaihtoehtojen alle, jotta voit käyttää henkilökohtaisempaa laskentatapaa.
Mikä syke on vyöhyke 2?
Vyöhyke 2 on 60–70 prosenttia maksimista. 30-vuotiaalle, jonka lyöntinopeus on enintään 190 kierrosta minuutissa, prosenttimenetelmä on noin 114–133 kierrosta minuutissa. Karvonen-menetelmä nostaa vaihteluväliä, kun pääset leposykkeeseen.
Miten harjoittelen vyöhykkeellä 2?
Pidä vaiva riittävän helppona käydä keskustelua – yleensä helppo lenkkeily, reipas kävely tai tasainen kierto. Endurancen suunnitelmat viettävät usein 70–80 prosenttia harjoitusajastaan täällä aerobic-pohjan rakentamiseen.
Mikä on rasvaa polttava syke?
Alavyöhykkeet, vyöhykkeen 2 tuntumassa, polttavat suurimman osan rasvan kaloreista, minkä vuoksi vyöhykkeessä 2 on merkintä rasvan polttamisesta. Korkeammilla alueilla poltetaan enemmän kokonaiskaloreita minuutissa, joten kokonaisenergiamenoilla on yhä merkitystä rasvan menettämisen kannalta.
Pitäisikö minun käyttää max- tai Karvonen-alueita?
Karvonen personoi vyöhykkeet leposykkeellä, joten se sopii koulutetuille ihmisille, joilla leponopeus on alhainen. Jos leponopeutta ei tunne, enimmäisprosenttiosuus tarvitsee vain ikänsä.
API – käytä tätä laskinta koodista
Kutsu tätä laskinta ilmaiseksi JSON-päätetapahtumaksi – ei avainta tarvita. Lähetä alla olevat kenttäarvot kyselyparametrina tai JSONina. Kaikki mitä jätät pois käyttää samaa oletusta kuin tämä sivu on esitäytetty; tuntematon parametri on 400, ei koskaan hiljainen nolla. Lue koko API-dokumentti →
Loppupiste
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Tulokset ovat arvioita vain yleisohjeista, eivät taloudellista, lääketieteellistä tai veroneuvontaa.