Sykemittari
Laske viisi sykettäsi iän ja leposykkeen perusteella.
Tulokset päivittyvät kirjoittaessasi.
Tietoja tästä laskimesta
Sydämen lyöntinopeusmittari jakaa harjoitusalueen viiteen vyöhykkeeseen helposta palautumisesta maksimiponnistukseen. Yksinkertaisessa menetelmässä on oltava prosenttiosuudet maksimisykkeestäsi; Karvonen (sydännopeusreservi) -menetelmätekijä leposykkeessäsi on enemmän henkilökohtaisia kohteita varten. Vyöhykkeet ohjaavat sitä, kuinka paljon työtä on tehtävä kestävyyden, rasvanpolton tai huipputason saavuttamiseksi. Prosenttiosuus lyöntitiheydestä (220 − ikä). 30-vuotiaalle lyöntinopeus on enintään 190 lyöntiä, joten vyöhyke 2 60–70 prosentilla on noin 114–133 lyöntiä. Karvonen-menetelmässä käytetään sen sijaan sykevaraa: tavoite = (max − lepo) × teho + lepo. Suurin osa kestävyyssuunnitelmista pitää työn koossa. 60 lyöntiä, jolloin vyöhykkeestä 2 tulee 190 − 60 + 60 lyöntiä, jotta potilas ei saisi luotettavaa hoitoa, ja jos se ei tunne muuta kuin korkeampaa lyöntimäärää. Valitse mittarin lyöntimäärä, joka on 190 − 60 − noin 130 lyöntiä, koska se on korkeampi.
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Mikä on näiden kahden menetelmän ero?
Max-prosenttinen menetelmä vie vain 220 − ikää. Karvonen käyttää sykevaraa (max miinus lepo): tavoite = (max − lepo) × teho + lepo, joka personoi vyöhykkeet kuntoiluun.
Mihin sydämen sykealueita käytetään?
Vyöhyke 2 rakentaa aerobista pohjaa ja polttaa rasvaa tehokkaasti, vyöhyke 3–4 parantaa aerobista kapasiteettia ja laktaattikynnystä ja vyöhyke 5 kehittää huippunopeutta. Useimmat kestävyyssuunnitelmat pitävät suurimman osan harjoituksista alavyöhykkeillä.
Tarvitsenko leposykkeen?
Vain Karvonen-menetelmällä. Prosenttiosuusmenetelmä tarvitsee vain ikäsi; syötä lepoprosentti edistyneiden vaihtoehtojen alle, jotta voit käyttää henkilökohtaisempaa laskentatapaa.
Mikä syke on vyöhyke 2?
Vyöhyke 2 on 60–70 prosenttia maksimista. 30-vuotiaalle, jonka lyöntinopeus on enintään 190 kierrosta minuutissa, prosenttimenetelmä on noin 114–133 kierrosta minuutissa. Karvonen-menetelmä nostaa vaihteluväliä, kun pääset leposykkeeseen.
Miten harjoittelen vyöhykkeellä 2?
Pidä vaiva riittävän helppona käydä keskustelua – yleensä helppo lenkkeily, reipas kävely tai tasainen kierto. Endurancen suunnitelmat viettävät usein 70–80 prosenttia harjoitusajastaan täällä aerobic-pohjan rakentamiseen.
Mikä on rasvaa polttava syke?
Alavyöhykkeet, vyöhykkeen 2 tuntumassa, polttavat suurimman osan rasvan kaloreista, minkä vuoksi vyöhykkeessä 2 on merkintä rasvan polttamisesta. Korkeammilla alueilla poltetaan enemmän kokonaiskaloreita minuutissa, joten kokonaisenergiamenoilla on yhä merkitystä rasvan menettämisen kannalta.
Pitäisikö minun käyttää max- tai Karvonen-alueita?
Karvonen personoi vyöhykkeet leposykkeellä, joten se sopii koulutetuille ihmisille, joilla leponopeus on alhainen. Jos leponopeutta ei tunne, enimmäisprosenttiosuus tarvitsee vain ikänsä.
API – käytä tätä laskinta koodista
Kutsu tätä laskinta ilmaiseksi JSON-päätetapahtumaksi – ei avainta tarvita. Lähetä alla olevat kenttäarvot kyselyparametrina tai JSONina. Lue koko API-dokumentti →
Loppupiste
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Tulokset ovat arvioita vain yleisohjeista, eivät taloudellista, lääketieteellistä tai veroneuvontaa.