Calcolatore della zona della frequenza cardiaca
Calcola le tue cinque zone di frequenza cardiaca di allenamento dall'età e dalla frequenza cardiaca a riposo.
Aggiornamento dei risultati durante la digitazione.
A proposito di questa calcolatrice
Una calcolatrice di zone cardio-rate suddivide la vostra area di allenamento in cinque zone, dal facile recupero al massimo sforzo. Il metodo semplice prende le percentuali della vostra frequenza cardiaca massima; il metodo Karvonen (riserva di frequenza cardiaca) fattori nella vostra frequenza cardiaca di riposo per obiettivi più personalizzati. Zone guida quanto duro lavorare per resistenza, bruciare i grassi o prestazioni di picco. Il metodo percentuale prende quote della vostra frequenza cardiaca massima (220 − età). Per un 30-year-old, max è 190 bpm, quindi zona 2 a 60/0.70% è circa 114/0.133 bpm. Il metodo Karvonen invece utilizza la vostra riserva di frequenza cardiaca: target = (max − riposo) × intensità + riposo. Con un tasso di riposo di 60, che la stessa zona 2 diventa (190 - 60) × 0,6 + 60 a (190 − 60) × 0,7 + 60) o circa 138/51151 bpm • superiore, perché è ancorato al vostro fitness. Usare le zone per strutturare le zone di allenamenti per mantenere la maggior parte delle zone di resistenza in base per mantenere la base la frequenza di esercizio inferiore (x
Domande frequenti
Qual è la differenza tra i due metodi?
Il metodo percentuale-di-max prende semplicemente una quota di 220 − età. Karvonen utilizza la vostra riserva di frequenza cardiaca (max meno riposo): target = ((max − riposo) × intensità) + riposo, che personalizza le zone alla vostra idoneità.
Per cosa si usano le zone cardiofrequenzimetriche?
Zona 2 costruisce base aerobica e brucia i grassi in modo efficiente, zona 3 / 21 / 4 migliora la capacità aerobica e la soglia di lattato, e zona 5 sviluppa velocità di punta. La maggior parte dei piani di resistenza mantenere la maggior parte dell'allenamento nelle zone inferiori.
Ho bisogno di un battito cardiaco a riposo?
Solo per il metodo Karvonen. Il metodo percentuale richiede solo la tua età; inserire un tasso di riposo in opzioni avanzate per utilizzare il calcolo più personalizzato.
Qual è la frequenza cardiaca della zona 2?
La zona 2 è 60.70% del vostro massimo. Per un trentenne con un massimo di 190 bpm che è di circa 114.0.333 bpm sul metodo percentuale; il metodo Karvonen aumenta l'intervallo una volta che si entra in una frequenza cardiaca a riposo.
Come mi alleno nella zona 2?
Mantenere lo sforzo abbastanza facile da tenere una conversazione Hoppenstedt tipicamente un facile jogging, camminare veloce o ciclo costante. I piani di resistenza spesso passano 70 Hoppenstedt80% del tempo di allenamento qui per costruire una base aerobica.
Che cos'è un battito cardiaco bruciante grasso?
Zone più basse, intorno alla zona 2, bruciare la più alta percentuale di calorie da grassi, che è il motivo per cui la zona 2 è etichettata bruciare i grassi. Zone più elevate bruciano calorie più totale al minuto, quindi il consumo energetico complessivo conta ancora per la perdita di grasso.
Devo usare le zone max o Karvonen?
Karvonen personalizza le zone utilizzando la frequenza cardiaca a riposo, quindi si adatta alle persone addestrate con una bassa frequenza di riposo. Se non si conosce la frequenza di riposo, la percentuale di massimo metodo ha bisogno solo la vostra età.
API Hoppenstedt utilizzare questa calcolatrice dal codice
Chiama questa calcolatrice come un endpoint JSON libero non è necessaria alcuna chiave. Invia i valori del campo sotto come parametri di query o JSON. Leggi tutti i documenti API →
Punto finale
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);I risultati sono stime solo per gli orientamenti generali, non per i consigli finanziari, medici o fiscali.