Calcolatore della zona della frequenza cardiaca
Calcola le tue cinque zone di frequenza cardiaca di allenamento dall'età e dalla frequenza cardiaca a riposo.
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A proposito di questa calcolatrice
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
Domande frequenti
Qual è la differenza tra i due metodi?
Il metodo percentuale-di-max prende semplicemente una quota di 220 − età. Karvonen utilizza la vostra riserva di frequenza cardiaca (max meno riposo): target = ((max − riposo) × intensità) + riposo, che personalizza le zone alla vostra idoneità.
Per cosa si usano le zone cardiofrequenzimetriche?
Zona 2 costruisce base aerobica e brucia i grassi in modo efficiente, zona 3 / 21 / 4 migliora la capacità aerobica e la soglia di lattato, e zona 5 sviluppa velocità di punta. La maggior parte dei piani di resistenza mantenere la maggior parte dell'allenamento nelle zone inferiori.
Ho bisogno di un battito cardiaco a riposo?
Solo per il metodo Karvonen. Il metodo percentuale richiede solo la tua età; inserire un tasso di riposo in opzioni avanzate per utilizzare il calcolo più personalizzato.
Qual è la frequenza cardiaca della zona 2?
Zone 2 is 60–70% of your maximum. For a 30-year-old with a max of 190 bpm that is about 114–133 bpm on the percentage method; the Karvonen method raises the range once you enter a resting heart rate.
Come mi alleno nella zona 2?
Mantenere lo sforzo abbastanza facile da tenere una conversazione Hoppenstedt tipicamente un facile jogging, camminare veloce o ciclo costante. I piani di resistenza spesso passano 70 Hoppenstedt80% del tempo di allenamento qui per costruire una base aerobica.
Che cos'è un battito cardiaco bruciante grasso?
Zone più basse, intorno alla zona 2, bruciare la più alta percentuale di calorie da grassi, che è il motivo per cui la zona 2 è etichettata bruciare i grassi. Zone più elevate bruciano calorie più totale al minuto, quindi il consumo energetico complessivo conta ancora per la perdita di grasso.
Devo usare le zone max o Karvonen?
Karvonen personalizza le zone utilizzando la frequenza cardiaca a riposo, quindi si adatta alle persone addestrate con una bassa frequenza di riposo. Se non si conosce la frequenza di riposo, la percentuale di massimo metodo ha bisogno solo la vostra età.
API Hoppenstedt utilizzare questa calcolatrice dal codice
Chiama questa calcolatrice come un endpoint JSON Gratis non è necessaria alcuna chiave. Invia i valori del campo sotto come parametri di query o JSON. Qualsiasi cosa ometterete usa lo stesso valore predefinito di questa pagina; un parametro sconosciuto è un 400, mai uno zero silenzioso. Leggi tutti i documenti API →
Punto finale
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);I risultati sono stime solo per gli orientamenti generali, non per i consigli finanziari, medici o fiscali.