હૃદય દર વિસ્તાર ગણકયંત્ર
વય અને આરામ કરતી વખતે હૃદયની ધડકનથી તમારા પાંચ તાલીમ હૃદયની ધડકન વિસ્તારોની ગણતરી કરો.
તમે લખતા હોવ તેમ પરિણામો સુધારો.
આ ગણકયંત્ર વિશે
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
આ બે પદ્ધતિઓ વચ્ચે શું તફાવત છે?
ટકા-ઓફ-મહત્તમ પદ્ધતિ ફક્ત ૨૨૦ - વયનો હિસ્સો લે છે. કાર્વોનેન તમારી હૃદય-દર સંગ્રહ (મહત્તમ ઓછામાં ઓછું આરામ) વાપરે છે: લક્ષ્ય = ((મહત્તમ - આરામ) × તીવ્રતા) + આરામ, જે તમારા ફિટનેસ માટે વિસ્તારોને વ્યક્તિગત કરે છે.
હાર્ટ રેટ ઝોન શું માટે વપરાય છે?
ક્ષેત્ર 2માં એરોબિક બેઝનું નિર્માણ થાય છે અને ત્વચાને મજબૂત બનાવે છે, ક્ષેત્ર 3-4માં એરોબિક ક્ષમતા અને લેક્ટેટ થ્રેશોલ્ડમાં સુધારો થાય છે અને ક્ષેત્ર 5માં ટોપ-એન્ડ સ્પીડ વિકસે છે.
શું મને આરામ કરતી વખતે હૃદયની ગતિની જરૂર છે?
માત્ર કાર્વોનેન પદ્ધતિ માટે. ટકાવારી પદ્ધતિને ફક્ત તમારી ઉંમરની જ જરૂર છે; વધુ વ્યક્તિગત ગણતરી વાપરવા માટે ઉચ્ચ વિકલ્પો નીચે આરામ દર દાખલ કરો.
ક્ષેત્ર ૨ માટે કયો હૃદય દર છે?
ક્ષેત્ર ૨ તમારી મહત્તમની ૬૦-૭૦% છે. ૧૯૦ bpm ની મહત્તમ સાથે ૩૦ વર્ષના માટે કે જે ટકાવારી પદ્ધતિ પર ૧૧૪-૧૩૩ bpm ની આસપાસ છે; કાર્વોનેન પદ્ધતિ વિસ્તારને વધારે છે જ્યારે તમે આરામ કરતી હૃદયની ગતિ દાખલ કરો.
હું ક્ષેત્ર ૨ માં કેવી રીતે તાલીમ લઉં?
સંવાદ માટે પ્રયત્નને સરળ રાખો - સામાન્ય રીતે સરળ દોડ, ઝડપી ચાલ અથવા સ્થિર સાઇકલ. ધીરજ યોજનાઓ ઘણીવાર 70-80% તાલીમ સમય આ એરોબિક આધારને બનાવવા માટે વિતાવે છે.
ફેટ-બર્નીંગ હાર્ટ રેટ શું છે?
નીચલા વિસ્તારો, વિસ્તાર ૨ની આસપાસ, ચરબીમાંથી કેલરીનું સૌથી વધુ પ્રમાણ બળે છે, જેથી વિસ્તાર ૨ને ચરબી બળતરા તરીકે લેબલ કરેલ છે. ઉચ્ચ વિસ્તારો મિનિટમાં વધુ કુલ કેલરી બળે છે, તેથી કુલ ઊર્જા ખર્ચ હજુ પણ ચરબી ઘટાડવા માટે મહત્વનો છે.
શું હું મહત્તમ અથવા કાર્વોનેન વિસ્તારો વાપરવો જોઇએ?
કાર્વોનેન તમારા આરામ કરતી વખતે હૃદયના ધબકારા વાપરીને વિસ્તારોને વ્યક્તિગત બનાવે છે, તેથી તે નીચા આરામ કરતી વખતે ધબકારા સાથે તાલીમ પામેલા લોકો સાથે બંધબેસે છે. જો તમે તમારા આરામ કરતી વખતે ધબકારા જાણતા ન હોય તો, ટકા-ઓફ-મહત્તમ પદ્ધતિને ફક્ત તમારી ઉંમરની જ જરૂર છે.
API — કોડમાંથી આ ગણકયંત્ર વાપરો
આ ગણકયંત્રને મુક્ત JSON અંતિમબિંદુ તરીકે બોલાવો - કોઈ કી જરૂરી નથી. નીચેના ક્ષેત્ર કિંમતોને પ્રશ્ન પરિમાણો અથવા JSON તરીકે મોકલો. તમે જે કંઈ પણ છોડી દો છો તે એ જ મૂળભૂત વાપરે છે જે આ પાનું સાથે પહેલાથી ભરેલું છે; અજ્ઞાત પરિમાણ ૪૦૦ છે, કદી શૂન્ય શૂન્ય નથી. સંપૂર્ણ API દસ્તાવેજો વાંચો →
અંતિમબિંદુ
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);પરિણામો સામાન્ય માર્ગદર્શન માટે જ અંદાજિત છે, નાણાકીય, તબીબી અથવા કરવેરા સલાહ માટે નહીં.