Калкулатор зоне откуцаја срца

Израчунајте пет тренинг срчаних зона од старости и одмора откуцаја срца.

Највећи пулс —

Зона 1 — опоравак (50–60%) —

Зона 2 — издржљивост (60–70%) —

Зона 3 — аеробна (70–80%) —

Зона 4 — праг (80– 90%) —

Зона 5 — максимум (90–100%) —

Резултати ажурирају при куцању.

Да ли вам је овај калкулатор дао прави одговор?

О овом калкулатору

A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.

The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.

Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.

Често постављана питања

Која је разлика између две методе?

Постотак од максимума једноставно узима 220 година. Карвонен користи резерву срчаног протока (максимум минус одмор): циљ = (максимум одмарања) × интензитет) + одмор, који прилагодљава зоне вашем приспособљењу.

За шта се користе зоне откуцаја срца?

Зона 2 изграђује аеробну базу и ефикасно гори маст, зона 3-4 побољшава аеробни капацитет и лактат праг, а зона 5 развија највише брзине.

Да ли ми треба одморни откуцај срца?

Само за Карвоненов метод. За проценат је потребно само ваше године; унесите стопу одмора под напредним опцијама да бисте користили прилагођенији израчунак.

Који је пулс зона 2?

Зона 2 је 60-70% од вашег максимума. За 30-годишњака са максимум 190 об/мин, што је око 114-133 об/мин на проценаталном методу; Карвоненски метод појачава опсег када уђете у отпочинак срчаног пулса.

Како да тренирам у зони 2?

Нека се напор олакша и одржи разговор — обично лако трчање, рискално ходање или стабилан циклус. Планови за издржљивост често проведу 70-80% времена за обуку овде да изгради аеробну базу.

Шта је масно гори срчани пулс?

Доње зоне, око зоне 2, спаљују највећи удел калорија од масти, због чега је зона 2 означена као гориње масти.

Да ли да користим макс или Карвонен зоне?

Карвонен прилагодава зоне користећи откуцај срца у одмору, тако да одговара обученим људима са ниском брзином одмора.

API — користите овај калкулатор из кода

Позовите овај калкулатор као бесплатну исходну. Пошаљите вредности поља испод као параметри упита или ЈСОН. Све што пропустите користи исто подразумевано, ова страница је испуњена; непознат параметар је 400, никада тиха нула. Читајте све API доц. →

Крајња тачка

GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
    "age": "30",
    "method": "max"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Резултати су само процене за опште смернице, а не финансијске, медицинске или порезне савете.

О овом калкулатору

Често постављана питања

Сродни калкулатори

Крајња тачка

curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`