Калкулатор зоне откуцаја срца
Израчунајте своје пет обуке срчаних зона од старости и одмора пулс срца.
Резултати ажурирају при куцању.
О овом калкулатору
Калкулатор зоне срца расподелио је опсег тренинга на пет зона, од лаког опоравка до максималног напора. За једноставну методу узимају проценте вашег највишег пулса срца; за 30-годишњег, максимум 190 бр./мин, па је зона 2 на 60– 70% око 114– 133 бр. увече. Карвоненски метод користи резерву за издржљивост: циљ = (максималан одмор) × интензивност + одмор. За 30- годишњег, највише 190 бр./min, тако да зона 2 на 60– 60%, односно 0, 6 + 60, односно 1, 0 + 60, односно 138– 151 пм, зато што је усидрован, × интензитетном стању + одмор. Изаберите брзином 60, истог темпа за одржавање нивоа за одржавање нивоа захтеваност, највије испитивање за срђење за изградњу, за време
Често постављана питања
Која је разлика између две методе?
Постотак од максимума једноставно узима 220 година. Карвонен користи резерву срчаног протока (максимум минус одмор): циљ = (максимум одмарања) × интензитет) + одмор, који прилагодљава зоне вашем приспособљењу.
За шта се користе зоне откуцаја срца?
Зона 2 изграђује аеробну базу и ефикасно гори маст, зона 3-4 побољшава аеробни капацитет и лактат праг, а зона 5 развија највише брзине.
Да ли ми треба одморни откуцај срца?
Само за Карвоненов метод. За проценат је потребно само ваше године; унесите стопу одмора под напредним опцијама да бисте користили прилагођенији израчунак.
Који је пулс зона 2?
Зона 2 је 60-70% од вашег максимума. За 30-годишњака са максимум 190 об/мин, што је око 114-133 об/мин на проценаталном методу; Карвоненски метод појачава опсег када уђете у отпочинак срчаног пулса.
Како да тренирам у зони 2?
Нека се напор олакша и одржи разговор — обично лако трчање, рискално ходање или стабилан циклус. Планови за издржљивост често проведу 70-80% времена за обуку овде да изгради аеробну базу.
Шта је масно гори срчани пулс?
Доње зоне, око зоне 2, спаљују највећи удел калорија од масти, због чега је зона 2 означена као гориње масти.
Да ли да користим макс или Карвонен зоне?
Карвонен прилагодава зоне користећи откуцај срца у одмору, тако да одговара обученим људима са ниском брзином одмора.
API — користите овај калкулатор из кода
Позовите овај калкулатор као бесплатну исходну. Пошаљите вредности поља испод као параметри упита или ЈСОН. Читајте све API доц. →
Крајња тачка
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Резултати су само процене за опште смернице, а не финансијске, медицинске или порезне савете.