Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Calcula as cinco zonas de frecuencia cardíaca de adestramento a partir da idade e da frecuencia cardíaca en repouso.
Os resultados actualízanse mentres escribe.
Acerca desta calculadora
zone 1 is the zone where you are most likely to work hard, and the zone 2 is the zone where you are most likely to work hard. The zone 1 is the zone where you are most likely to work hard, and the zone 2 is the zone where you are most likely to work hard, but the zone 2 is the zone where you are most likely to work hard, and the zone 3 is the zone where you are most likely to work hard, and the zone 4 is the zone where you are most likely to work hard, but the zone 5 is the zone where you are most likely
Preguntas frecuentes
Cal é a diferenza entre os dous métodos?
O método de porcentaxe do máximo simplemente toma unha parte de 220 - idade. Karvonen usa a reserva da frecuencia cardíaca (máximo menos descanso): obxectivo = ((máximo - descanso) × intensidade) + descanso, que personaliza as zonas segundo a súa forma física.
Para que serven as zonas de frecuencia cardíaca?
A zona 2 constrúe a base aeróbica e queima a graxa de forma eficiente, as zonas 3- 4 melloran a capacidade aeróbica e o limiar de lactato, e a zona 5 desenvolve a velocidade máxima. A maioría dos plans de resistencia manteñen a maior parte do adestramento nas zonas inferiores.
Preciso un ritmo cardíaco en repouso?
Só para o método Karvonen. O método porcentual só precisa da súa idade; introduza unha taxa de descanso en opcións avanzadas para usar o cálculo máis personalizado.
Que frecuencia cardíaca é a zona 2?
A zona 2 é o 60- 70% do máximo. Para un home de 30 anos cun máximo de 190 bpm, isto é aproximadamente 114- 133 bpm no método porcentual; o método Karvonen aumenta o rango unha vez que se entra nunha frecuencia cardíaca en repouso.
Como adestro na zona 2?
Manteña o esforzo o suficientemente fácil como para manter unha conversación, normalmente unha carreira fácil, unha camiñada rápida ou un ciclo constante. Os plans de resistencia adoitan dedicar o 70- 80% do tempo de adestramento a construír unha base aeróbica.
Que é un ritmo cardíaco que queima graxa?
As zonas inferiores, arredor da zona 2, queiman a maior proporción de calorías da graxa, polo que a zona 2 se denomina queima de graxa. As zonas superiores queiman máis calorías totais por minuto, polo que o gasto enerxético global aínda é importante para a perda de graxa.
Debería empregar as zonas máximas ou Karvonen?
Karvonen personaliza as zonas usando a frecuencia cardíaca en repouso, polo que é axeitado para persoas adestradas cunha baixa frecuencia cardíaca en repouso. Se non coñece a súa frecuencia cardíaca en repouso, o método da porcentaxe máxima só precisa da súa idade.
API — empregar esta calculadora desde o código
Chama esta calculadora como un punto final JSON libre - non se require ningunha chave. Envie os valores dos campos de baixo como parámetros de consulta ou JSON. Ler a documentación completa da API →
Punto final
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Os resultados son estimacións só para orientación xeral, non para consellos financeiros, médicos ou fiscais.