Kalkulator zona Rasio Jantung
Hitung lima Anda pelatihan jantung-rasi zona dari usia dan detak jantung beristirahat.
Hasil update saat Anda mengetik.
Tentang kalkulator ini
Sebuah kalkulator zona tingkat jantung membagi jangkauan pelatihan Anda ke dalam lima zona, dari pemulihan mudah sampai tenaga maksimal. metode sederhana mengambil persentase dari detak jantung maksimum Anda; karven (hati-rasi cadangan) faktor-lama (dalam detak jantung) dalam detak jantung Anda untuk target yang lebih pribadi. Zona panduan bagaimana sulit bekerja untuk daya tahan diri, pembakaran lemak atau puncak kinerja. metode persentase mengambil saham dari maksimum usia jantung Anda (20 × Á). Untuk 30-lama, max 90 tahun b90b, jadi zona di tahun 603970% adalah sekitar 1413 bpm.
Sering kali mengajukan pertanyaan
Apa perbedaan antara dua metode tersebut?
Metode persentase dari maksimum hanya mengambil bagian dari 220 usia. Karvonen menggunakan cadangan tingkat jantung Anda (maksimal dikurangi restion): target = (max atrixmax ugie intenty) + beristirahat, yang personalisasi zona untuk kebugaran Anda.
Apa zona detak jantung digunakan untuk?
Zona 2 membangun dasar aerobik dan membakar lemak secara efisien, zona 3ã4 meningkatkan kapasitas aerobik dan ambang batas laktat, dan zona 5 mengembangkan kecepatan top-end kebanyakan rencana daya tahan tetap menjaga sebagian besar pelatihan di zona bawah.
Apa aku perlu detak jantung yang bisa beristirahat?
Hanya untuk metode Karvonen. Metode persentase membutuhkan hanya usia Anda; masukkan tingkat istirahat di bawah pilihan lanjutan untuk menggunakan perhitungan yang lebih personalisasi.
Berapa detak jantung di zona 2?
Zona 2 adalah 60.70% dari maksimum Anda. Untuk 30 tahun dengan maksimum 190 bpm yang sekitar 114133 bppm pada metode persentase; metode Karvonen meningkatkan jangkauan setelah Anda memasuki detak jantung yang beristirahat.
Bagaimana cara melatih di zona 2?
Tetap berusaha cukup mudah untuk mengadakan percakapan biasanya sebuah siklus cepat, cepat, atau stabil.
Apa itu detak jantung yang membakar lemak?
Zona bawah, di sekitar zona 2, membakar kalori tertinggi dari lemak, yang mana zona 2 dicap pembakaran lemak. zona tinggi membakar kalori secara total per menit, jadi pengeluaran energi keseluruhan masih penting bagi hilangnya lemak.
Haruskah aku menggunakan zona maksimal atau Karvonen?
Karvonen personalises zona menggunakan detak jantung Anda, sehingga cocok dengan orang-orang terlatih dengan tingkat istirahat rendah. jika Anda tidak tahu tingkat istirahat Anda, metode persentase-of-max hanya membutuhkan usia Anda.
API ▪ Gunakan kalkulator ini dari kode
Sebut kalkulator ini sebagai titik akhir JSON bebas tidak diperlukan kunci. Kirim nilai ruas di bawah sebagai parameter query atau JSON. Baca dokumen API penuh →
Titik Akhir
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Hasil diperkirakan hanya untuk bimbingan umum, bukan keuangan, medis atau pajak.