Kalkulator zona Rasio Jantung
Hitung lima Anda pelatihan jantung-rasi zona dari usia dan detak jantung beristirahat.
Hasil update saat Anda mengetik.
Tentang kalkulator ini
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
Sering kali mengajukan pertanyaan
Apa perbedaan antara dua metode tersebut?
Metode persentase dari maksimum hanya mengambil bagian dari 220 usia. Karvonen menggunakan cadangan tingkat jantung Anda (maksimal dikurangi restion): target = (max atrixmax ugie intenty) + beristirahat, yang personalisasi zona untuk kebugaran Anda.
Apa zona detak jantung digunakan untuk?
Zona 2 membangun dasar aerobik dan membakar lemak secara efisien, zona 3ã4 meningkatkan kapasitas aerobik dan ambang batas laktat, dan zona 5 mengembangkan kecepatan top-end kebanyakan rencana daya tahan tetap menjaga sebagian besar pelatihan di zona bawah.
Apa aku perlu detak jantung yang bisa beristirahat?
Hanya untuk metode Karvonen. Metode persentase membutuhkan hanya usia Anda; masukkan tingkat istirahat di bawah pilihan lanjutan untuk menggunakan perhitungan yang lebih personalisasi.
Berapa detak jantung di zona 2?
Zone 2 is 60–70% of your maximum. For a 30-year-old with a max of 190 bpm that is about 114–133 bpm on the percentage method; the Karvonen method raises the range once you enter a resting heart rate.
Bagaimana cara melatih di zona 2?
Keep the effort easy enough to hold a conversation — typically an easy jog, brisk walk or steady cycle. Endurance plans often spend 70–80% of training time here to build an aerobic base.
Apa itu detak jantung yang membakar lemak?
Zona bawah, di sekitar zona 2, membakar kalori tertinggi dari lemak, yang mana zona 2 dicap pembakaran lemak. zona tinggi membakar kalori secara total per menit, jadi pengeluaran energi keseluruhan masih penting bagi hilangnya lemak.
Haruskah aku menggunakan zona maksimal atau Karvonen?
Karvonen personalises zona menggunakan detak jantung Anda, sehingga cocok dengan orang-orang terlatih dengan tingkat istirahat rendah. jika Anda tidak tahu tingkat istirahat Anda, metode persentase-of-max hanya membutuhkan usia Anda.
API — use this calculator from code
Sebut kalkulator ini sebagai titik akhir JSON Gratis tidak diperlukan kunci. Kirim nilai ruas di bawah sebagai parameter query atau JSON. Apa pun yang Anda abaikan menggunakan baku yang sama halaman ini sudah diisi dengan; sebuah parameter tidak diketahui adalah 400, tidak pernah nol diam. Baca dokumen API penuh →
Titik Akhir
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Hasil diperkirakan hanya untuk bimbingan umum, bukan keuangan, medis atau pajak.