හෘද අනුපාතය කලාපයේ කැල්ක්යුලේටරය
වයස හා විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය සිට ඔබේ පුහුණු හෘද-අගය කලාප පහ ගණනය.
ඔබ ටයිප් ලෙස ප්රතිඵල යාවත්කාලීන.
මෙම කැල්ක්යුලේටරය ගැන
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
නිතර අසන ප්රශ්න
ක්රම දෙකක් අතර වෙනස කුමක්ද?
මෙම සියයට-ක-මෙගා ක්රමය සරලව කොටසක් ගනී 220 - වයස. Karvonen ඔබේ හදවත අනුපාතය ආපසු භාවිතා (විවේක උපරිම අඩු): ඉලක්කය = ((විවේක උපරිම) × තීව්රතාව) + විවේක, ඔබේ ක්රීඩාව සඳහා කලාප personalize කරන.
හෘද ස්පන්දන කලාප භාවිතා කරන්නේ මොනවටද?
කලාපය2ආයුර්වේද පදනම ගොඩනැගීම හා කාර්යක්ෂමව මේදය දුම්, කලාපය 3-4 ආයුර්වේද ධාරිතාව හා ලැක්ටේට් අගයක් වැඩි දියුණු, සහ කලාපය5ඉහළ-අග වේගය වර්ධනය. බොහෝ දරුණු සැලසුම් පහළ කලාප පුහුණුව විශාල කොටසක් තබා.
මට විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය ඕනද?
Karvonen ක්රමය සඳහා පමණක්. ප්රතිශතයක් ක්රමය ඔබේ වයස අවශ්ය; වැඩි පුද්ගලික පරිගණක ගණනය භාවිතා කිරීමට උසස් විකල්ප යටතේ විවේක අනුපාතය ඇතුළු.
හෘද ස්පන්දන වේගය 2වන කලාපය?
කලාපය2ඔබේ උපරිම 60-70% වේ. සඳහා 30-වසර වයසැති උපරිම සමග 190 bpm ගැන බව 114-133 සියයට ක්රමයක් මත bpm; ඔබ විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය ඇතුළු වූ පසු Karvonen ක්රමයේ පරාසය ඉහළ නංවයි.
මම කොහොමද 2වන කලාපයේ පුහුණු වෙන්නේ?
සාමාන්යයෙන් පහසු ජොග්, වේගවත් ඇවිදින්න හෝ ස්ථාවර චක්රය - සංවාදයක් පැවැත්වීමට තරම් පහසු උත්සාහය තබා ගන්න. ධෛර්යය සැලසුම් බොහෝ විට වැය 70-80% ශ්වසන පදනම ගොඩනැගීමට මෙහි පුහුණු කාලය.
මේදය-දැවෙන හෘද අනුපාතය කුමක්ද?
පහළ කලාප, කලාපය වටා2, මේදය සිට කැලරි ඉහළම අනුපාතය දැව, වන නිසා කලාපය2මේදය දැව ලේබල් කර ඇත. ඉහළ කලාප මිනිත්තු වැඩි මුළු කැලරි දැව, ඒ නිසා සමස්ත බලශක්ති වියදම තවමත් මේදය අහිමි සඳහා වැදගත් වේ.
මම මැක්ස් හෝ කාර්වොන්න් කලාප භාවිතා කළ යුතුද?
Karvonen ඔබේ විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය භාවිතා කරමින් කලාප පෞද්ගලීකරණය, ඒ නිසා එය අඩු විවේක අනුපාතය සමග පුහුණු ජනතාවට ගැලපෙන. ඔබ ඔබේ විවේක අනුපාතය නොදන්නේ නම්, ප්රතිශතය-ක-උසස් ක්රමයක් ඔබේ වයස පමණක් අවශ්ය.
API - කේතය සිට මෙම කැල්ක්යුලේටරය භාවිතා
කිසිදු යතුරක් අවශ්ය - නිදහස් JSON අවසන් ස්ථානයක් ලෙස මෙම ගණනය කිරීම් ඇමතුම්. විමසුම් පරාමිතීන් හෝ JSON ලෙස පහත ක්ෂේත්ර අගයන් යවන්න. ඔබ අතහැර දමන ඕනෑම දෙයක් මෙම පිටුව සමග පෙර පිරවීම වන එම පෙරනිමි භාවිතා; නොදන්නා පරාමිතියක් 400 වේ, නිහඬ ශුන්ය කිසි විටෙකත්. සම්පූර්ණ API ලේඛන කියවන්න →
අවසාන ස්ථානය
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ප්රතිඵල සාමාන්ය මග පෙන්වීම සඳහා පමණක් ඇස්තමේන්තු, මූල්ය, වෛද්ය හෝ බදු උපදෙස් නොවේ.