يۈرەك بېسىم رايونى ھېسابلىغۇچ
ياش ۋە ئارام ئېلىش ۋاقتىدىن پايدىلىنىپ بەش تەربىيەلەش يۈرەك سوقۇش رايونىنى ھېسابلايدۇ.
سىز كىرگۈزۈۋاتقاندا نەتىجە يېڭىلىنىدۇ.
بۇ ھېسابلىغۇچ ھەققىدە
zone is the area of your body that is most likely to be affected by your heart rate. The zone is the area that is most likely to be affected by your heart rate. The zone is the area that is most likely to be affected by your heart rate. The zone is the area that is most likely to be affected by your heart rate. The zone is the area that is most likely to be affected by your heart rate. The zone is the area that is most likely to be affected by your heart rate. The zone is the area that is most likely to be affected by your heart rate.Use the zones to structure your training range:The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. For a 30-year-old, max is 220 bpm.The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age).The percentage method takes share
كۆپ سورالغان سوئاللار
بۇ ئىككى ئۇسۇلنىڭ پەرقى نېمە؟
ئەڭ يۇقىرى نىسبەتنىڭ نىسبىتى ئۇسۇلى 220 − يىلنىڭ بىر قىسمىنى ئالىدۇ. كارۋونىن يۈرەك قان بېسىمىڭىزنى ساقلاش ئۈچۈن (ئېڭ يۇقىرىدىن ئەڭ تۆۋەننى ئېلىش) ئىشلىتىدۇ: نىشان = ((ئەڭ يۇقىرى − ئەڭ تۆۋەن) × كۈچلۈكلۈك) + ئەڭ تۆۋەننى ئېلىش، بۇ سىلەرنىڭ تەنھەرىكەت ئىقتىدارىڭىزغا ئاساسەن رايونلارنى ئۆزگەرتىدۇ.
يۈرەك سوقۇش رايونى نېمە ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ؟
2- رايوندا ئايرىمىچىلىق ئاساسى ۋە ماينى ئۈنۈملۈك يېيىش، 3-4- رايوندا ئايرىمىچىلىق ئىقتىدارى ۋە لاكتائىت چەكلىمىسى ياخشىلىنىدۇ، 5- رايوندا يۇقىرى سۈرئەتلىك تەرەققىيات بار.
تىنىچلىقتىكى يۈرەك مۇسكۇلىنىڭ ھەرىكىتىگە دىققەت قىلىشىم كېرەكمۇ؟
پەقەت Karvonen ئۇسۇلى ئۈچۈنلا. پىرسەنت ئۇسۇلى پەقەتلا ياشىڭىزنى تەلەپ قىلىدۇ. تېخىمۇ خاس ھېسابلاش ئۈچۈن يۇقىرى تاللاشلار ئىچىدە ئۇخلاش نىسبىتىنى كىرگۈزۈڭ.
2- رايوندىكى يۈرەك مۇسكۇلىنىڭ ھەركىتى قانچىلىك؟
2- رايون ئەڭ يۇقىرى قان بېسىمىڭىزنىڭ 60-70% نى ئىگىلەيدۇ. ئەڭ يۇقىرى قان بېسىمىڭىز 190 bpm بولغان 30 ياشلىق ئادەم ئۈچۈن، بۇ 114-133 bpm گە تەڭ بولىدۇ. كارۋونەن ئۇسۇلى بىلەن سىز تىنىچلىقتىكى قان بېسىمىڭىزنى كىرگۈزۈپ، قان بېسىمىڭىزنى ئۆستۈرىسىز.
2- رايوندا قانداق تەربىيەلىنىمەن؟
Keep the effort easy enough to hold a conversation — typically an easy jog, brisk walk or steady cycle. Endurance plans often spend 70–80% of training time here to build an aerobic base.
سىز نېمە ئۈچۈن پىسخىكا تەتقىقاتى بىلەن شۇغۇللىنىدۇ؟
2- رايوننىڭ ئەتراپىدىكى تۆۋەن رايونلار، مايدىن ئەڭ كۆپ كالورىيەنى يىگۈزىدۇ، شۇڭا 2- رايوننى ماي يېگۈزگۈچ دەپ ئاتىلىدۇ. يۇقىرى رايونلار ھەر مىنۇتتا كۆپرەك كالورىيە يىگۈزىدۇ، شۇڭا ئومۇمىي ئېنېرگىيە سەرپ قىلىش ماي يىغىش ئۈچۈن يەنىلا مۇھىم.
Max ياكى Karvonen رايونىنى ئىشلىتىش كېرەكمۇ؟
Karvonen سىزنىڭ تىنىچلىقتىكى يۈرەك مۇسكۇلىنىڭ ھەرىكىتىنى ئاساس قىلىپ رايونلارنى خاسلاشتۇرىدۇ، شۇڭا ئۇ تۆۋەن تىنىچلىقتىكى يۈرەك مۇسكۇلىنىڭ ھەرىكىتى بار كىشىلەرگە ماس كېلىدۇ. ئەگەر سىز سىزنىڭ تىنىچلىقتىكى يۈرەك مۇسكۇلىنىڭ ھەرىكىتىنى بىلمىسىڭىز، %max ئۇسۇلى پەقەتلا سىزنىڭ ياشىڭىزنى ئاساس قىلىدۇ.
API — بۇ ھېسابلىغۇچنى كودتىن ئىشلىتىش
بۇ ھېسابلىغۇچنى JSON ئاخىرلاشتۇرۇش نۇقتىسى قىلىپ چاقىرىش - ئاچقۇچ كېرەك ئەمەس. تۆۋەندىكى رايونلارنىڭ قىممىتىنى سوراۋەر پارامېتىرلىرى ياكى JSON نىڭ بىر قىسمى قىلىپ ئەۋەتىدۇ. API نىڭ پۈتۈن ھۆججىتىنى ئوقۇش →
ئاخىرلاشتۇرۇش
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);نەتىجىلەر پەقەت ئاساسىي يول كۆرسەتكۈچ ئۈچۈنلا، ئىقتىسادىي، دوختۇرلۇق ياكى باج مەسلىھەتى ئۈچۈن ئەمەس.