ម៉ាស៊ីនគិតលេខតំបន់អត្រាបេះដូង
គណនាតំបន់អត្រាបេះដូងហ្វឹកហាត់ប្រាំរបស់អ្នកពីអាយុ និងអត្រាបេះដូងសម្រាក ។
លទ្ធផលធ្វើឲ្យទាន់សម័យតាមដែលអ្នកវាយ ។
អំពីម៉ាស៊ីនគិតលេខនេះ
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងវិធីសាស្ត្រទាំងពីរ ?
The percentage-of-max method simply takes a share of 220 − age. Karvonen uses your heart-rate reserve (max minus resting): target = ((max − resting) × intensity) + resting, which personalises the zones to your fitness.
តើតំបន់អត្រាបេះដូងត្រូវបានប្រើសម្រាប់អ្វី ?
តំបន់2បង្កើតមូលដ្ឋាន aerobic និងដុតខ្លាញ់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព, តំបន់ 3-4 បង្កើនសមត្ថភាព aerobic និងកម្រិតកំណត់ lactate, និងតំបន់5អភិវឌ្ឍន៍ល្បឿនកំពូល-ចុង. ផែនការភាពធន់ទ្រាំភាគច្រើនរក្សាការបណ្តុះបណ្តាលធំនៅក្នុងតំបន់ទាប.
តើខ្ញុំត្រូវការអត្រាបេះដូងសម្រាកឬ ?
តែសម្រាប់វិធីសាស្ត្រ Karvonen ប៉ុណ្ណោះ ។ វិធីសាស្ត្រភាគរយត្រូវការតែអាយុរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ ។ បញ្ចូលអត្រាសម្រាកនៅក្រោមជម្រើសកម្រិតខ្ពស់ដើម្បីប្រើការគណនាផ្ទាល់ខ្លួនច្រើន ។
អត្រាបេះដូងអ្វីគឺតំបន់ 2?
តំបន់2គឺ 60-70% នៃអតិបរមារបស់អ្នក. សម្រាប់ 30 ឆ្នាំដែលមានអតិបរមា 190 bpm ដែលគឺអំពី 114-133 bpm លើវិធីសាស្រ្តភាគរយ; វិធី Karvonen បង្កើនជួរនៅពេលដែលអ្នកចូលទៅក្នុងអត្រាបេះដូងសម្រាក.
តើខ្ញុំអាចហ្វឹកហាត់នៅតំបន់ ២ បានយ៉ាងដូចម្តេច?
រក្សាការខិតខំប្រឹងប្រែងងាយស្រួលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរៀបចំការសន្ទនា - ជាធម្មតាការរត់ងាយស្រួល, ការដើរឬវដ្តស្ថេរភាព. ផែនការភាពធន់ទ្រាំជាញឹកញាប់ចំណាយពេល 70-80% នៃពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាលនៅទីនេះដើម្បីកសាងមូលដ្ឋាន aerobic.
តើអ្វីទៅជាអត្រាបេះដូងដុតខ្លាញ់?
តំបន់ទាបជាងនេះ, ជុំវិញតំបន់2ដុតសមាមាត្រខ្ពស់បំផុតនៃកាឡូរីពីខ្លាញ់, ដែលជាហេតុផលដែលតំបន់2ត្រូវបានដាក់ស្លាកដុតខ្លាញ់. តំបន់ខ្ពស់ជាងនេះដុតកាឡូរីសរុបច្រើនក្នុងមួយនាទី, ដូច្នេះចំណាយថាមពលទាំងមូលនៅតែមានបញ្ហាសម្រាប់បាត់បង់ខ្លាញ់.
តើខ្ញុំគួរប្រើតំបន់អតិបរមា ឬ Karvonen ដែរឬទេ?
Karvonen កំណត់តំបន់ដោយប្រើអត្រាបេះដូងសម្រាករបស់អ្នក ដូច្នេះវាសមនឹងមនុស្សដែលបានហ្វឹកហាត់ជាមួយអត្រាសម្រាកទាប ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងអត្រាសម្រាករបស់អ្នក វិធីសាស្ត្រភាគរយអតិបរមាត្រូវការតែអាយុរបស់អ្នក ។
API — ប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខនេះពីកូដ
ទូរស័ព្ទទៅម៉ាស៊ីនគិតលេខនេះជាចំណុចបញ្ចប់ JSON ឥតគិតថ្លៃ - គ្មានគ្រាប់ចុចដែលត្រូវការ ។ ផ្ញើតម្លៃវាលខាងក្រោមជាប៉ារ៉ាម៉ែត្រសំណួរ ឬ JSON ។ អ្វីដែលអ្នករំលងប្រើលំនាំដើមដូចគ្នាដែលទំព័រនេះត្រូវបានបំពេញជាមុនជាមួយប៉ារ៉ាម៉ែត្រមិនស្គាល់គឺ ៤០០ មិនមែនសូន្យស្ងាត់ទេ ។ អានឯកសារ API ពេញលេញ →
ចំណុចបញ្ចប់
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);លទ្ធផលគឺការប៉ាន់ប្រមាណសម្រាប់តែការណែនាំទូទៅប៉ុណ្ណោះ, មិនហិរញ្ញវត្ថុ, វេជ្ជសាស្ត្រឬដំបូន្មានពន្ធ.