Kalkulator zone srčanog ritma
Izračunajte pet zona za treniranje srčanog ritma iz dobi i otkucaja srca u mirovanju.
Rezultati se ažuriraju dok tipkate.
O ovom kalkulatoru
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
Često postavljana pitanja
Koja je razlika između ova dva načina?
The percentage-of-max method simply takes a share of 220 − age. Karvonen uses your heart-rate reserve (max minus resting): target = ((max − resting) × intensity) + resting, which personalises the zones to your fitness.
Za šta se koriste zone otkucaja srca?
Zona 2 gradi aerobnu bazu i efikasno sagorijeva masnoće, zona 3-4 poboljšava aerobni kapacitet i laktatni prag, a zona 5 razvija vrhunsku brzinu.
Trebam li puls u mirovanju?
Samo za Karvonen metod. Metoda postotka treba samo vašu dob; unesite stopu odmora pod naprednim opcijama da biste koristili više personalizirani izračun.
Koliko je puls u zoni 2?
Zona 2 je 60-70% vašeg maksimuma.Za 30-godišnjaka sa maksimalnim otkucajima srca od 190 otkucaja u minuti to je oko 114-133 otkucaja u minuti na procentualnom metodu; Karvonen metoda povećava raspon kada uđete u odmor srčanog ritma.
Kako da treniram u zoni 2?
Držite napor dovoljno lagan da se održi razgovor - obično lako trčanje, brza šetnja ili stabilan ciklus.Planovi izdržljivosti često provode 70-80% vremena treninga ovdje kako bi izgradili aerobnu bazu.
Šta je puls koji sagorijeva masnoće?
Niže zone, oko zone 2, sagorevaju najveći udio kalorija iz masti, zbog čega je zona 2 označena kao sagorijevanje masti.Više zone sagorevaju više ukupnih kalorija po minuti, tako da je ukupni trošak energije još uvijek važan za gubitak masti.
Da li da koristim max ili Karvonen zone?
Karvonen personalizira zone koristeći vaš puls u mirovanju, tako da odgovara treniranim ljudima sa niskim pulsom u mirovanju. Ako ne znate vaš puls u mirovanju, metoda postotka-maksima treba samo vašu dob.
API — koristite ovaj kalkulator iz koda
Pozovi ovaj kalkulator kao slobodnu JSON krajnju tačku - nije potreban ključ. Pošalji vrijednosti polja ispod kao parametre upita ili JSON. Sve što izostavite koristi istu zadanu vrijednost kojom je ova stranica unaprijed popunjena; nepoznat parametar je 400, nikad tiha nula. Pročitajte cijelu API dokumentaciju →
Krajnja tačka
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati su procjene samo za opće smjernice, a ne financijski, medicinski ili porezni savjeti.