Calculadora de zona de frequência cardíaca
Calcular as suas cinco zonas de taxa cardíaca de treinamento desde a idade e a frequência cardíaca de repouso.
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Sobre esta calculadora
Um cálculo de área de frequência cardíaca divide o seu intervalo de treinamento em cinco zonas, de fácil recuperação ao esforço máximo. O método simples toma porcentagens de sua frequência cardíaca máxima (220 − idade). Para um 30 anos de idade, o máximo de 190 bpm, assim a zona 2 a 60–70% é de 114–133 bpm. O método Karvonen utiliza a sua reserva de taxa cardíaca: alvo = (máx − repouso) × intensidade + repouso. Com uma taxa de repouso de 60, que a mesma zona 2 não se torna segura (190 − 60) × 0,6 + 60 a (190 − 60) × 0,7 + 60, ou aproximadamente 138–151 bpm — maior, porque está ancorado para a sua aptidão. Use as zonas de formação para a maioria dos planos de resistência manter a ajuda em massa no trabalho de baixo de uma taxa de trabalho, em relação ao seu melhor valor de reserva.
Perguntas mais frequentes
Qual é a diferença entre os dois métodos?
O método percentual de máximo simplesmente toma uma parte de 220 - idade. Karvonen usa sua reserva cardíaca (máx. menos repouso): alvo = ((máx. - descanso) × intensidade) + descanso, que personaliza as zonas para sua aptidão.
Para que são utilizadas zonas de taxa cardíaca?
A Zona 2 constrói a base aeróbica e queima a gordura de forma eficiente, a zona 3-4 melhora a capacidade aeróbica e o limiar de lactato, e a zona 5 desenvolve a velocidade de ponta superior. A maioria dos planos de resistência mantém a maior parte do treinamento nas zonas inferiores.
Preciso de uma frequência cardíaca de repouso?
Só para o método Karvonen. O método percentual precisa apenas da sua idade; introduza uma taxa de repouso sob opções avançadas para usar o cálculo mais personalizado.
Que frequência cardíaca é a zona 2?
A zona 2 é 60-70% do seu máximo. Para um filho de 30 anos com um máximo de 190 bpm, que é de cerca de 114–133 bpm no método percentual; o método Karvonen eleva a faixa quando você entrar em uma frequência cardíaca de repouso.
Como treino na zona 2?
Mantenha o esforço o suficiente fácil para manter uma conversa — geralmente uma corrida fácil, caminhada em ponta ou ciclo constante. Planos de resistência passam frequentemente 70-80% do tempo de treinamento aqui para construir uma base aeróbica.
O que é uma frequência cardíaca queimadora de gordura?
Zonas inferiores, em torno da zona 2, queimam a maior proporção de calorias a partir de gordura, que é por isso a zona 2 é rotulada queima de gordura. Zonas mais elevadas queimam mais calorias totais por minuto, então a despesa energética global ainda importa para perda de gordura.
Devo usar as zonas máximas ou Karvonen?
Karvonen personaliza as zonas usando a sua frequência cardíaca de repouso, por isso, se adapta às pessoas treinadas com uma taxa de repouso baixa. Se você não sabe a sua taxa de repouso, o método percentual de máximo precisa apenas da sua idade.
API — use esta calculadora do código
Chame esta calculadora como um ponto final JSON livre — não é necessário qualquer chave. Enviar os valores de campo abaixo como parâmetros de consulta ou JSON. Leia os documentos completos da API →
Ponto final
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Os resultados são estimativas para orientação geral, não aconselhamento financeiro, médico ou fiscal.