Kalkulator Zon Kadar Jantung
Kirakan 5 zon kadar jantung latihan anda dari umur dan kadar jantung rehat.
Hasil dikemaskini semasa anda menaip.
Perihal kalkulator ini
zone is the area of your body that is most likely to be affected by your heart rate. The zone is the area that is most likely to be affected by your heart rate. The zone is the area that is most likely to be affected by your heart rate. The zone is the area that is most likely to be affected by your heart rate. The zone is the area that is most likely to be affected by your heart rate. The zone is the area that is most likely to be affected by your heart rate. The zone is the area that is most likely to be affected by your heart rate.Use the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zones
Pertanyaan yang kerap ditanya
Apa perbezaan antara dua kaedah ini?
Kaedah peratusan-maksimum hanya mengambil bahagian 220 − umur. Karvonen menggunakan simpanan kadar jantung anda (maksimum kurang rehat): sasaran = ((maksimum − rehat) × intensiti) + rehat, yang menyesuaikan zon untuk kecergasan anda.
Apa yang zon degupan jantung digunakan untuk?
Zon 2 membina asas aerobik dan membakar lemak dengan berkesan, zon 3-4 meningkatkan kapasiti aerobik dan ambang laktat, dan zon 5 mengembangkan kelajuan akhir-atas. Kebanyakan rancangan ketahanan menyimpan sebahagian besar latihan di zon yang lebih rendah.
Adakah saya perlukan kadar jantung rehat?
Hanya untuk kaedah Karvonen. Kaedah peratus hanya memerlukan umur anda; masukkan kadar rehat di bawah pilihan maju untuk menggunakan pengiraan lebih peribadi.
Berapa kadar denyutan jantung zon 2?
Zon 2 ialah 60-70% daripada maksimum anda. Untuk seorang 30 tahun dengan maksimum 190 bpm yang kira-kira 114-133 bpm pada kaedah peratusan; kaedah Karvonen meningkatkan julat apabila anda memasuki kadar jantung rehat.
Bagaimana saya berlatih di zon 2?
Kekalkan usaha yang cukup mudah untuk memulakan perbualan - biasanya jogging yang mudah, berjalan pantas atau kitaran yang stabil. Rancangan ketahanan sering menghabiskan 70-80% masa latihan di sini untuk membina asas aerobik.
Apa itu kadar jantung pembakaran lemak?
Zon bawah, di sekeliling zon 2, membakar peratusan tertinggi kalori dari lemak, itulah sebabnya zon 2 dilabelkan membakar lemak. Zon yang lebih tinggi membakar lebih banyak kalori per minit, jadi perbelanjaan tenaga keseluruhan masih penting untuk kehilangan lemak.
Adakah saya perlu menggunakan zon maksimum atau Karvonen?
Karvonen menyesuaikan zon menggunakan kadar jantung rehat anda, jadi ia sesuai untuk orang yang dilatih dengan kadar rehat rendah. Jika anda tidak tahu kadar rehat anda, kaedah peratusan-maksimum hanya memerlukan umur anda.
API — gunakan kalkulator ini dari kod
Panggil kalkulator ini sebagai titik akhir JSON percuma - tiada kekunci diperlukan. Hantar nilai medan di bawah sebagai parameter pertanyaan atau JSON. Baca dokumen API penuh →
Titik Akhir
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Hasil adalah perkiraan untuk panduan umum sahaja, bukan nasihat kewangan, perubatan atau cukai.