Sirdsdarbības ātruma zonas kalkulators

Aprēķināt savu piecu apmācību sirds ritma zonas no vecuma un miera sirdsdarbības ātrumu.

Maksimālā sirdsdarbība —

zona – Atgūšana (50–60%) —

zona – izturība (60–70%) —

zona – Aerobiskā (70–80%) —

zona – slieksnis (80–90%) —

zona – maksimāli (90–100%) —

Rezultāti atjaunināt, kā jūs tipa.

Par šo kalkulatoru

Sirds ritma zonas kalkulators sadala jūsu mācību diapazonu piecās zonās, no vieglas atveseļošanās līdz maksimālai piepūlei. Vienkārša metode ņem procentus no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma; Karvonen (sirds ritma rezerve) metodes faktoriem jūsu miera sirdsdarbības ātrumu par vairāk personalizētiem mērķiem. Zogi palīdz strādāt ar spēju izturēties, tauku dedzināšana vai maksimālai darbībai. Ar atpūtas ātrumu 60, tas pats tips kļūst par jūsu maksimālo sirdsdarbības ātrumu (220 – 60) × 0,6 + 60 līdz (190 – 60) × 0,7 + 60, vai aptuveni 138–151 bpm – lielāks, jo tas ir saistīts ar jūsu fitnesa rezervi. Izmantojiet zonas, lai strukturētu struktūras apmācību: lielākā daļa izturības plānu saglabāt kopējo darba apjomu zemākajās zonās (2-3), lai veidotu anaerobās bāzes un rezerves rezerves iespējas, lai sasniegtu labākos rezultātus. Kardena likme ir tikai tad, ja jūs zinātu 138-151 bpm - augstāka, jo tas ir saistīts ar jūsu fitness, lai izveidotu drošus darba apstākļus.

Bieži uzdotie jautājumi

Kāda ir atšķirība starp abām metodēm?

Maksimāli pieļaujamās vērtības metode tikai ņem 220 – vecuma daļu. Karvonen izmanto Jūsu sirds ritma rezervi (maks. mīnus atpūta): mērķis = ((max – atpūta) × intensitāte) + atpūtas, kas personalizē zonas jūsu fitnesa režīmā.

Kāpēc lieto sirdsdarbības zonas?

Zona 2 veido aerobās bāzes un efektīvi sadedzina taukus, zona 3–4 uzlabo aerobās jaudas un laktāta slieksni, un zona 5 izstrādā augstāko ātrumu. Lielākā daļa izturības plānu saglabā apmācību lielāko daļu apakšējās zonās.

Vai man vajag sirds ritmu?

Tikai Karvonen metodei. Procentu metodei nepieciešams tikai jūsu vecums; ievadiet atpūtas ātrumu ar uzlabotām iespējām, lai izmantotu personalizētāku aprēķinu.

Kāds ir 2. zonas sirdsdarbības ātrums?

Zona 2 ir 60–70% no jūsu maksimālā. Par 30-gadu vecs ar maksimālo 190 bpm, kas ir aptuveni 114–133 bpm uz procentuālās metodes; Karvonen metode palielina diapazonu, kad jūs ievadāt atpūtas sirdsdarbības ātrumu.

Kā es varu braukt 2. zonā?

Saglabājiet pūles pietiekami viegli, lai noturētu sarunu — parasti viegli braukt, briz staigāt vai vienmērīgu ciklu. Izturības plāni bieži pavada 70–80 % no apmācības laika šeit, lai izveidotu aerobiku bāzi.

Kas ir tauku dedzināšana sirdsdarbības ātrums?

Zemākās zonas, ap 2 zonas, sadedzināt lielāko daļu kaloriju no taukiem, kas ir iemesls, kāpēc zona 2 ir marķēta tauku dedzināšana. Augstākās zonas sadedzināt vairāk kopējo kaloriju minūtē, tāpēc kopējie enerģijas izdevumi joprojām ir svarīgi tauku zudumu.

Vai man izmantot maksimālo vai Karvonen zonā?

Karvonen personalizē zonas, izmantojot jūsu atpūtas sirdsdarbības ātrumu, tāpēc tas ir piemērots apmācītiem cilvēkiem ar zemu atpūtas ātrumu. Ja jūs nezināt savu atpūtas ātrumu, procentuālā no –max metode ir nepieciešama tikai jūsu vecums.

API – izmantot šo kalkulatoru no koda

Sūtīt lauka vērtības zemāk kā vaicājumu parametrus vai JSON. Lasīt visus API dokumentus →

Mērķa punkts

GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
    "age": "30",
    "method": "max"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Rezultāti ir aprēķini tikai par vispārējiem norādījumiem, nevis finanšu, medicīnas vai nodokļu konsultācijām.

Par šo kalkulatoru

Bieži uzdotie jautājumi

Saistītie kalkulatori

Mērķa punkts

curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`