Sirdsdarbības ātruma zonas kalkulators
Aprēķināt savu piecu apmācību sirds ritma zonas no vecuma un miera sirdsdarbības ātrumu.
Rezultāti atjaunināt, kā jūs tipa.
Par šo kalkulatoru
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
Bieži uzdotie jautājumi
Kāda ir atšķirība starp abām metodēm?
Maksimāli pieļaujamās vērtības metode tikai ņem 220 - vecuma daļu. Karvonen izmanto Jūsu sirds ritma rezervi (maks. mīnus atpūta): mērķis = ((max - atpūta) × intensitāte) + atpūtas, kas personalizē zonas jūsu fitnesa režīmā.
Kāpēc lieto sirdsdarbības zonas?
Zona 2 veido aerobās bāzes un efektīvi sadedzina taukus, zona 3–4 uzlabo aerobās jaudas un laktāta slieksni, un zona 5 izstrādā augstāko ātrumu. Lielākā daļa izturības plānu saglabā apmācību lielāko daļu apakšējās zonās.
Vai man vajag sirds ritmu?
Tikai Karvonen metodei. Procentu metodei nepieciešams tikai jūsu vecums; ievadiet atpūtas ātrumu ar uzlabotām iespējām, lai izmantotu personalizētāku aprēķinu.
Kāds ir 2. zonas sirdsdarbības ātrums?
Zona 2 ir 60–70% no jūsu maksimālā. Par 30-gadu vecs ar maksimālo 190 bpm, kas ir aptuveni 114–133 bpm uz procentuālās metodes; Karvonen metode palielina diapazonu, kad jūs ievadāt atpūtas sirdsdarbības ātrumu.
Kā es varu braukt 2. zonā?
Saglabājiet pūles pietiekami viegli, lai noturētu sarunu — parasti viegli braukt, briz staigāt vai vienmērīgu ciklu. Izturības plāni bieži pavada 70–80 % no apmācības laika šeit, lai izveidotu aerobiku bāzi.
Kas ir tauku dedzināšana sirdsdarbības ātrums?
Zemākās zonas, ap 2 zonas, sadedzināt lielāko daļu kaloriju no taukiem, kas ir iemesls, kāpēc zona 2 ir marķēta tauku dedzināšana. Augstākās zonas sadedzināt vairāk kopējo kaloriju minūtē, tāpēc kopējie enerģijas izdevumi joprojām ir svarīgi tauku zudumu.
Vai man izmantot maksimālo vai Karvonen zonā?
Karvonen personalizē zonas, izmantojot jūsu atpūtas sirdsdarbības ātrumu, tāpēc tas ir piemērots apmācītiem cilvēkiem ar zemu atpūtas ātrumu. Ja jūs nezināt savu atpūtas ātrumu, procentuālā no -max metode ir nepieciešama tikai jūsu vecums.
API – izmantot šo kalkulatoru no koda
Sūtīt lauka vērtības zemāk kā vaicājumu parametrus vai JSON. Jebko, ko nelaižat, izmanto to pašu noklusēto šo lapu, ar kuru tiek aizpildīta nezināma parametra versija 400, nekad kluss nulles variants. Lasīt visus API dokumentus →
Mērķa punkts
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultāti ir aprēķini tikai par vispārējiem norādījumiem, nevis finanšu, medicīnas vai nodokļu konsultācijām.