מחשבון קצב הלב

חישבו את חמשת אזורי הלב שלכם מגיל וקצב לב במנוחה.

קצב לב מקסימלי —

Zone 1 — Recovery (50–60%) —

Zone 2 — Endurance (60–70%) —

Zone 3 — Aerobic (70–80%) —

Zone 4 — Threshold (80–90%) —

Zone 5 — Maximum (90–100%) —

תוצאות עדכון כפי שאתה להקליד.

המחשבון הזה נתן לך את התשובה הנכונה?

אודות המחשבון הזה

A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.

The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.

Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.

שאלות לעתים קרובות

מה ההבדל בין שתי השיטות?

The percentage-of-max method simply takes a share of 220 − age. Karvonen uses your heart-rate reserve (max minus resting): target = ((max − resting) × intensity) + resting, which personalises the zones to your fitness.

למה משתמשים באזורים עם קצב לב?

אזור 2 בונה בסיס אירובי ושורף שומן ביעילות, אזור 3°4 משפר את קיבולת האוויריבית ואת סף הלקטאט, ואזור 5 מפתח מהירות שיא. רוב תוכניות הסיבולת שומרות על רוב האימונים באזורים התחתונים.

אני צריך קצב לב במנוחה?

שיטת האחוזים זקוקה רק לגילך; הכנס שיעור מנוחה תחת אפשרויות מתקדמות לשימוש בחישוב האישי יותר.

מהו קצב הלב באזור 2?

אזור 2 הוא 60°70% מהמקסימום שלך. עבור 30 בן עם מקסימום של 190 bpm כי הוא 114 ×133 bpm על שיטת האחוז; שיטת Karvonen מעלה את הטווח ברגע שאתה נכנס קצב לב במנוחה.

איך אני מתאמן באזור 2?

Keep the effort easy enough to hold a conversation — typically an easy jog, brisk walk or steady cycle. Endurance plans often spend 70–80% of training time here to build an aerobic base.

מה זה דופק בוער?

אזורים נמוכים יותר, באזור 2, שורפים את הכמות הגבוהה ביותר של קלוריות משומן, ולכן אזור 2 מתויג כשומן בוער.

להשתמש במקס או באזורים של קארבון?

קארבון הופך את האזורים לפי קצב הלב במנוחה, כך שזה מתאים לאנשים עם קצב מנוחה נמוך.

API — use this calculator from code

Call this calculator as a free JSON endpoint — no key required. Send the field values below as query parameters or JSON. כל מה שאתה משמיט משתמש באותה ברירת מחדל הדף הזה מלא מראש; פרמטר לא ידוע הוא 400, אף פעם לא אפס שקט. קרא את כל מסמכי API →

נקודת סיום

GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
    "age": "30",
    "method": "max"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

התוצאות הן הערכות להדרכה כללית בלבד, לא ייעוץ כספי, רפואי או מס.

אודות המחשבון הזה

שאלות לעתים קרובות

מחשבונים קשורים

נקודת סיום

curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`