מחשבון קצב הלב
חישבו את חמשת אזורי הלב שלכם מגיל וקצב לב במנוחה.
תוצאות עדכון כפי שאתה להקליד.
אודות המחשבון הזה
מערכת הפעלה של אזור הלב מתפצלת לחמישה אזורים, החל מהתאוששות קלה למאמץ מקסימלי. השיטה הפשוטה לוקחת אחוזים מקצב הלב המקסימלי שלך; שיטת הרזרבה (לב-קצב לב) מתפצלת לחמישה אזורים, מקצב הלב שלך (220 שעות) עבור מטרות יותר אישיות. האזורים בהם קשה לעבוד על סיבולת, שריפת שומן או ביצועים גבוהים. השיטה הגבוהה ביותר היא zervations (220%) עבור אזור etchar-001), עבור 30 שנים, כלומר, מהירות הלב שלך בלבד, כדי לשמור על מהירות גבוהה יותר.
שאלות לעתים קרובות
מה ההבדל בין שתי השיטות?
שיטת האחוז של מקס פשוט לוקחת נתח של 220 □ גיל. קארבון משתמש בשמורה שלך (מקס פחות מנוחה): מטרה (מאקס
למה משתמשים באזורים עם קצב לב?
אזור 2 בונה בסיס אירובי ושורף שומן ביעילות, אזור 3°4 משפר את קיבולת האוויריבית ואת סף הלקטאט, ואזור 5 מפתח מהירות שיא. רוב תוכניות הסיבולת שומרות על רוב האימונים באזורים התחתונים.
אני צריך קצב לב במנוחה?
שיטת האחוזים זקוקה רק לגילך; הכנס שיעור מנוחה תחת אפשרויות מתקדמות לשימוש בחישוב האישי יותר.
מהו קצב הלב באזור 2?
אזור 2 הוא 60°70% מהמקסימום שלך. עבור 30 בן עם מקסימום של 190 bpm כי הוא 114 ×133 bpm על שיטת האחוז; שיטת Karvonen מעלה את הטווח ברגע שאתה נכנס קצב לב במנוחה.
איך אני מתאמן באזור 2?
שמור על המאמץ קל מספיק לנהל שיחה □ בדרך כלל ריצה קלה, הליכה מהירה או מחזור יציב. תוכניות כוח סבל לרוב מבזבזות 70 × 80% מהזמן של האימונים כאן כדי לבנות בסיס אירובי.
מה זה דופק בוער?
אזורים נמוכים יותר, באזור 2, שורפים את הכמות הגבוהה ביותר של קלוריות משומן, ולכן אזור 2 מתויג כשומן בוער.
להשתמש במקס או באזורים של קארבון?
קארבון הופך את האזורים לפי קצב הלב במנוחה, כך שזה מתאים לאנשים עם קצב מנוחה נמוך.
API □ השתמש במחשבון זה מתוך קוד
קרא למחשבון זה כנקודת סוף חופשית □ אין צורך במפתח. שלח את ערכי השדה מתחתיו כפרימטרים של שאילתא או JSON. קרא את כל מסמכי API →
נקודת סיום
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);התוצאות הן הערכות להדרכה כללית בלבד, לא ייעוץ כספי, רפואי או מס.