Υπολογιστής ζωνών καρδιακών ρυθμών
Υπολογίστε πέντε ζώνες καρδιακών ρυθμών εκπαίδευσης από την ηλικία και την ανάπαυση των καρδιακών παλμών.
Ενημέρωση αποτελεσμάτων όπως πληκτρολογείτε.
Σχετικά με αυτό το κομπιουτεράκι
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
Συχνές ερωτήσεις
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των δύο μεθόδων;
Η μέθοδος ποσοστού-από-max παίρνει απλώς ένα μερίδιο 220 − ηλικία. Karvonen χρησιμοποιεί το αποθεματικό καρδιακών ρυθμών σας (max μείον ξεκούραση): στόχος = ((max − ξεκούραση) × ένταση) + ξεκούραση, η οποία εξατομικεύει τις ζώνες για την φυσική σας κατάσταση.
Σε ποιες ζώνες χρησιμοποιείται η καρδιακή συχνότητα;
Zone 2 builds aerobic base and burns fat efficiently, zone 3–4 improves aerobic capacity and lactate threshold, and zone 5 develops top-end speed. Most endurance plans keep the bulk of training in the lower zones.
Χρειάζομαι έναν αναπαυόμενο καρδιακό παλμό;
Μόνο για τη μέθοδο Karvonen. Η μέθοδος ποσοστού χρειάζεται μόνο την ηλικία σας; εισάγετε ένα ποσοστό ανάπαυσης κάτω από προηγμένες επιλογές για να χρησιμοποιήσετε την πιο εξατομικευμένη υπολογισμό.
Ποιος καρδιακός ρυθμός είναι η ζώνη 2;
Zone 2 is 60–70% of your maximum. For a 30-year-old with a max of 190 bpm that is about 114–133 bpm on the percentage method; the Karvonen method raises the range once you enter a resting heart rate.
Πώς προπονούμαι στη ζώνη 2;
Keep the effort easy enough to hold a conversation — typically an easy jog, brisk walk or steady cycle. Endurance plans often spend 70–80% of training time here to build an aerobic base.
Τι είναι ένας χοντρός καρδιακός ρυθμός;
Κάτω ζώνες, γύρω από τη ζώνη 2, καίνε το υψηλότερο ποσοστό θερμίδων από λίπος, γι 'αυτό η ζώνη 2 φέρει επισήμανση της καύσης λίπους.
Να χρησιμοποιήσω τις max ή Karvonen ζώνες;
Το Karvonen εξατομικεύει τις ζώνες χρησιμοποιώντας τον ρυθμό της καρδιάς σας, έτσι ταιριάζει στους εκπαιδευμένους ανθρώπους με χαμηλό ρυθμό ανάπαυσης.
API — use this calculator from code
Καλέστε αυτόν τον υπολογιστή ως ένα δωρεάν JSON τελικό σημείο Οτιδήποτε παραλείψετε χρησιμοποιεί την ίδια προεπιλογή αυτή η σελίδα είναι προγευματισμένη. Μια άγνωστη παράμετρος είναι ένα 400, ποτέ ένα σιωπηλό μηδέν. Διαβάστε τα πλήρη έγγραφα API →
Τέλος
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Τα αποτελέσματα είναι εκτιμήσεις για γενική καθοδήγηση μόνο, όχι οικονομικές, ιατρικές ή φορολογικές συμβουλές.