Calculadora de la zona de la frecuencia cardíaca
Calcule sus cinco zonas de ritmo cardíaco de entrenamiento a partir de la edad y la frecuencia cardíaca en reposo.
Los resultados se actualizan a medida que escribe.
Acerca de esta calculadora
Una calculadora de zona de frecuencia cardíaca divide su rango de entrenamiento en cinco zonas, desde una recuperación fácil hasta el máximo esfuerzo. El método sencillo toma porcentajes de su frecuencia cardíaca máxima; los factores del método Karvonen (reserva de frecuencia cardíaca) en su frecuencia cardíaca de reposo para objetivos más personalizados. Las zonas guían lo difícil que es trabajar para la resistencia, la quema de grasa o el rendimiento máximo. El método del porcentaje toma porcentajes de su frecuencia cardíaca máxima (220 − edad). Para un niño de 30 años, el máximo es 190 lpm, por lo que la zona 2 en 60-70% es de aproximadamente 114–133 lpm. El método Karvonen utiliza en su lugar su reserva de frecuencia cardíaca: objetivo = (máximo − descanso) × intensidad + descanso. Con una tasa de reposo de 60 años, esa misma zona 2 se convierte en (190 − 60) × 0,6 + 60 a (190 − 60) × 0,7 + 60, o aproximadamente 138– 151 lpm — más alta, porque está anclada a su estado físico.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre los dos métodos?
El método de porcentaje de máx. simplemente toma una parte de 220 − edad. Karvonen utiliza su reserva de frecuencia cardíaca (máximo menos reposo): objetivo = (máximo − reposo) × intensidad) + descanso, que personaliza las zonas a su estado físico.
¿Para qué se utilizan las zonas de ritmo cardíaco?
La zona 2 construye base aeróbica y quema grasa de manera eficiente, la zona 3-4 mejora la capacidad aeróbica y el umbral de lactato, y la zona 5 desarrolla velocidad de gama alta.
¿Necesito un ritmo cardíaco en reposo?
Sólo para el método Karvonen. El método de porcentaje sólo necesita su edad; introduzca una tasa de descanso bajo opciones avanzadas para utilizar el cálculo más personalizado.
¿Qué frecuencia cardíaca es la zona 2?
La zona 2 es del 60 al 70% de su máximo. Para un niño de 30 años con un máximo de 190 lpm que es de 114 a 133 lpm en el método de porcentaje; el método Karvonen eleva el rango una vez que se ingresa una frecuencia cardíaca en reposo.
¿Cómo entreno en la zona 2?
Mantenga el esfuerzo lo suficientemente fácil para mantener una conversación, normalmente un paseo fácil, rápido o ciclo constante. Los planes de resistencia suelen pasar entre el 70 y el 80% del tiempo de entrenamiento aquí para construir una base aeróbica.
¿Qué es un ritmo cardíaco que quema grasa?
Las zonas más bajas, alrededor de la zona 2, queman la mayor proporción de calorías de la grasa, por lo que la zona 2 está etiquetada como quema de grasa. Las zonas más altas queman más calorías totales por minuto, por lo que el gasto energético total sigue siendo importante para la pérdida de grasa.
¿Debo usar las zonas máximas o Karvonen?
Karvonen personaliza las zonas utilizando su frecuencia cardíaca en reposo, por lo que se adapta a personas entrenadas con una tasa de descanso baja. Si no conoce su tasa de descanso, el porcentaje de método de máxima necesidad sólo su edad.
API — utilizar esta calculadora desde el código
Llame a esta calculadora como un punto final gratuito de JSON, no se requiere clave. Envíe los valores de campo a continuación como parámetros de consulta o JSON. Lea los documentos completos de API →
Punto de finalización
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
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const data = await r.json();
console.log(data.results);Los resultados son estimaciones para orientación general solamente, no para asesoramiento financiero, médico o fiscal.