Calculadora de la frecuencia cardíaca máxima
Estima tu frecuencia cardíaca máxima a tu edad.
Los resultados se actualizan a medida que escribe.
Acerca de esta calculadora
Una calculadora de frecuencia cardíaca máxima estima la frecuencia cardíaca más alta que puedes alcanzar durante el ejercicio total, desde tu edad. La estimación clásica es 220 menos tu edad; la fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × edad) es más precisa para los adultos mayores. Estos son promedios de población — los máximos individuales varían aproximadamente en ±10-12 latidos por minuto. La aritmética es simple. A la edad 30, 220 − 30 = 190 lpm, mientras que Tanaka da 208 − 0,7 × 30 = 187 lpm. A 50 los dos son 170 y 173 lpm. La brecha entre fórmulas se ensancha con la edad porque 220 − edad tiende a subestimar la frecuencia cardíaca máxima en los adultos mayores, razón por la cual la herramienta también informa de estimaciones Gellish, Nes y Gulati específicas para mujeres. La frecuencia cardíaca máxima es principalmente útil como el techo para establecer zonas de entrenamiento: hágalo en una calculadora de la zona de tasa cardíaca para obtener rangos de acceso para un trabajo fácil, resistente y de umbral.
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula de frecuencia cardíaca máxima es mejor?
220 − la edad es la más conocida, pero tiende a sobreestimar para los jóvenes y subestimar para los adultos mayores. Tanaka (208 − 0,7 × edad) encaja mejor con la población, por lo que se muestran ambos.
¿Qué tan precisa es una estimación basada en la edad?
La frecuencia cardíaca máxima verdadera varía en aproximadamente ±10-12 lpm entre individuos de la misma edad, por lo que una prueba de ejercicio es la única manera precisa de medir la suya.
¿Cuál es mi frecuencia cardíaca máxima a 30, 40 o 50?
Con 220 años, las estimaciones son de 190 lpm a 30, 180 a 40 y 170 a 50. La fórmula de Tanaka da cifras ligeramente diferentes (187, 180 y 173) y se adapta más a los adultos mayores.
¿Es 220 menos edad exacta para las mujeres?
Se deriva principalmente de los hombres y puede ser apagado para las mujeres. La fórmula Gulati (206 - 0,88 × edad) se sintoniza para las mujeres y se incluye en el cuadro de estimaciones.
¿Cómo puedo encontrar mi ritmo cardíaco máximo verdadero?
Sólo una prueba de ejercicio máxima, idealmente supervisada médicamente, lo mide con precisión. Una prueba de campo duro como un esfuerzo de montaña todo-fuera puede acercarse, pero conlleva riesgo si no está bien acondicionado.
¿Para qué uso la frecuencia cardíaca máxima?
Establece la parte superior de sus rangos de zona de entrenamiento. Consérvelo en una calculadora de zona de ritmo cardíaco para obtener objetivos de Bpm para la recuperación, resistencia, entrenamiento aeróbico y umbral.
API — utilizar esta calculadora desde el código
Llame a esta calculadora como un punto final gratuito de JSON, no se requiere clave. Envíe los valores de campo a continuación como parámetros de consulta o JSON. Lea los documentos completos de API →
Punto de finalización
GET https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?age=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?" + new URLSearchParams({
"age": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Los resultados son estimaciones para orientación general solamente, no para asesoramiento financiero, médico o fiscal.