Maximum Heart Rate Calculator
Таны наснаас хамааран хамгийн их зүрхний цохилтыг тооцоол.
Тоо бичсэнээр үр дүнг шинэчилнэ.
Энэ калькуляторын тухай
A maximum heart rate calculator estimates the highest heart rate you can reach during all-out exercise, from your age. The classic estimate is 220 minus your age; the Tanaka formula (208 − 0.7 × age) is more accurate for older adults. These are population averages — individual maximums vary by roughly ±10–12 beats per minute.
The arithmetic is simple. At age 30, 220 − 30 = 190 bpm, while Tanaka gives 208 − 0.7 × 30 = 187 bpm. At 50 the two are 170 and 173 bpm. The gap between formulas widens with age because 220 − age tends to underestimate maximum heart rate in older adults, which is why the tool also reports Gellish, Nes and the women-specific Gulati estimates.
Maximum heart rate is mainly useful as the ceiling for setting training zones: feed it into a heart-rate-zone calculator to get target ranges for easy, endurance and threshold work. Because it is an age-based average, treat it as a guide rather than a precise personal number, and do not use it as medical advice about safe exercise intensity.
Жишээ асуултууд
Ямар хамгийн их зүрхний цохилтын формул хамгийн сайн вэ?
220 − age is the best-known but tends to overestimate for the young and underestimate for older adults. Tanaka (208 − 0.7 × age) fits the population better, which is why both are shown.
Насны хувьд тооцоолол хэр үнэн бэ?
Энэ нь дундаж л байна. Үнэн хэрэгтээ зүрхний хамгийн их цохилт нь ижил насны хүмүүсийн хооронд ±10-12 бпм-ээр өөр өөр байдаг тул хэмжсэн дасгал хийх тест нь таныг хэмжих цорын ганц зөв арга юм.
Миний зүрхний цохилт 30, 40, 50 насандаа ямар байх вэ?
220 - наснаас 30 нас хүртэлх хүний зүрхний цохилт 190, 40 наснаас 180, 50 наснаас 170 бпм байна. Танакагийн аргаар 187, 180, 173 гэсэн тоонууд гарч ирдэг бөгөөд энэ нь ахмад настнуудад илүү тохиромжтой байдаг.
220-оос хасах нас эмэгтэйчүүдэд тохирох уу?
It was derived mainly from men and can be off for women. The Gulati formula (206 − 0.88 × age) is tuned for women and is included in the estimates table.
Би хэрхэн зүрхний цохилтын дээд хэмжээг олох вэ?
Зөвхөн хамгийн их оноотой дасгалжуулалтын тест, хамгийн сайн нь эмчээр хянан үзүүлсэн нь үүнийг нарийн хэмжих болно. Бүх хүчээ дайчлан ууланд авирах зэрэг хүнд дасгал нь ойролцоо байж болох ч та сайн бэлтгэгдээгүй бол эрсдэл дагуулдаг.
Хамгийн их зүрхний цохилт яагаад хэрэгтэй вэ?
Энэ нь таны бэлтгэл- бүсийн дээд хязгаарыг тогтооно. Энэ тоог зүрхний цохилтын бүсийн тооцоолуурт оруулж сэргэлт, тэвчээр, аэробик болон хилийн дасгалжуулалтын зорилго болох зүрхний цохилтын минутын хэмжээг авна.
API - энэ калькуляторыг кодоос ашиглах
Энэ тооцоологчийг JSON- ийн төгсгөлийн цэгийн хувьд дуудна. Товч хэрэггүй. Доорх талбарын утгауудыг асуултын параметр эсвэл JSON- оор илгээнэ үү. Та юу ч хассан бай, энэ хуудсанд заасан стандарт параметрийг ашиглана. Тодорхойгүй параметр нь 400, хэзээ ч нууц нугалбар биш. Бүх API баримт бичгийг уншина уу →
Сүүлийн цэг
GET https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?age=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?" + new URLSearchParams({
"age": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Энэ нь зөвхөн ерөнхий зөвлөгөөний дүн шинжилгээ бөгөөд санхүү, эмнэлгийн болон татварын зөвлөгөө биш юм.