Suurin sykemittari
Arvioi maksimisyke ikäsi perusteella.
Tulokset päivittyvät kirjoittaessasi.
Tietoja tästä laskimesta
Suurin sykelaskuri arvioi, mikä on korkein syke, minkä voi saavuttaa koko harjoituksen ajan iästäsi alkaen. Klassinen arvio on 220 miinus ikäsi; Tanakan kaava (208 − 0,7 × ikä) on tarkempi iäkkäille aikuisille. Nämä ovat väestökeskiarvoja – yksilökohtaiset maksimit vaihtelevat noin ±10–12-lyöntiseltä minuutilta. Aritmeettinen luku on yksinkertainen. Ikäraja 30, 220 − 30 = 190 bpm, kun Tanakan luku on 208 − 0,7 × 30 = 187 bpm. 50-vuotiaana nämä kaksi ovat 170 ja 173 bpm. Ero kaavojen välillä kasvaa iän myötä, koska 220 − ikä yleensä aliarvioi vanhempien aikuisten maksimisykkeen, minkä vuoksi työkalu kertoo myös gellishin, nesiin ja naiskohtaisiin Gulatin arvioihin. Suurin syke on lähinnä hyödyllinen harjoitusvyöhykkeiden asettamisen ylärajana: syötä se sydämen ratioalueen laskimeen, jotta se saisi tavoiterajat helpolle, kestävyydelle ja kynnysten työlle. Koska se on ikään perustuva keskiarvo, kohtelee sitä ohjeena eikä käytä sitä turvallisena mittarina.
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Mikä maksimisyke on paras?
220 − Ikä on tunnetuin, mutta se on yleensä yliarvioitu nuorten kannalta ja aliarvioitu vanhempien aikuisten kannalta. Tanaka (208 − 0,7 x ikä) sopii paremmin väestöön, minkä vuoksi molemmat näkyvät.
Kuinka tarkka ikäpohjainen arvio on?
Se on vain keskiarvo. Todellinen maksimisyke vaihtelee noin ±10-12 lyöntiä samanikäisten välillä, joten arvosanallinen liikuntatesti on ainoa tarkka tapa mitata omaa sykettä.
Mikä on maksimisykkeeni 30, 40 tai 50?
220 − ikäarvio on 190 lyöntiä 30, 180 lyöntiä 40 ja 170 lyöntiä 50. Tanakan kaava antaa hieman erilaisia lukuja (187, 180 ja 173) ja sopii paremmin vanhempiin aikuisiin.
Onko 220 miinus ikä tarkka naisille?
Se on peräisin pääasiassa miehistä ja se voi olla pois naisten osalta. Gulatin kaava (206 − 0,88 × ikä) on viritetty naisille ja se on mukana arviotaulukossa.
Miten voin löytää todellisen maksimisykkeeni?
Vain suurin mahdollinen, lääketieteellisesti valvottu harjoituskoe mittaa sen tarkasti. Kova kenttäkoe, kuten täysi mäenponnistus, voi päästä lähelle, mutta siihen liittyy riski, jos ei ole hyvin kunnossa.
Mihin käytän maksimisykettä?
Se asettaa harjoitusaluesi huiput. Syötä se sykealuelaskuriin, jotta saat bpm-kohteet palautumiseen, kestävyyteen, aerobiikkaan ja kynnysharjoitteluun.
API – käytä tätä laskinta koodista
Kutsu tätä laskinta ilmaiseksi JSON-päätetapahtumaksi – ei avainta tarvita. Lähetä alla olevat kenttäarvot kyselyparametrina tai JSONina. Lue koko API-dokumentti →
Loppupiste
GET https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?age=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?" + new URLSearchParams({
"age": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Tulokset ovat arvioita vain yleisohjeista, eivät taloudellista, lääketieteellistä tai veroneuvontaa.