Kalori (TDEE) Laskin
Arvioi päivittäin polttamasi kalorit ja se, kuinka paljon syöt laihduttaaksesi tai lihoaksesi.
Tulokset päivittyvät kirjoittaessasi.
Tietoja tästä laskimesta
Päivittäinen kokonaisenergiamenosi (TDEE) on suurin piirtein se, kuinka paljon kaloreita poltat päivässä, ja se on se määrä, jota syöt pitääksesi painosi tasaisena. Tämä laskin löytää ensin basal Metabolisen mittarisi (BMR) Mifflin-St Jeor -yhtälön kanssa – kalorit, joita polttaisit täydellä levolla – sitten se kerrotaan aktiivisuustekijällä 1,2:stä (seditiivi) aina 1,9:ään (erittäin aktiivinen) ja sisältää liikkeen ja liikunnan. Esimerkiksi 30-vuotiaalla miehellä, joka on 175 cm ja 70 kg, on BMR-arvo noin 1 649 kaloria. Kohtuullisella aktiivisuustasolla (kerroin 1,55) hänen TDEE-kaloreitaan on noin 2 556 kaloria päivässä. Jos hän laihduttaa noin puoli kiloa viikossa, hän tavoittelee 500 kilogramman vajetta, noin 2056:ta päivässä, jotta hän saisi samalla nopeudella 500 kilokaloria päivässä.
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Mikä on BMR vs. TDEE?
BMR on kalori, jota kehosi polttaa täysin levossa. TDEE kertoo BMR:n aktiivisuuden mukaan, johon kuuluu liike ja liikunta – se on se määrä, jota syöt pitääksesi painon yllä.
Kuinka monta kaloria laihduttaa?
Noin 500 kilokalorin päivävaje on yleinen tavoite laihtua noin puoli kiloa (noin yksi kilo) viikossa. Älä mene alle sen, mikä on turvallista sinulle.
Minkä tason toiminta-alueen valitsen?
Valitse se, joka sopii tyypilliseen viikkoon: istuva pöytätyö, jossa liikunta on vähäistä, kohtalainen 3–5 treeniä viikossa, hyvin aktiivinen fyysiseen työhön tai päivittäinen kova harjoittelu. Usein yliarvioidaan, joten valitse alempi vaihtoehto, jos olet epävarma ja sopeudut tuloksiin.
Kuinka monta kaloria lihottaa tai rakentaa lihas?
Ylimäärä, joka on noin 250–500 kaloria TDEE:n yläpuolella, lisää tasaisesti noin 0,25–0,5 kiloa viikossa. Pienempi ylijäämä rajoittaa rasvan kasvua ja kiihdyttää lihasten kasvua vastusharjoittelun rinnalla.
Mitä kaavaa tämä käyttää?
Se käyttää Mifflin-St Jeorin yhtälöä BMR:n osalta – miehillä 10 x kg + 6,25 x cm − 5 x ikä + 5, ja naisilla sama −161 + 5 + 5 =. Se on tarkin yksinkertainen BMR-kaava koko väestölle.
Miksi TDEE on vain arvio?
Yhtälö perustuu väestökeskiarvoihin, ja todellinen palovamma riippuu lihasmassasta, genetiikasta, unesta, lämpötilasta ja siitä, kuinka paljon liikut suunnitellun liikunnan ulkopuolella. Käytä lukua perustasona ja hienosäädä sitä suhteessa todelliseen painosuuntaukseen.
API – käytä tätä laskinta koodista
Kutsu tätä laskinta ilmaiseksi JSON-päätetapahtumaksi – ei avainta tarvita. Lähetä alla olevat kenttäarvot kyselyparametrina tai JSONina. Lue koko API-dokumentti →
Loppupiste
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Tulokset ovat arvioita vain yleisohjeista, eivät taloudellista, lääketieteellistä tai veroneuvontaa.