क्यालोरी (TDEE) गणकयन्त्र
तपाईं जला र कति खानु वा वजन गुमाउन वा प्राप्त गर्न दैनिक क्यालोरी अनुमान।
तपाईँले टाइप गर्दा परिणाम अद्यावधिक गर्नुहोस् ।
यो क्याल्कुलेटरको बारेमा
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
प्राय सोधिने प्रश्नहरू
BMR विरुद्ध TDEE के हो?
BMR क्यालोरी आफ्नो शरीर पूर्ण आराम मा जलाउँछ छ. TDEE आन्दोलन र व्यायाम समावेश गर्न एक गतिविधि कारक द्वारा BMR गुणा - यो वजन कायम गर्न वरिपरि खाने नम्बर छ.
वजन गुमाउन कति क्यालोरी?
बारेमा 500 क्यालोरी एक दिन को एक घाटा लगभग आधा किलो (एक पाउन्ड बारेमा) प्रति हप्ता गुमाउन लागि एक सामान्य लक्ष्य छ। तपाईंको लागि सुरक्षित के तल जानुहोस् छैन।
कुन क्रियाकलाप स्तर म चयन गर्नुपर्छ?
एक सामान्य हप्ता मिल्ने एक छनौट: सानो अभ्यास संग डेस्क काम लागि sedentary, एक हप्ता लागि मध्यम 3-5 व्यायाम, एक शारीरिक काम वा दैनिक कठिन प्रशिक्षण लागि धेरै सक्रिय. मानिसहरू अक्सर overestimate, त्यसैले तपाईं अनिश्चित छन् र आफ्नो परिणामहरूबाट समायोजन भने तल्लो विकल्प चयन.
वजन प्राप्त गर्न वा मांसपेशी निर्माण गर्न कति क्यालोरी?
आफ्नो TDEE माथि बारेमा 250-500 क्यालोरी को एक अतिरिक्त लगभग 0.25-0.5 किलो एक हप्ता को स्थिर लाभ समर्थन. एक सानो अतिरिक्त अझै पनि प्रतिरोध प्रशिक्षण को साथ मांसपेशी वृद्धि fueling गर्दा वसा लाभ सीमाहरू।
यो कुन सूत्र प्रयोग गर्दछ?
यो BMR लागि Mifflin-सेन्ट Jeor समीकरण प्रयोग - मानिसहरूको लागि 10×किलो + 6.25×सेमी -5×आयु +5, र महिलाहरूको लागि +5को सट्टा -161 साथै. यो सामान्य जनसंख्या लागि सबैभन्दा सटीक सरल BMR सूत्र छ।
किन मेरो TDEE मात्र एक अनुमान छ?
समीकरण जनसंख्या औसत मा आधारित छ, र आफ्नो वास्तविक जलन मांसपेशी द्रव्यमान मा निर्भर, आनुवंशिकी, निद्रा, तापमान र तपाईं कति योजना व्यायाम बाहिर सार्न. एक आधार लाइन रूपमा नम्बर प्रयोग र आफ्नो वास्तविक वजन प्रवृत्ति विरुद्ध यो fine-tune.
API - कोडबाट यो क्याल्कुलेटर प्रयोग गर्नुहोस्
यो क्याल्कुलेटरलाई निःशुल्क JSON अन्त बिन्दुको रूपमा कल गर्नुहोस् - कुञ्जी आवश्यक छैन। क्वेरी परिमितिहरू वा JSON को रूपमा तलको फिल्ड मानहरू पठाउनुहोस्। तपाईँले छोडेको कुनै पनि कुराले उस्तै पूर्वनिर्धारित प्रयोग गर्दछ जुन यो पृष्ठसँग पूर्व- भरिएको छ; अज्ञात परिमिति ४०० हो, कहिल्यै मौन शून्य होइन । पूरा API कागजात पढ्नुहोस् →
अन्त्य बिन्दु
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);परिणाम मात्र सामान्य मार्गदर्शन लागि अनुमान छन्, वित्तीय छैन, चिकित्सा वा कर सल्लाह.