Kalkulator med varmerør (TDEE)
Anslag over daglig kalori som du brenner og hvor mye du spiser til å gå ned eller gå opp i vekt.
Resultatene blir oppdaterte mens du skriver.
Om denne kalkulatoren
Din totale daglige energiutgift (TDEE) er omtrent så mange kalorier du brenner på en dag, og det er tallet du spiser rundt for å holde vekten stabil. Denne kalkulatoren finner først din basiske metaboliske rate (BMR) med Mifflin- St Jeor- ligningen – kaloriene du ville brenne i fullstendig hvile – multipliserer den med en aktivitetsfaktor fra 1, 2 (sedental) opp til 1, 9 (meget aktiv) til å ta med bevegelse og trening. En 30- år gammel mann som er 175 cm og 70 kg har en BMR på cirka 1, 649 kalorier. Ved moderat aktivitetsnivå (faktor 1, 5) er TDEE omtrent 2, 556 kalorier per dag. For å tape omtrent en halv kg i uken ville han ha et 500 kaloriunderskudd, omtrent 2. 056 om dagen, for å øke med samme hastighet ville han legge til 500, rundt 3. 056. Bruk TDEE til å stille inn et kalorimål for å klippe, opprettholde eller fylle ut, og for å kontrollere kosten. Fordi det er basert på anslag og din virkelige aktivitet varierer i forhold til et par som et startuker og justere etter hvor du faktisk har
Ofte stilte spørsmål
Hva er BMR mot TDEE?
BMR er kaloriene kroppen din brenner i fullstendig hvile. TDEE multipliserer BMR med en aktivitetsfaktor som inkluderer bevegelse og trening. Det er tallet du spiser rundt for å holde på vekten.
Hvor mange kalorier går det ned i vekt?
Et underskudd på ca. 500 kalorier om dagen er et vanlig mål for å miste omtrent et halvt kilo (ca. ett pund) per uke. Ikke gå under det som er trygt for deg.
Hvilket aktivitetsnivå skal jeg velge?
Velg den som passer med en typisk uke: Senter for en skrivebordsjobb med liten trening, moderat for 3-5 øvelser i uken, veldig aktiv for fysisk jobb eller hard trening. Folk overvurderer ofte, så velg det laveste valget hvis du er usikker og juster deg etter resultatene.
Hvor mange kalorier for å gå opp i vekt eller bygge muskel?
Et overskudd på ca. 250–500 kalorier over TDEE støtter en jevn økning på ca. 0,25–0,5 kg om uken. En mindre overskytende økning begrenser fettmengden samtidig som muskelveksten blir påfyllt sammen med motstandstreningen.
Hvilken formel bruker dette?
Den bruker Mifflin-St Jeor-ligningen for BMR - for menn 10×kg + 6,25×cm - 5×alder + 5, og for kvinner det samme med −161 i stedet for +5.
Hvorfor er TDEE bare et estimat?
Ligningen er basert på befolkningsgjennomsnitt, og din virkelige brenne avhenger av muskelmasse, genetikk, søvn, temperatur og hvor mye du beveger deg utenfor planlagt øvelse. Bruk tallet som grunnlinje og finjuster det mot din faktiske vekttrende.
API — bruk denne kalkulatoren fra kode
Kall denne kalkulatoren som et fritt JSON- endepunkt – ikke nødvendig. Send feltverdiene nedenfor som spørreparametre eller JSON. Les alle API- doc- er →
Endepunkt
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Resultatene er estimater bare for generell veiledning, ikke finansiell, medisinsk eller skattemessig rådgivning.