Kalkulator med varmerør (TDEE)
Anslag over daglig kalori som du brenner og hvor mye du spiser til å gå ned eller gå opp i vekt.
Resultatene blir oppdaterte mens du skriver.
Om denne kalkulatoren
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
Ofte stilte spørsmål
Hva er BMR mot TDEE?
BMR er kaloriene kroppen din brenner i fullstendig hvile. TDEE multipliserer BMR med en aktivitetsfaktor som inkluderer bevegelse og trening. Det er tallet du spiser rundt for å holde på vekten.
Hvor mange kalorier går det ned i vekt?
Et underskudd på ca. 500 kalorier om dagen er et vanlig mål for å miste omtrent et halvt kilo (ca. ett pund) per uke. Ikke gå under det som er trygt for deg.
Hvilket aktivitetsnivå skal jeg velge?
Velg den som passer med en typisk uke: Senter for en skrivebordsjobb med liten trening, moderat for 3-5 øvelser i uken, veldig aktiv for fysisk jobb eller hard trening. Folk overvurderer ofte, så velg det laveste valget hvis du er usikker og juster deg etter resultatene.
Hvor mange kalorier for å gå opp i vekt eller bygge muskel?
Et overskudd på ca. 250–500 kalorier over TDEE støtter en jevn økning på ca. 0,25–0,5 kg om uken. En mindre overskytende økning begrenser fettmengden samtidig som muskelveksten blir påfyllt sammen med motstandstreningen.
Hvilken formel bruker dette?
Den bruker Mifflin-St Jeor-ligningen for BMR - for menn 10×kg + 6,25×cm - 5×alder + 5, og for kvinner det samme med −161 i stedet for +5.
Hvorfor er TDEE bare et estimat?
Ligningen er basert på befolkningsgjennomsnitt, og din virkelige brenne avhenger av muskelmasse, genetikk, søvn, temperatur og hvor mye du beveger deg utenfor planlagt øvelse. Bruk tallet som grunnlinje og finjuster det mot din faktiske vekttrende.
API — bruk denne kalkulatoren fra kode
Kall denne kalkulatoren som et fritt JSON- endepunkt – ikke nødvendig. Send feltverdiene nedenfor som spørreparametre eller JSON. Alt du utelater bruker samme standard denne siden er fylt med. En ukjent parameter er en 400, aldri en stille null. Les alle API- doc- er →
Endepunkt
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Resultatene er estimater bare for generell veiledning, ikke finansiell, medisinsk eller skattemessig rådgivning.