Υπολογιστής θερμίδων (TDEE)
Υπολογίστε τις καθημερινές θερμίδες που καίτε και πόσο να φάτε για να χάσετε ή να κερδίσετε βάρος.
Ενημέρωση αποτελεσμάτων όπως πληκτρολογείτε.
Σχετικά με αυτό το κομπιουτεράκι
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι το BMR εναντίον TDEE;
Η BMR είναι οι θερμίδες που καίει το σώμα σας σε πλήρη ανάπαυση. TDEE πολλαπλασιάζει BMR από έναν παράγοντα δραστηριότητας για να συμπεριλάβει την κίνηση και την άσκηση
Πόσες θερμίδες θα χάσετε βάρος;
Ένα έλλειμμα περίπου 500 θερμίδων την ημέρα είναι ένας κοινός στόχος για την απώλεια περίπου μισό κιλό (περίπου μία λίρα) την εβδομάδα.
Ποιο επίπεδο δραστηριότητας πρέπει να επιλέξω;
Επιλέξτε αυτή που ταιριάζει με μια τυπική εβδομάδα: καθιστικό για μια εργασία γραφείου με λίγη άσκηση, μέτρια για 3 plug 5 προπονήσεις την εβδομάδα, πολύ ενεργό για μια φυσική εργασία ή την καθημερινή σκληρή εκπαίδευση.
Πόσες θερμίδες να πάρει βάρος ή να χτίσει μυς;
A surplus of about 250–500 calories above your TDEE supports steady gain of roughly 0.25–0.5 kg a week. A smaller surplus limits fat gain while still fuelling muscle growth alongside resistance training.
Τι φόρμουλα χρησιμοποιεί αυτό;
It uses the Mifflin-St Jeor equation for BMR — for men 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5, and for women the same with −161 instead of +5. It is the most accurate simple BMR formula for the general population.
Γιατί η TDEE μου είναι μόνο μια εκτίμηση;
Η εξίσωση βασίζεται σε μέσο όρο πληθυσμού, και πραγματικό έγκαυμα σας εξαρτάται από τη μυϊκή μάζα, γενετική, ύπνο, θερμοκρασία και πόσο μπορείτε να μετακινήσετε έξω από την προγραμματισμένη άσκηση. Χρησιμοποιήστε τον αριθμό ως βάση και λεπτό-τεμάχιο αυτό σε σχέση με την πραγματική τάση βάρους σας.
API — use this calculator from code
Καλέστε αυτόν τον υπολογιστή ως ένα δωρεάν JSON τελικό σημείο Οτιδήποτε παραλείψετε χρησιμοποιεί την ίδια προεπιλογή αυτή η σελίδα είναι προγευματισμένη. Μια άγνωστη παράμετρος είναι ένα 400, ποτέ ένα σιωπηλό μηδέν. Διαβάστε τα πλήρη έγγραφα API →
Τέλος
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Τα αποτελέσματα είναι εκτιμήσεις για γενική καθοδήγηση μόνο, όχι οικονομικές, ιατρικές ή φορολογικές συμβουλές.