Υπολογιστής θερμίδων (TDEE)
Υπολογίστε τις καθημερινές θερμίδες που καίτε και πόσο να φάτε για να χάσετε ή να κερδίσετε βάρος.
Ενημέρωση αποτελεσμάτων όπως πληκτρολογείτε.
Σχετικά με αυτό το κομπιουτεράκι
Η συνολική ημερήσια δαπάνη ενέργειας (TEE) σας είναι περίπου πόσες θερμίδες που καίτε σε μια ημέρα, και είναι ο αριθμός που τρώτε γύρω για να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό. Αυτός ο υπολογιστής βρίσκει πρώτα Basal Μεταβολικό ρυθμό (BMR) με την εξίσωση Mifflin-St Jeor. Οι θερμίδες που θα καίγονται σε πλήρη ανάπαυση. Στη συνέχεια πολλαπλασιάζεται με έναν παράγοντα δραστηριότητας από 1.2 (συνεδριακό) μέχρι 1.9 (πολύ ενεργό) για να συμπεριλάβει την κίνηση και την άσκηση. Για παράδειγμα, ένας 30-year-old άνδρας που είναι 175 cm και 70 kg έχει μια BMR περίπου 1,649 θερμίδες. Σε ένα μέτριο επίπεδο δραστηριότητας. Στη συνέχεια, το TDEE είναι περίπου 2,556 θερμίδες την ημέρα. Για να χάσει περίπου μισό κιλό την εβδομάδα θα έχει ως στόχο για ένα έλλειμμα 500 θερμίδων, περίπου 2.056 την ημέρα; για να αντιμετωπίσει το ίδιο ρυθμό θα προσθέσει 500, περίπου 3.056. Χρησιμοποιήστε TDEE για να θέσει ένα θερμίδων στόχο για την κοπή, τη διατήρηση ή τον όγκο, και τον έλεγχο της πραγματικής δραστηριότητας, καθώς και να προσαρμοστεί σε ένα πραγματικό ζευ.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι το BMR εναντίον TDEE;
Η BMR είναι οι θερμίδες που καίει το σώμα σας σε πλήρη ανάπαυση. TDEE πολλαπλασιάζει BMR από έναν παράγοντα δραστηριότητας για να συμπεριλάβει την κίνηση και την άσκηση
Πόσες θερμίδες θα χάσετε βάρος;
Ένα έλλειμμα περίπου 500 θερμίδων την ημέρα είναι ένας κοινός στόχος για την απώλεια περίπου μισό κιλό (περίπου μία λίρα) την εβδομάδα.
Ποιο επίπεδο δραστηριότητας πρέπει να επιλέξω;
Επιλέξτε αυτή που ταιριάζει με μια τυπική εβδομάδα: καθιστικό για μια εργασία γραφείου με λίγη άσκηση, μέτρια για 3 plug 5 προπονήσεις την εβδομάδα, πολύ ενεργό για μια φυσική εργασία ή την καθημερινή σκληρή εκπαίδευση.
Πόσες θερμίδες να πάρει βάρος ή να χτίσει μυς;
Ένα πλεόνασμα περίπου 250
Τι φόρμουλα χρησιμοποιεί αυτό;
Χρησιμοποιεί την εξίσωση Mifflin-St Jeor για BMR
Γιατί η TDEE μου είναι μόνο μια εκτίμηση;
Η εξίσωση βασίζεται σε μέσο όρο πληθυσμού, και πραγματικό έγκαυμα σας εξαρτάται από τη μυϊκή μάζα, γενετική, ύπνο, θερμοκρασία και πόσο μπορείτε να μετακινήσετε έξω από την προγραμματισμένη άσκηση. Χρησιμοποιήστε τον αριθμό ως βάση και λεπτό-τεμάχιο αυτό σε σχέση με την πραγματική τάση βάρους σας.
API □ χρήση αυτού του υπολογιστή από τον κωδικό
Καλέστε αυτόν τον υπολογιστή ως ένα δωρεάν JSON τελικό σημείο Οτιδήποτε παραλείψετε χρησιμοποιεί την ίδια προεπιλογή αυτή η σελίδα είναι προγευματισμένη. Μια άγνωστη παράμετρος είναι ένα 400, ποτέ ένα σιωπηλό μηδέν. Διαβάστε τα πλήρη έγγραφα API →
Τέλος
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Τα αποτελέσματα είναι εκτιμήσεις για γενική καθοδήγηση μόνο, όχι οικονομικές, ιατρικές ή φορολογικές συμβουλές.