ಕ್ಯಾಲ್ಕುರಿ (ತೇಜ್) ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ತೂಕ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎನ್ನುವುದರ ಪ್ರಮಾಣವಿರಲಿ.

ಚಲಾವಣೆ

ವಯಸ್ಸು

ಏಕಕಗಳು

ಎತ್ತರ

ತೂಕ

ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟ

ದ್ರವಾಂಶಗಳು —

ಬಾಸೆಲ್‌ ಐಡೆಮಿಯ (BMR) —

To lose weight (−0.5 kg/wk) —

To gain weight (+0.5 kg/wk) —

ನೀವು ನಮೂದಿಸಿದ ಹಾಗೆ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ ಅನ್ನು ಫಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್‌ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರ ಕೊಟ್ಟಿತೋ?

ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಬಗ್ಗೆ

Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.

For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.

Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ

BMR vs TDEE?

BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE multiplies BMR by an activity factor to include movement and exercise — it is the number you eat around to maintain weight.

ತೂಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಮೊತ್ತದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

A deficit of about 500 calories a day is a common target for losing roughly half a kilogram (about one pound) per week. Do not go below what is safe for you.

ನಾನು ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

Pick the one that matches a typical week: sedentary for a desk job with little exercise, moderate for 3–5 workouts a week, very active for a physical job or daily hard training. People often overestimate, so choose the lower option if you are unsure and adjust from your results.

ತೂಕವನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಎಷ್ಟು ಕಾಳುಗಳು?

A surplus of about 250–500 calories above your TDEE supports steady gain of roughly 0.25–0.5 kg a week. A smaller surplus limits fat gain while still fuelling muscle growth alongside resistance training.

ಇದು ಯಾವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ?

BMR ಗೆ Mfinin- Start Start Sort Source ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.. 10xg + 6.25 xgo + 5 cxyge 5 = 5 ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀಯರಿಗೆ + sht161 ಒಂದೇ ಸಮಾನ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ನಿಷ್ಕೃಷ್ಟವಾದ BMR System.

ನನ್ನ ಟಿ. ವಿ.

SVER: SOR: SOCKE, TRION ಮತ್ತು SOCK ಪ್ರೊಜೆಂಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ತಾಪಮಾನವು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಾಶಿ, Panservance, Status, base-peacty ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು. ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೂಲೆ ಗೆ(ptle) ಮತ್ತು ಸುಪ್ತ (sase-tule) ಎಂದು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ತೂಕದ ಸ್ವಭಾವದ ವಿರುದ್ಧ ಬಳಸಿ.

API —⁠ ಸಂಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರನ್ನು ಬಳಸಿ

ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ ಅನ್ನು ಉಚಿತ Joson ಕೊನೆಯ ಬಿಂದುವಾಗಿ ಅಂದರೆ ಯಾವುದೆ ಕೀಲಿಕೈ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮನವಿ ಪ್ರತ್ಯಾಭಾವಕ್ಕೆ ಅಥವ JSon ಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನಿಡಿ. ನೀನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವಲ್ಲಿ, ಈ ಪುಟವು ಮೊದಲಿನಷ್ಟು ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ; ಗೊತ್ತಿರದ ಸವಲತ್ತು 400, ಎಂದೂ ಮೌನ பூಮಾ( ಟೆಲಿವಿಷನ್) ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪೂರ್ಣ APIcs ಅನ್ನು ಓದಿ →

ಅಂತ್ಯಬಿಂದು

GET https://calculator.free/api/v1/tdee/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
    "sex": "male",
    "age": "30",
    "units": "metric",
    "height": "175",
    "weight": "70",
    "activity": "1.55"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

ಆದರೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಹಣಕಾಸಿನ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆಯಲ್ಲ.

ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಬಗ್ಗೆ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ

ಸಂಬಂಧಿತ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳು

ಅಂತ್ಯಬಿಂದು

curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`