Kalori (TDEE) Kalkulator
Perkirakeun kalori sapopoé anu anjeun ngabakar sareng sabaraha anu kedah anjeun tuang pikeun leungit atanapi nambahan beurat.
Hasilne bakal dioptimalake nalika sampeyan ngetik.
Ngenai kalkulator iki
you are a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg, your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly 2,556 calories a day. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,556; to gain at the same rate he would add 500, around
Takon-takon kang kerep diajukake
Apa sing diarani BMR vs TDEE?
BMR nyaéta kalori awak anjeun ngabakar dina istirahat lengkep. TDEE ngakali BMR ku faktor kagiatan pikeun ngawengku gerakan sareng latihan - éta jumlah anjeun tuang di sakurilingna pikeun ngajaga beurat.
Zenbat kaloria pisua galtzea?
A defisit tina kira-kira 500 kalori sapoé mangrupa target umum pikeun leungit kira-kira satengah kilogram (kaasup hiji pon) per minggu. Teu asup handap naon anu aman pikeun anjeun.
Tingkat aktivitas apa sing kudu dakpilih?
Pilih anu cocog jeung minggu biasa: sedentari pikeun padamelan kantor kalayan latihan sakedik, moderat pikeun 3-5 latihan sapoé, sangat aktif pikeun padamelan fisik atanapi latihan keras sapopoé. Urang sering ngaleupaskeun, janten pilih pilihan anu handap upami anjeun henteu yakin sareng ngarékam hasil anjeun.
Zenbat kaloria pisua irabazteko edo muskuluak eraikitzeko?
A surplus of about 250-500 calories above your TDEE supports steady gain of about 0.25-0.5 kg a week. A surplus leutik ngawatesan gain lemak nalika masih fueling pertumbuhan otot dibarengan latihan resistance.
Formula apa sing digunakake?
Éta ngagunakeun persamaan Mifflin-St Jeor pikeun BMR — pikeun lalaki 10×kg + 6.25×cm − 5×umur + 5, lan pikeun awéwé anu sami sareng -161 sabalikna +5.
Kenapa TDEEku mung minangka estimasi?
Persamaan ieu didasarkeun kana rata-rata populasi, sarta ngabakar awak anjeun gumantung kana massa otot, genetik, tidur, suhu, sarta sabaraha anjeun ngaleuwihan latihan anu direncanakeun. Gunakeun angka ieu salaku garis dasar sarta ngaoptimalkeunana ngalawan tren beurat anjeun anu saleresna.
API — gunakake kalkulator iki saka kode
Ngadongékeun kalkulator ieu minangka titik akhir JSON bébas — teu peryogi kunci. Kirim nilai medan di handapeun minangka parameter pitakonan atawa JSON. Waca dokumen lengkap API →
Tampilan
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Hasilna nyaéta perkiraan pikeun pituduh umum, henteu saran finansial, médis atanapi pajak.