Mpikirakira Calorie (TDEE)
Fantaro ny kaloria sotroinao isan'andro sy ny tokony hohanina mba hihena na hitombo ny lanja.
Manova ny valin'ny fanoratanao.
Momba ity kapila ity
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
Fanontaniana matetika
Inona no BMR vs TDEE?
Ny BMR dia ny kaloria sotroin'ny vatanao rehefa miala sasatra tanteraka. ny TDEE dia mampitombo ny BMR amin'ny isa iray ahitana ny hetsika mba hidirana ny hetsika sy ny fanazarantena — izany no isan'ny sakafo sotroinao mba hitazonana ny lanja.
Ohatrinona ny kaloria ilaina mba hihena ny lanja?
Ny tsy fahampian'ny 500 kaloria isan'andro dia tanjona mahazatra amin'ny fihenan'ny lanjany amin'ny antsasaky ny kilao (eo amin'ny pound iray) isan-kerinandro. Aza miakatra ambanin'ny fepetra azo antoka ho anao.
Inona no ambaratonga tokony hofidiako?
Misafidiana izay mifanaraka amin'ny herinandro mahazatra: tsy mipetraka amin'ny asa amin'ny birao miaraka amin'ny fanazarantena kely, antonony amin'ny fanazarantena 3-5 isan-kerinandro, tena mavitrika amin'ny asa ara-batana na fanazarantena mafy isan'andro. matetika no mitsara be loatra ny olona, noho izany misafidy ny safidy ambany raha tsy azo antoka ianao ary miova araka ny vokatry ny vokatrao.
Ohatrinona ny kaloria ilaina mba hahazoana lanja na hananganana taova?
Ny fitomboan'ny 250-500 kaloria eo ho eo ambonin'ny TDEE dia manohana ny fitomboana tsy mitsahatra amin'ny 0.25-0.5 kg isan-kerinandro. ny fitomboana kely kokoa dia manakana ny fitomboan'ny tavy raha mbola mampitombo ny fitomboan'ny taova miaraka amin'ny fanazaran-tena fanoherana.
Inona no fomba fiasa ampiasaina amin'izany?
It uses the Mifflin-St Jeor equation for BMR — for men 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5, and for women the same with −161 instead of +5. It is the most accurate simple BMR formula for the general population.
Nahoana no tombana fotsiny ny TDEE-ko?
Mifototra amin'ny salan'isa amin'ny mponina ny fanisana, ary miankina amin'ny tanjaka, ny toetra ara-jeografika, ny torimaso, ny hafanana ary ny isan'ny hetsika atao ivelan'ny fanazarantena voaomana ny tena fahalotoanao. Ampiasao ho toy ny fototry ny isa izany ary ampifanaraho amin'ny fironana amin'ny lanjany marina.
API — mampiasa io milina fanisana io avy amin'ny rindran'asa
Antsoy ho toy ny farany JSON malalaka ity milina fanisana ity - tsy mila famaha. Mandefa ireo sanda eo amin'ny sehatr'asa etsy ambany ho toy ny mpizaratry ny fanontaniana na JSON. Ny zavatra tsy voalaza dia mampiasa ny sanda tsotra efa nameno ity pejy ity; 400 ny sanda tsy fantatra, tsy aotra tsy misy feo. Vakio ny tahirin-kevitra API feno →
Endpoint
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ny voka-pikarohana dia natao ho an'ny torohevitra ankapobeny ihany, tsy torohevitra ara-bola, ara-pitsaboana na ara-bola.