Калория (TDEE) калькуляторы
Күнделікті қанша калориялар тұтынатындығыңызды және салмақ жоғалту немесе салмақ қосу үшін қанша жеу керектігін есептеңіз.
Нәтижелер жазу барысында жаңартылмақ.
Калькулятор туралы
you are 180 pounds or 5'10" tall, your TDEE is roughly 1,000 calories a day. If you are 180 pounds or 5'10" tall, your TDEE is roughly 1,000 calories a day. If you are 180 pounds or 5'10" tall, your TDEE is roughly 1,000 calories a day. If you are 180 pounds or 5'10" tall, your TD
Жиі қойылатын сұрақтар
БМЖ және TDEE дегеніміз не?
BMR - бұл толық тыныштық жағдайында денеңіз тұтынатын калориялар. TDEE BMR-ді қозғалыс пен жаттығуды қоса алғанда белсенділік факторына көбейтеді - бұл салмақты ұстау үшін тамақтанғаныңыздың саны.
Қанша калориялар салмақ жоғалту үшін?
Күніне 500 калорияны аз тұтыну – аптасына жарты килограмм салмақ жоғалту үшін ең жақсы мақсат. Сіз үшін қауіпсіз деңгейден төмен түспеңіз.
Қай белсенділік деңгейін таңдау керек?
Күнделікті апталық қалыпты жағдайға сәйкес келетінін таңдаңыз: аз қозғалыспен жұмыс істеу үшін отыру, аптасына 3-5 жаттығуды жасау үшін орташа, физикалық жұмыс немесе күнделікті ауыр жаттығулар үшін өте белсенді. Адамдар көбіне шамадан тыс бағалайды, сондықтан сенімді болмасаңыз, төменгі параметрді таңдап, нәтижелерге сәйкес өзгертіңіз.
Қанша калориялар салмақ қосу немесе бұлшықет жасау үшін?
TDEE-ден 250-500 калориялы артық тамақтану аптасына 0,25-0,5 кг салмақ қосуға мүмкіндік береді. Кішігірім артық тамақтану салмақ қосуды шектеп, бірақ күшті жаттығулар кезінде бұлшықеттердің өсуіне көмектеседі.
Бұл қандай формула қолданылады?
Ол BMR үшін Mifflin-St Jeor теңдеуін қолданады - ер адамдар үшін 10 × кг + 6.25 × см − 5 × жас + 5, ал әйелдер үшін +5 орнына −161. Бұл жалпы халық үшін ең дәл қарапайым BMR формуласы.
Неліктен менің TDEE- м тек болжам ғана?
Есептеу халық орташасына негізделген, шын мәнінде сіздің майдың күйіп кетуі бұлшықет массасына, генетикаға, ұйқыға, температураға және жоспарланған жаттығудан тыс қанша қозғалғаныңызды анықтайды. Бұл санды бастапқы сан ретінде қолданып, салмағыңыздың шын мәнінде қалай өзгергенін анықтаңыз.
API - бұл калькуляторды кодтан қолдану
Бұл калькуляторды бос JSON аяқтау нүктесі ретінде шақыру - кілт қажет емес. Төмендегі өріс мәндерін сұраныс параметрлері немесе JSON ретінде жіберіңіз. API құжаттамасын толық оқып шығу →
Аяқтау нүктесі
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Нәтижелер тек жалпы нұсқаулық ретінде ғана есептеледі, қаржылық, медициналық немесе салық кеңесі ретінде емес.