Калория (TDEE) калькуляторы
Күнделікті қанша калориялар тұтынатыныңыз бен салмақ жоғалту немесе салмақ қосу үшін қанша жеу керектігін есептеңіз.
Нәтижелер жазу барысында жаңартылмақ.
Калькулятор туралы
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
Жиі қойылатын сұрақтар
БМЖ және TDEE дегеніміз не?
BMR - бұл толық тыныштық жағдайында денеңіз тұтынатын калориялар. TDEE BMR-ді қозғалыс пен жаттығуды қоса алғанда белсенділік факторына көбейтеді - бұл салмақты ұстау үшін тамақтанғаныңыздың саны.
Қанша калориялар салмақ жоғалту үшін?
Күніне 500 калорияны аз тұтыну - аптасына жарты килограмм салмақ жоғалту үшін ең жақсы мақсат. Сіз үшін қауіпсіз деңгейден төмен түспеңіз.
Қай белсенділік деңгейін таңдау керек?
Күнделікті апталық қалыпты жағдайға сәйкес келетінін таңдаңыз: аз қозғалыспен жұмыс істеу үшін отыру, аптасына 3-5 жаттығуды жасау үшін орташа, физикалық жұмыс немесе күнделікті ауыр жаттығулар үшін өте белсенді. Адамдар көбіне шамадан тыс бағалайды, сондықтан сенімді болмасаңыз, төменгі параметрді таңдап, нәтижелерге қарай түзетулер енгізіңіз.
Қанша калориялар салмақ қосу немесе бұлшықет құру үшін?
TDEE-ден 250-500 калориялы артық тамақтану аптасына 0,25-0,5 кг салмақ қосуға көмектеседі. Кішігірім артық тамақтану салмақ қосуды шектейді, бірақ күш-қуат жаттығуларымен қатар бұлшықеттердің өсуіне де әсер етеді.
Бұл қандай формула қолданылады?
Ол BMR үшін Mifflin-St Jeor теңдеуін қолданады - ер адамдар үшін 10 × кг + 6.25 × см − 5 × жас + 5, ал әйелдер үшін +5 орнына −161. Бұл жалпы халық үшін ең дәл қарапайым BMR формуласы.
Неліктен менің TDEE- м тек болжам ғана?
Есептеу халық орташасына негізделген, шынайы күйдіруіңіз бұлшықет массасына, генетикаға, ұйқыға, температураға және жоспарланған жаттығудан тыс қанша қозғалғаныңызды байланысты. Бұл санды бастапқы сан ретінде қолданып, салмағыңыздың шынайы тенденциясына сәйкес келтіріңіз.
API - бұл калькуляторды кодтан қолдану
Бұл калькуляторды бос JSON аяқтау нүктесі ретінде шақыру - кілт қажет емес. Төмендегі өріс мәндерін сұраныс параметрлері немесе JSON ретінде жіберіңіз. Елемегеніңіз бұл беттің әдетті параметрлері қолданылады; беймәлім параметрі - 400, ешқашан да үнсіз нөл. API құжаттамасын толық оқып шығу →
Аяқтау нүктесі
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Нәтижелер тек жалпы нұсқаулық ретінде ғана есептеледі, қаржылық, медициналық немесе салық кеңесі ретінде емес.