Kalkulator kalorija (TDEE)
Procijenite dnevne kalorije koje sagorijevate i koliko trebate jesti da izgubite ili dobijete na težini.
Rezultati se ažuriraju dok tipkate.
O ovom kalkulatoru
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
Često postavljana pitanja
Šta je BMR vs TDEE?
BMR je broj kalorija koje tijelo sagorijeva u potpunom mirovanju. TDEE množi BMR faktorom aktivnosti kako bi uključio pokret i vježbanje - to je broj koji jedete oko održavanja težine.
Koliko kalorija da izgubim na težini?
Deficit od oko 500 kalorija dnevno je uobičajeni cilj za gubitak otprilike pola kilograma (oko jedne funte) sedmično. Ne idite ispod onoga što je sigurno za vas.
Koji nivo aktivnosti da izaberem?
Odaberite onu koja odgovara tipičnom tjednu: sjedilački za rad na stolu sa malo vježbanja, umjeren za 3-5 treninga sedmično, vrlo aktivan za fizički rad ili svakodnevno teško treniranje. Ljudi često pretjeruju, pa odaberite nižu opciju ako niste sigurni i prilagodite se prema svojim rezultatima.
Koliko kalorija treba da se dobije na težini ili izgradi mišić?
Višak od oko 250-500 kalorija iznad vašeg TDEE podržava stalno povećanje od oko 0,25-0,5 kg sedmično. manji višak ograničava povećanje masnoće, dok još uvijek potiče rast mišića uz trening otpora.
Koja formula se koristi?
Koristi Mifflin-St Jeor jednačinu za BMR — za muškarce 10×kg + 6,25×cm − 5×age + 5, a za žene isto sa −161 umjesto +5.
Zašto je moj TDEE samo procjena?
Jednačina je bazirana na prosjeku populacije, a tvoje stvarno sagorijevanje zavisi od mišićne mase, geneze, sna, temperature i koliko se krećeš izvan planiranog vježbanja. Koristi broj kao osnovu i fino ga podesi prema trendu tvoje stvarne težine.
API — koristite ovaj kalkulator iz koda
Pozovi ovaj kalkulator kao slobodnu JSON krajnju tačku - nije potreban ključ. Pošalji vrijednosti polja ispod kao parametre upita ili JSON. Sve što izostavite koristi istu zadanu vrijednost kojom je ova stranica unaprijed popunjena; nepoznat parametar je 400, nikad tiha nula. Pročitajte cijelu API dokumentaciju →
Krajnja tačka
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati su procjene samo za opće smjernice, a ne financijski, medicinski ili porezni savjeti.