Calculatrice de calories (TDEE)
Estimez les calories quotidiennes que vous brûlez et combien à manger pour perdre ou prendre du poids.
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A propos de cette calculatrice
Votre dépense énergétique quotidienne totale (DME) est à peu près combien de calories vous brûlez en une journée, et c'est le nombre que vous mangez autour pour maintenir votre poids stable. Cette calculatrice trouve d'abord votre taux métabolique basal (BMR) avec l'équation Mifflin-St Jeor — les calories que vous brûleriez au repos complet — puis multiplie par un facteur d'activité de 1,2 (sédentaire) jusqu'à 1,9 (très actif) pour inclure le mouvement et l'exercice. Par exemple, un homme de 30 ans qui a 175 cm et 70 kg a un BMR d'environ 1 649 calories. À un niveau d'activité modéré (facteur 1.55) son DME est d'environ 2,556 calories par jour. Pour perdre environ un demi-kilogramme par semaine, il vise un déficit de 500 calories, environ 2 056 par jour; pour gagner au même taux il ajouterait 500, environ 3 056 calories. Utilisez DMEE pour fixer une cible calorie pour couper, maintenir ou regrouper, et pour vérifier la santé d'un plan alimentaire.
Foire aux questions
Qu'est-ce que BMR vs TDEE?
Le BMR est le calories que votre corps brûle au repos complet. Le TDEE multiplie le BMR par un facteur d'activité pour inclure le mouvement et l'exercice — c'est le nombre que vous mangez autour pour maintenir le poids.
Combien de calories pour perdre du poids?
Un déficit d'environ 500 calories par jour est une cible commune pour perdre environ un demi kilogramme (environ une livre) par semaine. Ne pas aller en dessous de ce qui est sûr pour vous.
Quel niveau d'activité dois-je choisir?
Choisissez celui qui correspond à une semaine typique : sédentaire pour un travail de bureau avec peu d'exercice, modéré pour 3-5 séances d'entraînement par semaine, très actif pour un travail physique ou un entraînement dur quotidien.
Combien de calories pour prendre du poids ou de construire des muscles?
Un excédent d'environ 250 à 500 calories au-dessus de votre TDEE permet un gain régulier d'environ 0,25 à 0,5 kg par semaine. Un surplus plus faible limite le gain de graisse tout en alimentant la croissance musculaire avec l'entraînement de résistance.
Quelle formule utilise-t-elle?
Il utilise l'équation Mifflin-St Jeor pour BMR — pour les hommes 10×kg + 6,25×cm − 5×age + 5, et pour les femmes la même avec −161 au lieu de +5. C'est la formule BMR la plus précise pour la population générale.
Pourquoi mon TDEE est-il seulement une estimation?
L'équation est basée sur les moyennes de la population, et votre véritable brûlure dépend de la masse musculaire, génétique, le sommeil, la température et la quantité que vous déplacez en dehors de l'exercice planifié. Utilisez le nombre comme base et paraffinez-le par rapport à votre tendance de poids réel.
API — utilisez cette calculatrice à partir du code
Appelez cette calculatrice comme un paramètre JSON gratuit — aucune clé nécessaire. Envoyez les valeurs de champ ci-dessous comme paramètres de requête ou JSON. Lire les documents d'API complets →
Point d'arrivée
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Les résultats sont des estimations pour les conseils généraux seulement, et non des conseils financiers, médicaux ou fiscaux.