Kalori Hesablayıcı
Gün ərzində yandırdığınız kalorilərin sayını və çəki itirmək və ya artırmaq üçün nə qədər yeməli olduğunuzu hesablayın.
Yazdığınız zaman nəticələr yenilənir.
Bu hesablayıcı haqqında
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
Tez-tez soruşulan suallar
BMR vs TDEE nədir?
BMR, bədənin tam istirahət zamanı yandırdığı kaloridir. TDEE BMR-ni hərəkət və məşqləri də daxil etmək üçün fəaliyyət faktoru ilə çarpır - bu, çəki saxlamaq üçün yediyiniz nömrədir.
Neçə kalori çəki itirmək üçün?
Gündə 500 kalorilik bir defisit həftədə yarım kiloqram (bir funt) arıqlamaq üçün ümumi bir məqsəddir. Sizin üçün təhlükəsiz olandan aşağı getməyin.
Hansı fəaliyyət səviyyəsini seçməliyəm?
Həftəlik normal iş rejiminə uyğun olanını seçin: az məşq edən masa üstü işi üçün oturaq, həftədə 3-5 məşq üçün orta, fiziki iş və ya gündəlik ağır məşq üçün çox aktiv. İnsanlar tez-tez çox hesablayırlar, buna görə də əmin deyilsinizsə aşağı seçimi seçin və nəticələrinizi düzəldin.
Kiçik bir şəkərli diabetin müalicəsi üçün hansı vitaminlər lazımdır?
TDEE-nizin 250-500 kaloridən artıq bir əlavəsi həftədə təxminən 0.25-0.5 kg-ın sabit artmasını dəstəkləyir. Kiçik bir əlavəsi yağ artımı məhdudlaşdırır, lakin davamlı məşqlərlə yanaşı, əzələ böyüməsini də təmin edir.
Bu hansı formulu istifadə edir?
BMR üçün Mifflin-St Jeor tənliyini istifadə edir - kişilər üçün 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5, qadınlar üçün isə +5 əvəzinə −161 ilə eynidir.Bu, ümumi əhali üçün ən doğru sadə BMR formuludur.
Niyə mənim TDEE-m yalnız təxmindir?
Bu tənlik əhali ortalamalarına əsaslanır və həqiqəti yandırma miqdarınız əzələ kütləsinə, genetikə, yuxuya, temperatura və planlaşdırılmış məşqdən kənarda nə qədər hərəkət etdiyinizə bağlıdır. Bu nömrəni əsas xətt kimi istifadə edin və həqiqəti ağırlığınıza uyğun olaraq düzəldin.
API — bu hesablayıcını koddan istifadə et
Bu hesablayıcını pulsuz JSON son nöqtəsi kimi çağır - açar lazım deyil. Aşağıdakı sahənin dəyərlərini sorğu parametrləri və ya JSON olaraq göndər. Əks təqdirdə, səhifənin əvvəlcədən doldurulduğu ön qurğulu parametrlər istifadə ediləcəkdir. Namə'lum parametrlər 400-dür, heç vaxt səssiz sıfır deyil. API sənədlərini oxu →
Son nöqtəsi
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Bu nəticələr yalnız ümumi məsləhət üçün hesablamalardır, maliyyə, tibbi və ya vergi məsləhətləri deyil.