Kaloría (TDEE) Reiknivél
Meta daglega hitaeiningar sem þú brennir og hversu mikið að borða til að missa eða þyngjast.
Niðurstöður uppfæra eins og þú slærð.
Um þessa reiknivél
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
Algengar spurningar
Hvað er BMR vs TDEE?
BMR er hitaeiningar líkamans brenna í fullri hvíld.TDEE margfaldar BMR með virkni þáttur til að fela í sér hreyfingu og æfingu - það er fjöldi sem þú borðar í kringum að viðhalda þyngd.
Hversu margar hitaeiningar til að léttast?
Skortur á um 500 hitaeiningum á dag er algengt markmið til að missa um hálft kíló (um eitt pund) á viku.Ekki fara undir það sem er öruggt fyrir þig.
Hvaða virknistig ætti ég að velja?
Veldu þann sem passar við dæmigerða viku: Sedentary fyrir skrifborðsvinnu með litla hreyfingu, miðlungs fyrir 3-5 æfingar í viku, mjög virkur fyrir líkamlega vinnu eða daglega erfiða þjálfun.Fólk ofmetnar oft, svo veldu lægri valkostinn ef þú ert ekki viss og stilltu niðurstöðurnar þínar.
Hversu margar hitaeiningar til að þyngjast eða byggja upp vöðva?
Afgangur um 250-500 hitaeiningar yfir TDEE þínum styður stöðuga ávinning um 0,25-0,5 kg á viku.Minni afgangur takmarkar fitu ávinning en heldur áfram að knýja vöðva vöxt ásamt mótstöðu þjálfun.
Hvaða formúlu notar þetta?
Það notar Mifflin-St Jeor jöfnuna fyrir BMR — fyrir karla 10×kg + 6.25×cm − 5×aldur + 5, og fyrir konur það sama með -161 í stað +5.Það er nákvæmasta einföld BMR formúla fyrir almenna íbúa.
Af hverju er TDEE mitt aðeins áætlun?
Jafnvægið er byggt á meðaltali íbúa og raunveruleg brennsla þín fer eftir vöðvamassa, erfðafræði, svefn, hitastigi og hversu mikið þú færir utan skipulagðrar æfingar.Notaðu töluna sem grunnlínu og fínstilla það gegn raunverulegri þyngdarþróun þinni.
API — nota þessa reiknivél frá kóða
Hringdu í þessa reiknivél sem ókeypis JSON endapunkt - enginn lykill þarf. Sendu gildi reitsins hér að neðan sem fyrirspurnarbreytur eða JSON. Allt sem þú sleppir notar sömu sjálfgefnu stillingu og þessi síða er fyllt með; óþekkt breyta er 400, aldrei þögult núll. Lestu API skjölin í heild sinni →
Endir
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Niðurstöður eru áætlanir um almenna leiðbeiningar aðeins, ekki fjárhagslega, læknisfræðilega eða skattaráðgjöf.