Калория (TDEE) калькуляторы
Көнбатыш Европада, мәсәлән, 1990 елларда, гаять зур күләмдә чәчүлек җирләр һәм күпләп мал асрау өчен мәйданнар барлыкка килгән.
Сез язганда нәтиҗәләр яңартыла.
Калкулятор турында
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
Кайвакыт бирелә торган сораулар
Ни өчен тере организмнар тере була?
[Translation temporarily unavailable. Please try again.]
Кайсы елгалар күпме су җыя?
Көн саен 500 калорияне киметеп ашау – атна саен ярты килограммнан кимрәк калория югалту өчен киң таралган максат. Сезнең өчен куркынычсыз булганнан түбәнрәк булмагыз.
Кайсы эшчәнлек дәрәҗәсен сайларга?
Көн саен 3-5 сәгать җәйге ялны, атна саен 3-5 сәгать физик күнегүләр ясауны, физик эш белән шөгыльләнүне һәм көн саен авыр күнегүләр ясауны билгеләгез. Кешеләр еш кына бу күрсәткечне артык зур дип саный, шуңа күрә, сез үзегезне ышанычлы хис итмәсәгез, түбәнрәк күрсәткечне сайлагыз һәм нәтиҗәләрегезне үзгәртегез.
Кайсы ысул белән тере организмнар тере була ала?
250-300 метр биеклектәге таулар арасындагы елгалар елганың 100-150 метр тирәнлектәге ярларын ныгыткан, шуңа күрә елганың елга бассейны елганың елга бассейны белән бер үк дәрәҗәдә.
Бу формула ничек кулланыла?
Ул BMR өчен Mifflin-St Jeor тигезләмәсен куллана — ир-атлар өчен 10×кг + 6.25×см − 5×яшь + 5, хатын-кызлар өчен шул ук +5 урынына −161.
Ни өчен минем TDEE бәяләмәм бары тик фараз гына?
Бу исәпләү халыкның уртача күрсәткечләренә нигезләнгән, һәм сезнең чын калорияләр яндыруы мускул массасына, генетика, йокы, температура һәм планлаштырылган күнегүләреннән тыш күпме хәрәкәтләнүегезгә бәйле. Бу санны нигез итеп кулланыгыз һәм аны сезнең чын авырлык тенденциясенә карап яхшырак көйләгез.
API — бу калькуляторны кодтан куллану
Бу калькуляторны буш JSON ахыры буларак чакыру — ключ кирәкми. Төп өлешнең түбәндәге күрсәткечләрен сорау параметрлары яки JSON буларак җибәрү. Anything you omit uses the same default this page is pre-filled with; an unknown parameter is a 400, never a silent zero. API документациясен укыгыз →
Ачыклау
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Бу ысулның төп өстенлеге — ул финанс, медицина һәм сәүдә өлкәләрендә кулланыла.