Ҳисобкунии калорияҳо (TDEE)
Шумораи калорияҳои ҳаррӯзаеро, ки сӯзонидаед ва миқдори хӯрокеро, ки барои аз даст додани вазн ё зиёд кардани вазн лозим аст, ҳисоб кунед.
Натиҷаҳо ҳангоми навиштан нав карда мешаванд.
Дар бораи ин ҳисобкунак
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
Саволҳои маъмул
Чӣ тавр ба даст овардани TDMA?
BMR - калорияҳое, ки баданатон дар ҳолати истироҳат сӯзонида мешавад. TDEE BMR- ро бо фактори фаъолияти бадан ҳисоб мекунад, ки ҳаракат ва машқро дар бар мегирад - ин рақамест, ки шумо барои нигоҳ доштани вазн мехӯред.
Чӣ қадар калория барои аз даст додани вазн?
A deficit of about 500 calories a day is a common target for losing roughly half a kilogram (about one pound) per week. Do not go below what is safe for you.
Кадом дараҷаи фаъолиятро интихоб кунам?
Интихоби он, ки ба ҳафтаи оддӣ мувофиқ аст: нишастан барои кор дар мизи корӣ бо машқҳои кам, миёна барои 3- 5 машқ дар як ҳафта, хеле фаъол барои корҳои ҷисмонӣ ё машқҳои ҳаррӯзаи сахт. Одамон аксар вақт зиёд баҳо медиҳанд, бинобар ин, агар шумо боварӣ надошта бошед, интихоби поёнтарро интихоб кунед ва аз натиҷаҳои худ танзим кунед.
Чӣ қадар калория барои ба даст овардани вазн ё сохтани мушакҳо?
A surplus of about 250–500 calories above your TDEE supports steady gain of roughly 0.25–0.5 kg a week. A smaller surplus limits fat gain while still fuelling muscle growth alongside resistance training.
Ин формула чӣ гуна истифода мешавад?
It uses the Mifflin-St Jeor equation for BMR — for men 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5, and for women the same with −161 instead of +5. It is the most accurate simple BMR formula for the general population.
Чаро TDEE- и ман танҳо тақрибан аст?
Ин формула дар асоси миёнаи аҳолии асос ёфтааст, ва сӯзондани воқеии шумо аз массаи мушакҳо, генетика, хоб, ҳарорат ва он ки шумо чӣ қадар берун аз машқҳои нақшашуда ҳаракат мекунед, вобаста аст. Рақамро ҳамчун хатҳои асосӣ истифода баред ва онро бо тренди вазнинии воқеӣ танзим кунед.
API — истифодаи ин ҳисобкунак аз рамз
Ин ҳисобгарро ҳамчун нуқтаи охирини JSON озод даъват кунед - ягон калид лозим нест. Қимматҳои заминаро дар поён ҳамчун параметрҳои пурсиш ё JSON фиристед. Ҳар чизе, ки шумо нобуд мекунед, ҳамон пешфарзи ин саҳифаро истифода мебарад, ки пешакӣ пур карда шудааст; параметри номуайян 400 аст, ҳеҷ гоҳ сифр нест. Хондани ҳуҷҷати пурраи API →
Нуқтаи охирин
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ин натиҷаҳо танҳо барои маслиҳати умумӣ, на маслиҳати молиявӣ, тибби ё андозӣ мебошанд.