Kalkulačka kalórií (TDEE)
Odhadnúť denné kalórie, ktoré spálite a koľko jesť, aby schudnúť alebo pribrať na váhe.
Výsledky sa aktualizujú počas písania.
O tejto kalkulačke
you are 180-pound, your TDEE is 1,650 calories a day. If you are 180-pound, your TDEE is 1,650 calories a day. If you are 180-pound, your TDEE is 1,650 calories a day. If you are 180-pound, your TDEE is 1,650 calories a day. If you are 180-pound, your TDEE is 1,650 calories a day.Use TDEEUse
Často kladené otázky
Čo je BMR vs TDEE?
BMR je počet kalórií, ktoré vaše telo spáli v úplnom pokoji. TDEE násobí BMR faktorom aktivity, aby zahŕňal pohyb a cvičenie. Je to číslo, ktoré jesť okolo udržania hmotnosti.
Koľko kalórií schudnúť?
Deficit približne 500 kalórií denne je bežným cieľom na zníženie hmotnosti o pol kilogramu týždenne. Nesmiete klesnúť pod to, čo je pre vás bezpečné. 2
Ktorú úroveň aktivity si mám vybrať?
Vyberte si tú, ktorá zodpovedá vášmu typickému týždňu: sedavý pre prácu pri stole s malým cvičením, stredný pre 3-5 tréningov týždenne, veľmi aktívny pre fyzickú prácu alebo každodenný tvrdý tréning.Ľudia často nadhodnocujú, takže ak si nie ste istí, vyberte nižšiu možnosť a upravte ju podľa výsledkov.
Koľko kalórií na priberanie na váhe alebo budovanie svalov?
Prebytok približne 250 – 500 kalórií nad TDEE podporuje stabilný prírastok hmotnosti približne 0,25 – 0,5 kg týždenne, menší prebytok obmedzuje prírastok tuku a zároveň podporuje rast svalov spolu s odporovým tréningom.
Aký vzorec sa používa?
Používa Mifflin-St Jeor rovnicu pre BMR - pre mužov 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × vek + 5, a pre ženy to isté s −161 namiesto +5.Je to najpresnejší jednoduchý vzorec BMR pre všeobecnú populáciu.
Prečo je môj TDEE len odhad?
Rovnica je založená na priemerných hodnotách populácie a skutočné spaľovanie závisí od svalovej hmoty, genetiky, spánku, teploty a od toho, ako sa pohybujete mimo plánovaného cvičenia.Používajte toto číslo ako východisko a dolaďujte ho podľa trendu vašej skutočnej hmotnosti.
API — použite túto kalkulačku z kódu
Zavolajte túto kalkulačku ako voľný koncový bod JSON – nevyžaduje sa žiadny kľúč.Odoslať hodnoty polí nižšie ako parametre dotazu alebo JSON. Prečítajte si celú dokumentáciu API →
Koncový bod
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Výsledky sú odhady len pre všeobecné usmernenie, nie finančné, lekárske alebo daňové poradenstvo.