เครื่องคิดเลขแคลอรี (TDEE)
ประเมินแคลอรีที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน และกินเท่าไหร่ เพื่อให้ลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก
ผลลัพธ์จะปรับปรุงเมื่อคุณพิมพ์
เกี่ยวกับเครื่องคิดเลขนี้
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
คำถามที่ถามบ่อย
อะไรคือ BMR กับ TDEE?
BMR คือแคลอรีที่ร่างกายของคุณเผาผลาญ ตอนพักผ่อน TDEE คูณ BMR ด้วยตัวเลขกิจกรรม เพื่อให้รวมการเคลื่อนไหวและออกกำลังกาย มันคือจำนวนที่คุณกินเพื่อรักษาน้ำหนัก
ลดน้ำหนักได้กี่แคลอรี
ขาดแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน เป็นเป้าหมายที่พบได้บ่อยในการลดน้ำหนักประมาณครึ่งกิโลกรัม (ประมาณหนึ่งปอนด์) ต่อสัปดาห์ อย่าลดลงต่ำกว่าที่ปลอดภัยสำหรับคุณ
ระดับกิจกรรมไหนที่ฉันควรเลือก
เลือกตัวเลือกที่ตรงกับอาทิตย์ปกติของคุณ: นอนไม่หลับสำหรับงานที่ต้องนั่งทำงานที่โต๊ะและออกกำลังกายน้อย, พอเพียงสำหรับออกกำลังกาย 3-5ครั้งต่อสัปดาห์, ทำงานหนักมากสำหรับงานที่ต้องใช้ร่างกายหรือออกกำลังกายอย่างหนักทุกวัน คนมักจะประเมินสูงเกินไป ดังนั้น เลือกตัวเลือกที่ต่ำกว่าหากคุณไม่แน่ใจ และปรับแต่งจากผลลัพธ์ของคุณ
กินแคลอรีเท่าไหร่ ถึงจะเพิ่มน้ำหนัก หรือสร้างกล้ามเนื้อ
ส่วนเกินของประมาณ 250-500 แคลอรีเหนือ TDEE ของคุณ สนับสนุนการเพิ่มอย่างต่อเนื่อง ประมาณ 0.25-0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ส่วนเกินเล็กน้อย จำกัดการเพิ่มไขมัน ในขณะที่ยังคงเป็นเชื้อเพลิง การเติบโตของกล้ามเนื้อ ร่วมกับการฝึกความทนทาน
มันใช้สูตรอะไร
It uses the Mifflin-St Jeor equation for BMR — for men 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5, and for women the same with −161 instead of +5. It is the most accurate simple BMR formula for the general population.
ทำไม TDEE ของฉันเป็นเพียงการคาดการณ์
สมการนี้ใช้ค่าเฉลี่ยของประชากร และความจริงที่คุณเผาผลาญ ขึ้นอยู่กับมวลกล้ามเนื้อ พันธุกรรม การนอน อุณหภูมิ และคุณเคลื่อนไหวมากแค่ไหน นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่วางแผนไว้
API - ใช้เครื่องคิดเลขนี้จากโค้ด
เรียกเครื่องคิดเลขนี้เป็นจุดจบ JSON แบบฟรี - ไม่จำเป็นต้องใช้กุญแจ ส่งค่าในช่องด้านล่างนี้เป็นพารามิเตอร์คำถามหรือ JSON ทุกอย่างที่คุณลบออก จะใช้ค่าปริยายที่หน้านี้ใช้อยู่ พารามิเตอร์ที่ไม่รู้จักคือ 400 และไม่เคยเป็นศูนย์ที่เงียบ อ่านเอกสาร API ทั้งหมด →
จุดสิ้นสุด
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ผลลัพธ์เป็นเพียงการประมาณการ สำหรับคำแนะนำทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่การเงิน การรักษา หรือคำแนะนำเกี่ยวกับภาษี