เครื่องคิดเลขแคลอรี (TDEE)
ประเมินแคลอรีที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน และกินเท่าไหร่ เพื่อให้ลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก
ผลลัพธ์จะปรับปรุงเมื่อคุณพิมพ์
เกี่ยวกับเครื่องคิดเลขนี้
calculator also calculates your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) based on your BMI, weight, and other factors. The calculator also calculates your BMI, weight, and other factors. The calculator also calculates your BMI, weight, and other factors. The calculator also calculates your BMI, weight, and other factors. The calculator also calculates your BMI, weight, and other factors. The calculator also calculates your BMI, weight, and other factors. The calculator also calculates your BMI, weight, and other factors. The calculator also calculates
คำถามที่ถามบ่อย
อะไรคือ BMR กับ TDEE?
BMR คือแคลอรีที่ร่างกายของคุณเผาผลาญ ตอนพักผ่อน TDEE คูณ BMR ด้วยตัวเลขกิจกรรม เพื่อให้รวมการเคลื่อนไหวและออกกำลังกาย มันคือจำนวนที่คุณกินเพื่อรักษาน้ำหนัก
ลดน้ำหนักได้กี่แคลอรี
ขาดแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน เป็นเป้าหมายที่พบได้บ่อยในการลดน้ำหนักประมาณครึ่งกิโลกรัม (ประมาณหนึ่งปอนด์) ต่อสัปดาห์ อย่าลดลงต่ำกว่าที่ปลอดภัยสำหรับคุณ
ระดับกิจกรรมไหนที่ฉันควรเลือก
เลือกตัวเลือกที่ตรงกับอาทิตย์ปกติของคุณ: นอนไม่หลับสำหรับงานที่ต้องนั่งทำงานที่โต๊ะและออกกำลังกายน้อย, พอเพียงสำหรับออกกำลังกาย 3-5ครั้งต่อสัปดาห์, ทำงานหนักมากสำหรับงานที่ต้องใช้ร่างกายหรือออกกำลังกายอย่างหนักทุกวัน คนมักจะประเมินสูงเกินไป ดังนั้น เลือกตัวเลือกที่ต่ำกว่าหากคุณไม่แน่ใจ และปรับแต่งจากผลลัพธ์ของคุณ
กินแคลอรีเท่าไหร่ ถึงจะเพิ่มน้ำหนัก หรือสร้างกล้ามเนื้อ
ส่วนเกินของประมาณ 250-500 แคลอรีเหนือ TDEE ของคุณ สนับสนุนการเพิ่มอย่างต่อเนื่อง ประมาณ 0.25-0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
มันใช้สูตรอะไร
มันใช้สมการ Mifflin- St Jeor สำหรับ BMR - สำหรับผู้ชาย 10×kg + 6. 25×cm -5×age +5และสำหรับผู้หญิงก็เหมือนกันกับ -161 แทนที่จะ +5 มันเป็นสูตร BMR ง่ายๆที่ถูกต้องที่สุดสำหรับประชากรทั่วไป
ทำไม TDEE ของฉันเป็นเพียงการคาดการณ์?
สมการนี้ใช้ค่าเฉลี่ยของประชากร และความจริงที่คุณเผาผลาญ ขึ้นอยู่กับมวลกล้ามเนื้อ พันธุกรรม การนอน อุณหภูมิ และคุณเคลื่อนไหวมากแค่ไหน นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่วางแผนไว้
API - ใช้เครื่องคิดเลขนี้จากโค้ด
เรียกเครื่องคิดเลขนี้เป็นจุดจบ JSON แบบฟรี - ไม่จำเป็นต้องใช้กุญแจ ส่งค่าในช่องด้านล่างนี้เป็นพารามิเตอร์คำถามหรือ JSON อ่านเอกสาร API ทั้งหมด →
จุดสิ้นสุด
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ผลลัพธ์เป็นเพียงการประมาณการ สำหรับคำแนะนำทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่การเงิน การรักษา หรือคำแนะนำเกี่ยวกับภาษี