Калорийен (TDEE) калкулатор
Оценявам дневните калории, които изгаряте и колко да ядат, за да губят или да наддават тегло.
Резултатите актуализират като пишете.
За този калкулатор
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
Често задавани въпроси
Какво е BMR срещу TDEE?
BMR е калории тялото ви изгаря в пълна почивка. TDEE мултиплизира BMR от фактор на дейност, за да включва движение и упражнения - това е броят, който ядете около да поддържа теглото.
Колко калории да отслабнете?
Дефицит от около 500 калории на ден е обща цел за загуба на около половин килограм (около един килограм) на седмица. Не отиват под това, което е безопасно за вас.
На кое ниво трябва да избера?
Изберете този, който съвпада с типична седмица: седентарна за работа на бюро с малко упражнения, умерено за 3-5 тренировки седмично, много активен за физическа работа или дневна трудно обучение. Хората често преценяват, така че изберете по-ниската опция, ако сте несигурни и коригирате от резултатите си.
Колко калории да наддават тегло или да изгради мускулите?
Излишък от около 250-500 калории над вашия TDEE поддържа стабилна печалба от около 0,25-0,5 кг седмично. По-малки излишъци надвишаване на мазнините, докато все още подхранване на мускулите растеж заедно със съпротивата обучение.
Каква формула използва това?
Използва уравнението Mifflin-St Jeor за BMR – за мъже 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5, а за жени е същото с −161 вместо +5. Това е най-точната проста BMR формула за общата популация.
Защо моята ТДЕ е само оценка?
Уравнението е основано на средно населението, и реалният изгаряне зависи от мускулната маса, генетиката, сън, температура и колко се движи извън планираното упражняване. Използвайте броя като изходна и фино настройка го срещу реалната ви тенденция на теглото.
API — използвайте този калкулатор от код
Наречете този калкулатор безплатно JSON крайна точка — няма нужда от ключ. Изпрати стойностите на полето по-долу като параметри на запитване или JSON. Всичко, което опуснете използва по същия стандарт тази страница е предварително напълнена с; неизвестен параметър е 400, никога не мълчаливо нула. Прочетете всички API доц. →
Крайна точка
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Резултатите са прогнози за общи насоки, а не за финансови, медицински или данъчни съвети.