Калорийен (TDEE) калкулатор
Оценявам дневните калории, които изгаряте и колко да ядат, за да губят или да наддават тегло.
Резултатите актуализират като пишете.
За този калкулатор
Вашият Общо ежедневни разходи за енергия (ДЕЕ) е приблизително колко калории ще изгорите в един ден, и това е броят, който ядете около да поддържате теглото си стабилно. Този калкулатор най-напред намира вашия Basal Метаболичен Rate (BMR) с Mifflin-St Jeor уравнение – калории, които бихте изгорили в пълна почивка - след това го многократно с активен фактор от 1.2 (седентарно) до 1.9 (много активен) да се включи движение и упражнения. Например, 30-годишният човек, който е 175 см и 70 кг е BMR от около 1,649 калории. В умерена степен на действие (фактор 1.555) неговия TDEE е около 2,556 калории на ден. Да загуби около половин килограм на седмица той ще се цели 500 калория дефицит и 70 кг.
Често задавани въпроси
Какво е BMR срещу TDEE?
BMR е калории тялото ви изгаря в пълна почивка. TDEE мултиплизира BMR от фактор на дейност, за да включва движение и упражнения - това е броят, който ядете около да поддържа теглото.
Колко калории да отслабнете?
Дефицит от около 500 калории на ден е обща цел за загуба на около половин килограм (около един килограм) на седмица. Не отиват под това, което е безопасно за вас.
На кое ниво трябва да избера?
Изберете този, който съвпада с типична седмица: седентарна за работа на бюро с малко упражнения, умерено за 3-5 тренировки седмично, много активен за физическа работа или дневна трудно обучение. Хората често преценяват, така че изберете по-ниската опция, ако сте несигурни и коригирате от резултатите си.
Колко калории да наддават тегло или да изгради мускулите?
Излишък от около 250-500 калории над вашия TDEE поддържа стабилна печалба от около 0,25-0,5 кг седмично. По-малки излишъци надвишаване на мазнините, докато все още подхранване на растежа на мускулите заедно със съпротива обучение.
Каква формула използва това?
Използва уравнението Mifflin-St Jeor за BMR – за мъже 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5, а за жени е същото с −161 вместо +5. Това е най-точната проста BMR формула за общата популация.
Защо моята ТДЕ е само оценка?
Уравнението е основано на средно населението, и реалният изгаряне зависи от мускулната маса, генетиката, сън, температура и колко се движи извън планираните упражнения. Използвайте броя като изходна и фино-настройване на него срещу реалната ви тенденция на теглото.
API — използвайте този калкулатор от код
Наречете този калкулатор безплатно JSON крайна точка — няма нужда от ключ. Изпрати стойностите на полето по-долу като параметри на запитване или JSON. Всичко, което опуснете използва по същия стандарт тази страница е предварително напълнена с; неизвестен параметър е 400, никога не мълчаливо нула. Прочетете всички API доц. →
Крайна точка
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Резултатите са прогнози за общи насоки, а не за финансови, медицински или данъчни съвети.