Калькулятор калорий (КОПЭ)
Оцените ежедневную калорию, которую вы сжигаете, и сколько можно есть, чтобы похудеть или похудеть.
Результаты обновляются по мере их печатания.
О калькуляторе
Ваш общий расход энергии (SDEE) примерно соответствует количеству калорий, которые вы сжигаете в день, и это количество, которое вы едите вокруг, чтобы поддерживать вес. Этот калькулятор сначала находит ваш уровень басала метаболика (BMR) с уравнением Миффлин-Ст-Джор — калории, которые вы сжигаете в полном отдыха — затем умножает его на коэффициент активности с 1,2 (седентар) до 1,9 (очень активно) для включения в движение и упражнения. Например, 30-летний мужчина, который весит 175 см и 70 кг, имеет коэффициент BMR примерно в 1 649 калорий. При умеренной активности (фактор 1.55) его TEE составляет приблизительно 2 556 калорий в день. Чтобы потерять около половины килограмма в неделю, он хотел бы иметь 500-калометровый дефицит, примерно 2 056 килограмм в день, чтобы получить такую же скорость, как он добавил 500, примерно 3 056 калорийств. Используйте TDEEE для установления целевого показателя калорийки для резки, поддержания или нарастания, и проверки плана питания.
Часто задаваемые вопросы
Что такое BMR против STDE?
БРМ — это калории, которые вы сжигаете в полном зажигании.
Сколько калорий похудеть?
Дефицит в 500 калорий в день - это общая цель, которая может потерять примерно пол килограмма (около одного фунта) в неделю.
Какой уровень активности я должен выбрать?
Выберите ту, которая подходит к обычной неделе: сидячая работа для работы в кабинете с небольшими упражнениями, умеренная для 3-5 тренировок в неделю, очень активная для физической работы или ежедневной тяжелой подготовки. Люди часто переоценивают, поэтому вы выбираете нижний вариант, если вы не уверены и приспосабливаетесь к результатам.
Сколько калорий нужно, чтобы набрать вес или построить мышцы?
Избыток примерно 250—500 калорий выше вашего ПЭУ позволяет получать постоянную прибыль примерно 0,25—0,5 кг в неделю.
Какая формула используется в этом случае?
Для БРМ используется уравнение Мифлин-Ст-Жор — для мужчин 10×кг + 6,25×cm — 5×age + 5, а для женщин — 161 вместо +5. Это самая точная простая формула БРМ для всего населения.
Почему мой отдел только оценки?
Уравнение основано на средних популяциях, и ваш реальный ожог зависит от массы мышц, генетики, сна, температуры и от того, как сильно вы передвигаетесь вне плановых упражнений. Используйте число в качестве исходного и подстройте его по отношению к вашей фактической тенденции веса.
API — использовать этот калькулятор из кода
Назовите этот калькулятор свободным конечным пунктом JOSON — не требуется ключа. Отправьте полевые значения ниже в качестве параметров запроса или JOSON. Читать полные документы API →
Конечный показатель
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Результаты являются лишь оценками общего руководства, а не финансовыми, медицинскими или налоговыми рекомендациями.