Калькулятор калорий (КОПЭ)
Оцените ежедневную калорию, которую вы сжигаете, и сколько можно есть, чтобы похудеть или похудеть.
Результаты обновляются по мере их печатания.
О калькуляторе
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
Часто задаваемые вопросы
Что такое BMR против STDE?
BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE multiplies BMR by an activity factor to include movement and exercise — it is the number you eat around to maintain weight.
Сколько калорий похудеть?
Дефицит в 500 калорий в день - это общая цель, которая может потерять примерно пол килограмма (около одного фунта) в неделю.
Какой уровень активности я должен выбрать?
Выберите ту, которая подходит к обычной неделе: сидячая работа для работы в кабинете с небольшими упражнениями, умеренная для 3-5 тренировок в неделю, очень активная для физической работы или ежедневной тяжелой подготовки. Люди часто переоценивают, поэтому вы выбираете нижний вариант, если вы не уверены и приспосабливаетесь к результатам.
Сколько калорий нужно, чтобы набрать вес или построить мышцы?
Избыток примерно 250—500 калорий выше вашего ПЭУ позволяет получать постоянную прибыль примерно 0,25—0,5 кг в неделю.
Какая формула используется в этом случае?
Для БРМ используется уравнение Мифлин-Ст-Жор — для мужчин 10×кг + 6,25×cm — 5×age + 5, а для женщин — 161 вместо +5. Это самая точная простая формула БРМ для всего населения.
Почему мой отдел только оценки?
Уравнение основано на средних популяциях, и ваш реальный ожог зависит от массы мышц, генетики, сна, температуры и от того, как сильно вы передвигаетесь вне плановых упражнений. Используйте число в качестве исходного и подстройте его по отношению к вашей фактической тенденции веса.
API — использовать этот калькулятор из кода
Назовите этот калькулятор свободным конечным пунктом JOSON — не требуется ключа. Отправьте полевые значения ниже в качестве параметров запроса или JOSON. В любом случае, если вы упустите, то используете тот же по умолчанию этот лист предварительно заполнен; неизвестный параметр - 400, никогда не молчаливый ноль. Читать полные документы API →
Конечный показатель
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Результаты являются лишь оценками общего руководства, а не финансовыми, медицинскими или налоговыми рекомендациями.