Rechner für die Berechnung der Kalorien (TDEE)
Schätzung der täglichen Kalorien verbrennen Sie und wie viel zu essen, um zu verlieren oder zu gewinnen Gewicht.
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Über diesen Rechner
Ihr Gesamt-Tagesenergie-Ausgaben (TDEE) ist ungefähr, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrennen, und es ist die Zahl, die Sie herum essen, um Ihr Gewicht stabil zu halten. Dieser Rechner findet zuerst Ihre Basal Metabolic Rate (BMR) mit der Mifflin-St Jeor Gleichung — die Kalorien, die Sie verbrennen würden, in voller Ruhe — dann multipliziert es mit einem Aktivitätsfaktor von 1,2 (Sendentary) bis zu 1,9 (sehr aktiv) Bewegung und Bewegung. Zum Beispiel, ein 30-jähriger Mann, der 175 cm und 70 kg hat einen BMR von etwa 1.649 Kalorien. Auf einem moderaten Aktivitätsgrad (Faktor 1,55) ist sein TDEE etwa 2,556 Kalorien pro Tag. Um etwa ein halbes Kilogramm pro Woche zu verlieren, würde er für ein 500-Kalorien-Defizit, etwa 2.056 pro Tag, zu gewinnen, in der gleichen Rate würde er hinzufügen 500, um 3.056. Verwenden Sie TDEE, um ein Kalorienziel für das Schneiden, Aufrechterhaltung oder Füllung zu setzen, und um eine gesunde Ernährung zu überprüfen. Da es auf Schätzungen basiert und Ihre reale Aktivität variiert, um den Tag, wie ein Paar nach einem Gewicht
Häufig gestellte Fragen
Was ist BMR gegen TDEE?
BMR ist die Kalorien, die Ihr Körper verbrennt bei vollständiger Ruhe. TDEE multipliziert BMR durch einen Aktivitätsfaktor, Bewegung und Bewegung zu umfassen - es ist die Zahl, die Sie essen, um Gewicht zu halten.
Wie viele Kalorien, Gewicht zu verlieren?
Ein Defizit von etwa 500 Kalorien pro Tag ist ein gemeinsames Ziel für etwa ein halbes Kilogramm (etwa ein Pfund) pro Woche zu verlieren. Gehen Sie nicht unter das, was sicher für Sie ist.
Welche Aktivitätsstufen sollte ich wählen?
Wählen Sie das, das zu einer typischen Woche passt: sitzend für einen Schreibtischjob mit wenig Bewegung, moderat für 3–5 Workouts pro Woche, sehr aktiv für einen körperlichen Job oder tägliches hartes Training. Menschen oft überschätzen, so wählen Sie die untere Option, wenn Sie unsicher sind und sich aus Ihren Ergebnissen anpassen.
Wie viele Kalorien, um Gewicht zu gewinnen oder Muskeln aufzubauen?
Ein Überschuss von etwa 250–500 Kalorien über dem TDEE unterstützt einen stetigen Anstieg von etwa 0,25–0,5 kg pro Woche. Ein geringerer Überschuss begrenzt den Fettgewinn und tankt gleichzeitig das Muskelwachstum.
Welche Formel wird verwendet?
Es verwendet die Mifflin-St Jeor-Gleichung für BMR — für Männer 10×kg + 6,25×cm − 5×age + 5, und für Frauen das gleiche mit −161 statt +5. Es ist die genaueste einfache BMR-Formel für die allgemeine Bevölkerung.
Warum ist mein TDEE nur eine Schätzung?
Die Gleichung basiert auf den Populationsdurchschnitten und Ihr echter Brand hängt von Muskelmasse, Genetik, Schlaf, Temperatur und wie viel Sie sich außerhalb der geplanten Übung bewegen. Verwenden Sie die Zahl als Ausgangswert und Feinabstimmung es gegen Ihren tatsächlichen Trend Gewicht.
API — verwenden Sie diesen Rechner aus Code
Rufen Sie diesen Rechner als kostenlosen JSON-Endpunkt auf – kein Schlüssel erforderlich. Senden Sie die Feldwerte unten als Abfrageparameter oder JSON. Alles, was Sie weglassen, verwendet die gleiche Voreinstellung, mit der diese Seite vorgefüllt ist; ein unbekannter Parameter ist ein 400, nie ein stiller Null. Lesen Sie die vollständigen API-Dokumente →
Endpunkt
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
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"age": "30",
"units": "metric",
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}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Die Ergebnisse sind Schätzungen für allgemeine Leitlinien, nicht für finanzielle, medizinische oder steuerliche Beratung.