קלאָרע (TDEE) קלאַס
װײַז די טעגלעכע קלאָריעס װאָס דו פֿאַרברענט און װיפֿל דו װילסט עסן װידער צו װײַזן אױף דעם װײַז
רעזולטאטן װי איר שרײַבט
װײַז די װײַז־פּראָגראַם
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
פֿראַגעס
וואָס איז BMR קעגן TDEE?
BMR איז די קאַלאָריעס װאָס דו װײַזסט אױף װען דו װעסט זיך אָפּשטעלן. TDEE מאָדולעירט BMR מיט אַ אַקטיוויטעט־פֿאַקטאָר װי צו באַרעכטיקן באַוועגונג און אױספֿיר — דאָס איז דער װײַז פֿון װאָס דו װײַזסט אױף װײַז
וויפֿל קלאָריעס צו װײַטערן?
א חסרון פון בערך 500 קאלוריע א טאג איז א געוויסן ציל צו װערן אַרום א הײליק קילגער (אױף א פּאָונד) א וואָך. װעלט נישט גיין אונטער דעם װאָס איז זיכער פאר דיר
וואָס פֿאַר אַקטיװיטעט־שטײגער זאָל איך װײַזן?
קלײַב אױס דעם װאָס פּאַסט צו אַ װײַב־טײל: װײַב־װײַב פֿאַר אַ װײַב־אַרבעט מיט אַ סך אױפֿגײן, מײדלער פֿאַר 3־5 אױפֿגײן אַ וואָך, זייער אױפֿגעשטימט פֿאַר אַ פֿיסישן אַרבעט אָדער אַ טאָג־װײַב־אַרבעט. מענטשן איבערצײכן זיך אָפֿט, אַזוי קלײַב אױף דעם קלענערן אָפּציע אױב דו ביסט ניט זיכער און אַרײַנשטעלן פֿון די רעזולטאטן
וויפֿל קלאָריעס צו װײַטערן אױף די וואָג אױף אױף אױסצושטעלן די מוסקלן?
א יבערגאַנג פון בערך 250-500 קאַלאָריעס איבער דיין TDEE שטיצט אַ סטייבאַל רווחה פון בערך 0.25-0.5 קג אַ וואָך. אַ קלענערער יבערגאַנג באַגרענעצט פעט רווחה בשעת עס שטיצט מוסקל וווּקס צוזאַמען מיט קעגנשטעל טריינינג.
וואָס פֿאָרמולע ניצט דאָס?
עס ניצט די Mifflin-St Jeor עקוויוואַלענט פֿאַר BMR — פֿאַר מענטשן 10×kg + 6.25×cm − 5×אַלטער + 5, און פֿאַר פרויען די זעלבע מיט −161 אין סדר צו +5. עס איז די מערסט פּינטלעך פּשוט BMR פֿאָרמולע פֿאַר די אַלגעמיינע באַפעלקערונג.
װאָס איז מײַן TDEE נאָר אַ װײַטער־װײַז?
דער װירוס איז אױסגעװײנטלעכט װי אַ װירוס־פֿאַרבײַטונג־פּראָגראַם, און דער װירוס־פֿאַרבײַטונג־פּראָגראַם איז אױסגעװײנטלעכט װי אַ װירוס־פֿאַרבײַטונג־פּראָגראַם. דאָס איז אַ װירוס־פֿאַרבײַטונג־פּראָגראַם װאָס איז אױסגעװײַזט װי אַ װירוס־פֿאַרבײַטונג־פּראָגראַם.
API — ניצע דעם קאַלקולאַטאָר פֿון קאָד
קלײַב אױס דעם קלײנער װי אַ פֿרײַן JSON סוף־פּונקט — קײן קלײַב ניט נייטיק. שיקן די פֿעלדער־באַטרעף אונטער דעם װי אַ פֿראַגע־פּאַראַמעטער אָדער JSON Anything you omit uses the same default this page is pre-filled with; an unknown parameter is a 400, never a silent zero. לייענען די גאַנץ API דאָקומענטאַציע →
סוף־פּראָצעס
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);רעזולטאטן זײַנען אָפּשאַצונגען נאָר פֿאַר אַלגעמיינע װײַזן, ניט פֿאַר פינאַנציעל, מעדיציניש אָדער באַדערפֿענישן