ਕੈਲੋਰੀ (TDEE) ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਲਾਓਗੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਖਾਓਗੇ, ਇਸ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ।
ਨਤੀਜੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅੱਪਡੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ।
ਇਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਬਾਰੇ
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਬੀਐੱਮਆਰ ਅਤੇ ਟੀਡੀਈਈ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?
BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE multiplies BMR by an activity factor to include movement and exercise — it is the number you eat around to maintain weight.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ?
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਪੌਂਡ) ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਟੀਚਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਜਾਓ।
ਕਿਹੜਾ ਸਰਗਰਮੀ ਪੱਧਰ ਮੈਂ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਚੁਣੋ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ: ਥੋੜ੍ਹੀ ਐਕਸਰਸਾਇਜ਼ ਨਾਲ ਡੈਸਕ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਠਾ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-5 ਵਰਕਆਊਟ ਲਈ ਮੱਧਮ, ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਜਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਸਖਤ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ। ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਵੱਧ ਅੰਕੜੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਚਰਜ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟ ਚੋਣ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ।
ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਮਾਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲੋੜੀਦੀਆਂ ਹਨ?
ਤੁਹਾਡੀ TDEE ਤੋਂ ਵੱਧ 250-500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਾਧਾ ਤੁਹਾਡੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 0.25-0.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਸਥਿਰ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਹੜਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਰਤਦਾ ਹੈ?
ਇਹ BMR ਲਈ Mifflin-St Jeor ਸਮੀਕਰਨ ਵਰਤਦਾ ਹੈ - ਮਰਦਾਂ ਲਈ 10×kg + 6.25×cm −5×age +5, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ +5 ਦੀ ਬਜਾਏ −161 ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਜਨਸੰਖਿਆ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਸਧਾਰਨ BMR ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ।
ਮੇਰਾ TDEE ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨ ਹੀ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਸਮੀਕਰਨ ਜਨਸੰਖਿਆ ਔਸਤ ਉੱਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲੀ ਜਲਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਾਸ, ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਸੌਣ, ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਐਕਸਰਸਾਇਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੇਸਲਾਈਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਸਲੀ ਭਾਰ ਰੁਝਾਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਫਿਨ-ਟੂਨ ਕਰੋ।
API — ਕੋਡ ਤੋਂ ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਰਤੋਂ
ਇਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨੂੰ ਮੁਫਤ JSON ਅੰਤ ਬਿੰਦੂ ਵਜੋਂ ਕਾਲ ਕਰੋ - ਕੋਈ ਕੁੰਜੀ ਲੋੜੀਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਖੇਤਰ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਕਿਊਰੀ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਜਾਂ JSON ਵਾਂਗ ਭੇਜੋ । ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਉਹੀ ਡਿਫਾਲਟ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸਫ਼ਾ ਪਹਿਲਾਂ ਭਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ; ਅਣਜਾਣ ਪੈਰਾਮੀਟਰ 400 ਹੈ, ਕਦੇ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਸ਼ੂਗਰ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਪੂਰਾ API ਡੌਕੂਮੈਂਟ ਪੜ੍ਹੋ →
ਅੰਤ- ਬਿੰਦੂ
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਲਈ ਹਨ, ਵਿੱਤੀ, ਮੈਡੀਕਲ ਜਾਂ ਟੈਕਸ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹਨ।