ਕੈਲੋਰੀ (TDEE) ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਲਾਓਗੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਖਾਓਗੇ, ਇਸ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ।
ਨਤੀਜੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅੱਪਡੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ।
ਇਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਬਾਰੇ
calculator calculates your daily energy expenditure (TDEE) by using the Mifflin-St Jeor equation. The calculator calculates your daily energy expenditure (TDEE) by using the Mifflin-St Jeor equation. The calculator calculates your daily energy expenditure (TDEE) by using the Mifflin-St Jeor equation. The calculator calculates your daily energy expenditure (TDEE) by using the Mifflin-St Jeor equation. The calculator calculates your daily energy expenditure (TDEE) by using the Mifflin-St Jeor equation.Use the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculatorUse the TDEE calculator
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਬੀਐੱਮਆਰ ਅਤੇ ਟੀਡੀਈਈ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?
BMR ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਆਰਾਮ ਸਮੇਂ ਜਲਦੀ ਜਲ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ?
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਪੌਂਡ) ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਟੀਚਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਜਾਓ।
ਕਿਹੜਾ ਸਰਗਰਮੀ ਪੱਧਰ ਮੈਂ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਚੁਣੋ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ: ਥੋੜ੍ਹੀ ਐਕਸਰਸਾਇਜ਼ ਨਾਲ ਡੈਸਕ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਠਾ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-5 ਵਰਕਆਊਟ ਲਈ ਮੱਧਮ, ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਜਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਸਖਤ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ। ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਵੱਧ ਅੰਕੜੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟ ਚੋਣ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ।
ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਮਾਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ?
ਤੁਹਾਡੀ TDEE ਤੋਂ ਵੱਧ 250-500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਾਧਾ ਸਤਹੀ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 0.25-0.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਾਧਾ ਫਾਟਕ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਿਰੋਧ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਹੜਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਰਤਦਾ ਹੈ?
ਇਹ BMR ਲਈ Mifflin-St Jeor ਸਮੀਕਰਨ ਵਰਤਦਾ ਹੈ - ਮਰਦਾਂ ਲਈ 10×kg + 6.25×cm −5×age +5, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ +5 ਦੀ ਬਜਾਏ −161 ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਸਧਾਰਨ BMR ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ।
ਮੇਰਾ TDEE ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨ ਹੀ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਸਮੀਕਰਨ ਜਨਸੰਖਿਆ ਔਸਤ ਉੱਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲੀ ਜਲਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਾਸ, ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਸੌਣ, ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਐਕਸਰਸਾਇਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੇਸਲਾਈਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਸਲੀ ਭਾਰ ਰੁਝਾਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਫਿਨ-ਟੂਨ ਕਰੋ।
API — ਕੋਡ ਤੋਂ ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਰਤੋਂ
ਇਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨੂੰ ਮੁਫਤ JSON ਅੰਤ ਬਿੰਦੂ ਵਜੋਂ ਕਾਲ ਕਰੋ - ਕੋਈ ਕੁੰਜੀ ਲੋੜੀਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਖੇਤਰ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਕਿਊਰੀ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਜਾਂ JSON ਵਾਂਗ ਭੇਜੋ । ਪੂਰਾ API ਡੌਕੂਮੈਂਟ ਪੜ੍ਹੋ →
ਅੰਤ- ਬਿੰਦੂ
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਲਈ ਹਨ, ਵਿੱਤੀ, ਮੈਡੀਕਲ ਜਾਂ ਟੈਕਸ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹਨ।